十一假期胡吃海喝不消化，7個小動作幫你改善腸胃健康
十一放假7天，小夥伴們指定玩瘋了，光是看高速上堵成山路十八彎，我就知道小夥伴們對於放假，內心肯定特別高興~親朋好友相聚，難免要大魚大肉，一不小心，就容易吃多啦，這個時候肚子不消化，腹部脹氣，該怎麼辦才好呢？沒事兒，藍鯨有小妙招~跟我來~~~
今天給大家推薦幾個簡單的瑜伽練習，幫你助消化，消除腹部脹氣：
1.金剛跪
- 跪立在墊面上，雙腳雙膝併攏
- 臀部坐在腳後跟上，吸氣延展脊柱
- 呼氣雙肩放鬆下沉，雙手合十放於胸前
正常的食物消化需要1-4個小時，保持這個坐姿5-10分鐘，飽脹感會有所減輕，保持40分鐘，肚子裡的食物差不多就消化完了，坐的時間久，腳踝、腳背疼痛的，可以在小腿下方墊毛毯，或者在膝蓋窩墊捲起的毛巾緩解。
2.站立前屈
- 山式站立，雙腳併攏
- 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣身體向前向下，保持5-8個呼吸
3.坐姿脊柱扭轉
- 坐立在墊面上，雙腿伸直
- 屈右膝將右腳放在左大腿外側
- 吸氣延展脊柱，呼氣，身體向右扭轉
- 右手放在身體的後側
- 手肘抵住右大腿外側
- 保持5-8個呼吸，換另一側
4.貓牛式
- 四角跪姿在墊面上
- 雙腳雙手打開與骻同寬
- 膝蓋在骻部的正下方
- 手腕在肩膀的正下方
- 吸氣，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背
- 注意脊柱要一節一節的延展
- 重複練習5-8組
5.嬰兒式
- 跪立在墊面上，雙腳併攏
- 臀部坐在腳後跟上，雙膝打開略大於骻部
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
- 身體前側也可以用抱枕或者枕頭
- 雙手向前延展，保持5-8個呼吸
6.排氣式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 雙手握住小腿前側，將小腿拉向腹部
- 吸氣延展脊柱，呼氣
- 繼續將雙腿靠近腹部
- 注意雙肩和頭部不要抬離地面
- 保持5-8個呼吸
7.仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，雙手側平舉
- 屈右膝將右腳放在左大腿上
- 身體向左扭轉，保持雙肩不要抬離墊面
- 眼睛看向右手指尖的方向
- 保持5-8個呼吸，換另一側
以上的練習，除了可以消食，康健腸胃，平時經常練習也可以達到按摩保養腹部臟器的作用哦~跟著小藍鯨，帶你們走進不一樣的“花花世界”~既美又健康~你值得擁有~
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