「划重点」每天做三分钟这个体式,廋腰翘臀全都有!

【划重点】每天做三分钟这个体式,廋腰翘臀全都有!

瘦腰、翘臀、蛇精身材

那个女人不想有?

但好身材可不是用嘴说出来的

拿出垫子

让我们开始今天的练习吧

今天带给大家的体式是桥式,是一个非常经典的后弯体式,这个体式既可以提升我们的大腿前侧和下背部力量,还可以加强臀部肌群力量,经常做桥式可以练出名副其实的瘦腰翘臀哦~ 瘦腰、翘臀、蛇精身材

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今天带给大家的体式是桥式,是一个非常经典的后弯体式,这个体式既可以提升我们的大腿前侧和下背部力量,还可以加强臀部肌群力量,经常做桥式可以练出名副其实的瘦腰翘臀哦~

「划重点」每天做三分钟这个体式,廋腰翘臀全都有!

我们首先仰卧在垫子上,屈双膝让脚跟靠近臀部,双脚与髋同宽。这里我们的脚跟不一定要像有的老师讲的,一定要让脚跟接触到臀部,或是指尖触到脚跟,只要找到靠近的感觉,做到自己合适的位置,让髋推起后小腿保持大概垂直就可以。

「划重点」每天做三分钟这个体式,廋腰翘臀全都有!

做到这里,先别急着推髋向上,我们可以再给自己加两个“保险”,因为在一开始做桥式时,有的伽人的基础力量不足,可能会出现起身时双膝向外打开,和脚乱动的情况。我们可以在脚中间夹一块瑜伽砖,然后在大腿靠近膝盖的位置绑上伸展带,稳定好双腿间的空间。

「划重点」每天做三分钟这个体式,廋腰翘臀全都有!

再起身时,可以找猫式那种脊柱一节节弯曲的感觉,先让髋部抬起一点,再慢慢带动下背部向上,不要一下子用力过猛,要慢起慢放。这个动态的过程可以多重复做几次,帮助建立我们的臀部和下背部力量。

「划重点」每天做三分钟这个体式,廋腰翘臀全都有!

在身体可以稳定保持在髋部抬起的状态时,可以将双肩外展,双手在身体下方相扣,让上半身做一个开胸开肩的练习。记得每次做完桥式的后弯练习,要再做一组前屈体式调节,比如大拜式或者坐立前屈。

最后一句:

要想在秋天末尾炫上S魔鬼好身材,那就赶紧练起来,放下手中的零食!想要互相监督健身的可以来头条和小蓝鲸打卡哦~

爱你们,么么哒~小蓝鲸


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