偏爱瑜伽,该如何开始?看了这篇文章保你不纠结!
又到了小蓝鲸推荐新瑜伽体式的时间了。偶尔会有佳人问:我突然喜欢瑜伽,从哪里开始好呢?
小编的答案是:从体式开始。瑜伽,体式是最大的组成部分,也是佳人日常最主要的习练
你可能会问,瑜伽体式有多少个呢?常见的说法是108个,这也是国内瑜伽推广的体式数量。但是,这也不算准确。因为每个人在练习时,又有些许差别,所以体式是成百上千的。
这时候,你可以有点茫然了,困惑于自己该练习什么!?没关系,不是有小编在呢么!(羞羞~)
小编会帮佳人们遴选简单易做的体式,慢慢帮大家熟悉基本的瑜伽体式。平常发的类似教大家瘦手臂、缓解颈椎不适的帖子,里头是一整套的体式安排,不断地去重温学习过的体式。
佳人们可以不断地翻回去,学习过去小编发过的体式哟。
最后,大家还有什么困惑,都可以及时评论给小编哈。今天,我们学习 「上犬式」。
01 | 上犬式
a 俯卧,脸朝下,腹部贴地;双脚分开,手掌放在腰侧附近;
b 吸气,抬起头和躯干,完全伸直手臂,头部和身体尽量后仰,膝盖不要贴在瑜伽垫上,身体重量只在脚趾和手掌上。
c 脊柱、大腿、小腿完全伸展,腿部收紧,胸部向前推,颈椎完全伸展。保持该体式半分钟到一分钟,深长地呼吸。屈肘,放松,回到瑜伽垫上。
喜欢瑜伽,我怎么开始?
02 | 好处
a 改善身形
b 强健脊椎、手臂、手腕
c 拉伸胸部、肺部、肩膀、腹部
d 性感臀部
e 缓解轻度抑郁、困乏、坐骨神经痛
f 治哮喘
g 对于腰部疼痛、椎间盘突出或脱出也有效果
喜欢瑜伽,我怎么开始?
03 | 禁忌
a 背部受伤
b 头痛
c 孕妇
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