在日常生活中，几乎所有的活动都需要你的背部提供正常的机能才能完成。而长期的伏案工作，窝在沙发里玩手机看电视，不运动，很容易导致背部疼痛难忍。你知道吗？背部疼痛不仅会限制身体的活动，还会降低日常生活活动的能力。
如果你经常感到背部的酸痛，那么你应该往下看了。
如何缓解背部酸痛？
1、站姿背拉伸
站立，双脚略微分开，收腹，双手撑腰，吸气的同时，抬起下颌的45％，胸部向上挺起，腰部自然弯曲，保持2个自然呼吸，恢复站姿。每日练习2-4组，每组重复3-6次。
2、站姿绕臀
站立，双脚分开与肩同宽，双手放在髋部，臀部绕圈，膝盖微弯。每日练习2-4组，每组重复3-6次。
3、站姿抱膝
站立，双脚略微分开，重心移至右腿，提起左膝，双手抱住膝盖下方，缓缓将大腿靠近腹部，放松，恢复站立姿势，换另一侧进行。每日练习2-4组，每组重复3-6次。
4、半蹲分腿拉伸
站立，双脚分开，大于肩宽，脚尖朝外；直体向下蹲坐，双手支撑在膝盖上部，左手撑住左膝，左肩转向右膝方向，身体随转，头转向右侧，停留10-20秒。恢复蹲坐姿势，做另一侧练习。每日练习2-4组，每组重复3-6次。
5、跪姿脊柱屈伸
跪姿，膝盖置于髋下方，双臂伸直，双手撑在垫子上，置于双肩下方。轻轻地弓背，眼睛看向腹部。然后回到起始姿势，伸展头部，臀部微微上翘。每日练习2-4组，每组重复8-10次。
6、俯卧抬肩
平躺，双腿分开，脚趾指向天花板，双手放在髋部。抬起肩和头，保持姿势。然后慢慢放低头部，收紧大腿和臀部并拢双腿。重复打开双腿、抬头，放低头部，并拢双腿的动作。每日练习2-4组，每组重复3-6次。
7、俯卧并腿
俯卧，双手置于头两侧。抬起肩部和双腿，双脚脚跟互击。然后恢复俯卧姿势，放松。每日练习2-4组，每组重复8-10次。
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