【劃重點】每天做三分鐘這個體式，廋腰翹臀全都有！
瘦腰、翹臀、蛇精身材
那個女人不想有？
但好身材可不是用嘴說出來的
拿出墊子
讓我們開始今天的練習吧
今天帶給大家的體式是橋式，是一個非常經典的後彎體式，這個體式既可以提升我們的大腿前側和下背部力量，還可以加強臀部肌群力量，經常做橋式可以練出名副其實的瘦腰翹臀哦~ 瘦腰、翹臀、蛇精身材
那個女人不想有？
但好身材可不是用嘴說出來的
拿出墊子
讓我們開始今天的練習吧
今天帶給大家的體式是橋式，是一個非常經典的後彎體式，這個體式既可以提升我們的大腿前側和下背部力量，還可以加強臀部肌群力量，經常做橋式可以練出名副其實的瘦腰翹臀哦~
我們首先仰臥在墊子上，屈雙膝讓腳跟靠近臀部，雙腳與髖同寬。這裡我們的腳跟不一定要像有的老師講的，一定要讓腳跟接觸到臀部，或是指尖觸到腳跟，只要找到靠近的感覺，做到自己合適的位置，讓髖推起後小腿保持大概垂直就可以。
做到這裡，先別急著推髖向上，我們可以再給自己加兩個“保險”，因為在一開始做橋式時，有的伽人的基礎力量不足，可能會出現起身時雙膝向外打開，和腳亂動的情況。我們可以在腳中間夾一塊瑜伽磚，然後在大腿靠近膝蓋的位置綁上伸展帶，穩定好雙腿間的空間。
再起身時，可以找貓式那種脊柱一節節彎曲的感覺，先讓髖部抬起一點，再慢慢帶動下背部向上，不要一下子用力過猛，要慢起慢放。這個動態的過程可以多重複做幾次，幫助建立我們的臀部和下背部力量。
在身體可以穩定保持在髖部抬起的狀態時，可以將雙肩外展，雙手在身體下方相扣，讓上半身做一個開胸開肩的練習。記得每次做完橋式的後彎練習，要再做一組前屈體式調節，比如大拜式或者坐立前屈。
最後一句：
要想在秋天末尾炫上S魔鬼好身材，那就趕緊練起來，放下手中的零食！想要互相監督健身的可以來頭條和小藍鯨打卡哦~
愛你們，麼麼噠~小藍鯨
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