【划重点】每天做三分钟这个体式，廋腰翘臀全都有！
瘦腰、翘臀、蛇精身材
那个女人不想有？
但好身材可不是用嘴说出来的
拿出垫子
让我们开始今天的练习吧
今天带给大家的体式是桥式，是一个非常经典的后弯体式，这个体式既可以提升我们的大腿前侧和下背部力量，还可以加强臀部肌群力量，经常做桥式可以练出名副其实的瘦腰翘臀哦~ 瘦腰、翘臀、蛇精身材
那个女人不想有？
但好身材可不是用嘴说出来的
拿出垫子
让我们开始今天的练习吧
今天带给大家的体式是桥式，是一个非常经典的后弯体式，这个体式既可以提升我们的大腿前侧和下背部力量，还可以加强臀部肌群力量，经常做桥式可以练出名副其实的瘦腰翘臀哦~
我们首先仰卧在垫子上，屈双膝让脚跟靠近臀部，双脚与髋同宽。这里我们的脚跟不一定要像有的老师讲的，一定要让脚跟接触到臀部，或是指尖触到脚跟，只要找到靠近的感觉，做到自己合适的位置，让髋推起后小腿保持大概垂直就可以。
做到这里，先别急着推髋向上，我们可以再给自己加两个“保险”，因为在一开始做桥式时，有的伽人的基础力量不足，可能会出现起身时双膝向外打开，和脚乱动的情况。我们可以在脚中间夹一块瑜伽砖，然后在大腿靠近膝盖的位置绑上伸展带，稳定好双腿间的空间。
再起身时，可以找猫式那种脊柱一节节弯曲的感觉，先让髋部抬起一点，再慢慢带动下背部向上，不要一下子用力过猛，要慢起慢放。这个动态的过程可以多重复做几次，帮助建立我们的臀部和下背部力量。
在身体可以稳定保持在髋部抬起的状态时，可以将双肩外展，双手在身体下方相扣，让上半身做一个开胸开肩的练习。记得每次做完桥式的后弯练习，要再做一组前屈体式调节，比如大拜式或者坐立前屈。
最后一句：
要想在秋天末尾炫上S魔鬼好身材，那就赶紧练起来，放下手中的零食！想要互相监督健身的可以来头条和小蓝鲸打卡哦~
爱你们，么么哒~小蓝鲸
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