Hi，各位親愛的ladies你們好呀~
不知道有多少ladies和涼糕一樣，在生寶寶前身材還算可以，雖然達不到超模標準但也稱不上胖，然而在生完寶寶、度過哺乳期後就一下子胖了一圈，看著體重秤上令我難以直視的數字，我當機立斷決定減肥！
肚子上的肉肉啊，你為什麼這麼多
飲食
控制嘴是減肥的第一步
向節食減肥說NO
不少人的減肥方式是節食或者過午不食，見效雖然快卻容易出現各種各樣的問題，例如營養不良，激素失調，掉髮（No!!!!!!）甚至罹患厭食症。事實上，腦子覺得餓了會優先儲存脂肪，所以節食減肥什麼的還是別了吧。
食物配比
想要從飲食上減肥，我們首先要做的就是調整我們飲食中的成分比例，目前比較主流的食物配比是：
高蛋白+中碳水化合物+低脂肪。
這裡的蛋白也就是我們平常所食用的肉類，比如雞鴨魚、牛豬羊和蛋類，而碳水化合物便是我們平時常吃的主食，米飯，包子各種麵食和粗糧等等。
或許有不少人會覺得吃肉會胖，然而等量的蛋白和碳水化合物相比，攝入蛋白所獲取的能量是要比碳水化物低得多的。與碳水化合物相比，蛋白質更容易讓人產生飽腹感，飽得快，吃得也會更少。
只不過，即便蛋白質的攝入對正在減肥的我們好處多多，我們也必須攝入一定量的碳水化合物，既是為了我們的腎臟（過量攝入蛋白質會造成腎臟的負擔），也是為了我們臉（低碳水化合物會使人看起來顯老）。
適合減肥者的膳食金字塔
綜上所述，我們所要做的還是多吃蔬菜和肉類（魚肉和雞肉為佳），適量攝入主食（將精米換成粗糧效果更佳），以及儘量遠離油與鹽。
值得一提的是，雖然過午不食不健康，但吃完晚餐後不吃東西卻是不錯的控制體重方式，為了自己的身材，試著戒掉宵夜吧！
最後看烤串一眼，告個別
讓飽腹感更持久
持久的飽腹感可以幫助我們控制攝入食物的頻率，根據科學研究，延長飽腹感的方式有二。
一.攝入更多的蛋白質
蛋白質是控制陣發飢餓感的關鍵途徑，食物進入身體的時候回釋放一種叫酪酪肽的物質抑制飢餓感，而蛋白質所引發釋放的酪酪肽含量，明顯比其他物質更多。
二.攝入粥羹狀食物
固體食物和水分開食用，水分進入胃部短時間內會使胃部的體積變大，但是很快水分會通過其他形式（汗液，尿液）排出。而水和固體食物攪拌之後變成了粥羹狀，粥羹狀食物在身體內部不易被排出，從而使食物停留的時間更長的飽腹感的時間也更強。
如果上述兩種方式仍然無法避免你在非三餐時間產生飢餓感，那你也許需要這個→美味和身材可兼得，吃不胖的低熱量小零食瞭解一下？
運動
減肥就要邁開腿
老實說作為一名全職寶媽要我去健身房健身顯然是一件從金錢與時間上都相當不合理的想法，所以我特別找了一些在家裡都能輕鬆運動的辦法，狀況和我差不多ladies可以參考看看哦。
跳舞毯
一種相當有年代感的遊戲裝備，但是減肥效果好到爆炸，是相當不錯的有氧運動的方式。只要拿出毯子連在電視或電腦上，就可以在室內開始我們的減肥大計，不受天氣和時間的限制，可謂相當方便。
玩跳舞毯所消耗的熱量，還是要依據跳舞的快慢與時間長短來衡量的，一般跳舞的前十分鐘還只是熱身運動；跳到三十分鐘時，身體所消耗的熱量才會有明顯的增加。
依照我個人的經驗，剛開始時不論是體力還是技術都不會允許人運動太久，想要入手跳舞毯的ladies在最初大可以選擇簡單的舞步和少跳一會兒。等熟練度與體力都跟得上後再增加難度與時間。
然而，體力再好也不要超過一小時，否則有氧運動變成了無氧運動，你的小腿就要遭（變）殃（粗）了。
健身操
如果有ladies不喜歡跳舞，或家裡空間不夠放下跳舞毯，又或者擔心蹦蹦跳跳會打擾到樓下鄰居的可以，那也可以試試健身操。
減肥健美操的教程在網上都能搜得到，這裡推薦給大家一個不錯的學習網站：B站（大名鼎鼎的嗶哩嗶哩bilibili），一個幾乎什麼學習資料都能搜尋到的神奇彈幕網站。
輸入“健身操”所顯示的搜索結果的一部分
健身操的好處在於比跳舞毯的選擇範圍更大，但在趣味性上卻不如跳舞毯有趣，一組一組的重複動作難免會覺得枯燥。
還有一個小建議，有些要躺著進行的健身操還是在瑜伽墊上進行會更好，柔軟的床面會使效果打折。
散步
對，你沒看錯，散步也是有助於減肥的好辦法，尤其是晚餐結束後休息一會兒，和家人去小區或公園裡走一走既消食又減肥，也沒有什麼需要注意的地方——除了不要走到夜市買東西吃這一點外。
其他運動技巧
早上空腹晨練十到二十分鐘可以起到提升一天全身大學的作用，雖然理想是四十分鐘到一個小時，但只鍛鍊十分鐘也會有不錯的效果。
另外，如果胃還不錯的話，在運動前二十分鐘可以喝黑咖啡（受不了黑咖啡味道和胃不好的ladies可以忽略這一條）。
空腹運動的頻率在最初的時候可以是練一休一，習慣後再慢慢增加次數，直到練六休一為止。具體的運動方式可以是玩跳舞毯也可以是練一組健身操，晨練不用太劇烈。
寫在最後
The Last
涼糕碎碎念
愛美是每一位女性的天性，也是每一個人的權利，涼糕希望今天自己總結出的減肥小tips能幫助到所有像我一樣為產後身材走型而苦惱的ladies。然而，因為我選擇了比較溫和的減肥方式，所以見效也會比較慢，無論如何也一定要堅持下去才可以。如果哪位ladies有更健康有效的減肥方式也請留言告訴我吧，讓我們一起變瘦變美！
作者 | Mrs.涼糕
90後/寶媽/少女心
收納癖/美物控/適當精緻
感性生活/理性消費
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