名醫李志剛：北京中醫藥大學教授、 主任醫師、博士生導師。北京針灸學會現代針灸研究專業委員會委員，國家中醫藥管理局針灸學重點學科骨幹。
散步是一種健身運動，可以健運四肢，而我們知道脾主肌肉、主四肢，因此散步對於脾胃的運化有很好的保養作用。
讀過《紅樓夢》的人都知道賈母是一個老壽星，她活了83歲。對現代人來說，80 多歲可能算不上長壽，但是在當時那個年代，這個年齡絕對稱得上是老壽星了。
那麼賈母有什麼特殊的養生方法嗎？其實，賈母的養生之道非常簡單，除了飲食喜歡清淡、熟爛、少而精之外，她還喜歡散步。在賈母看來，散步是“疏散疏散筋骨”。每逢節日總是與兒孫媳婦們在大觀園裡走動、玩樂。
從中醫角度講，散步是一種健身運動，可以健運四肢，而我們知道脾主肌肉、四肢，因此散步對於脾胃的運化有很好的保養作用。
現代上班族多數都屬於久坐一族，身體活動得少，胃腸的活動就會跟著減弱，像一些消化不良、便秘等問題都會不期而至。而散步可以促進消化腺的分泌，加強胃腸蠕動，提高消化吸收能力，防止上述問題的發生。還有研究表明，“每天一萬步”是近年來日本人平均壽命得以延長的因素之一；歐美一些國家，步行鍛鍊也大有方興未艾之勢。
此外，長期的久坐不動，還很容易發生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等問題。這主要是因為，我們身體下部的靜脈淤血，不容易流回心臟。如果我們每天能堅持散步，加強下肢肌肉力量鍛鍊，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，對血液迅速流回心臟也非常有利。
儘管經常散步對胃腸的作用很大，但是要講究科學性。有一次，一位病人的家屬給我打電話諮詢，說自己的父親患有胃下垂，有一次不知在哪兒聽說的飯後多散步有助於脾胃健康。這不，他每天吃完飯就去散步。沒想到，剛走了兩天就感覺肚子疼得不行……
老話說“飯後百步走，能活九十九”，這話有道理，但也要有針對性。對於健康人來說或多數病人來說，（今日不養生明天養醫生，加微信：天下養生網(tianxiayangsheng) ,讓養生變得簡單、願健康永伴您身邊！）飯後百步走（當然，這並不是強調吃完飯馬上就進行運動，而是休息半個小時左右）是有益的。而像上述這位病人，本身患有胃下垂，再加上吃完東西后，胃的負擔更重，再馬上運動肯定不好。像這種情況一定要在飯後適當仰臥平躺一會兒，方可運動。如果非要運動也要改在飯前散步。
還有，像患有嚴重心腦血管病的人也最忌諱飯後運動。因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。因此，什麼樣的病人適合飯後散步，一定要多諮詢專業的醫生。
對於健康人來說，散步可以緩行，可以快走，也可以走走停停，時快時慢，各人可根據體力情況而進行。散步時應該讓全身自然放鬆，去掉一切雜念，儘管雜事紛擾，仍應當保持一種閒暇自如的心態，可適當活動肢體，有意識地調勻呼吸，把注意力集中到呼吸上來，從容邁步。散步時，我們還可以配合擦雙手、揉腹、抓頭皮、捶打腰背、拍打全身等活動，以增強健身效果。
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