據某項調查顯示，近九成職場人均患有"拖延症"，86%的職場人聲稱自己有"拖延症"，僅4%的職場人明確表示自己沒有"拖延症"。
50%的職場人"不拖到最後一刻，不會開始動手工作"；19%的職場人"只拖延一會兒"；17%會拖延"1天左右"；甚至有13%的人"不拖到領導再催，絕不完成"。
43%的職場人"經常犯拖延症"；31%的職場人"一直都愛拖拉"；8%的職場人"最近拖延的情況比較多"；僅有18%的職場人表示"很少、偶爾"會拖延。
以上數據看著還挺觸目驚心的！那麼，你有"拖延症"嗎？或者曾有過"拖延行為"嗎？比如，deadline前一天才開始寫報告；磨磨蹭蹭、神遊天外一整天，下班才開始工作……小編以前經常如此，大概屬於佔比最高的那一群人。
後來小編經過自己的努力，綜合嘗試了時間管理、思維導圖、ABC療法等奇招，成功戰勝了"拖延症"，今天也向小夥伴們傳授下大戰拖延症的實戰經驗~
什麼是拖延症，以及拖延症是怎麼形成的呢？
不必要的拖延或耽擱進行某項活動時間的行為，就是拖延症。
拖延症的形成受客觀情境、任務特徵、獎懲程度、不同人的人格、思維方式、以及自我效能感等多方因素的影響，是個複雜而又磨人的小妖精。
一、時間管理表格
當有多項任務時，很多人會手忙腳亂不知從何做起，做了A任務、忘了B任務、C任務做到一半、又開始做D任務，簡直是大寫加粗的一團糟，繼而開始拖延，哪個都不想做了。
此時，可以根據任務的重要程度、緊急程度進行梳理，劃分為重要緊急、重要不緊急、不重要緊急、不重要不緊急四大類，如下圖：
將表格放在身邊，每一小時記錄一次，檢查自己的工作進度、鞭策自己的工作積極性，下班前再對當日的工作成果做總結與回顧。這樣你會發現，儘管任務很多很雜亂，工作也可以有條不紊，每一天都可以按時下班。
二、任務拆分法
當有一個耗時較久，比如數週、數月的大任務時，很多人的心理歷程大概是這樣的：
1、我要努力完美的完成它！
2、我要怎麼完美的完成它？
3、還有很多時間，好好想想……
4、想想……
5、焦慮
6、我覺得我可能做不完了7、抑鬱
8、我勒個去，完不成了！！加班熬夜，哭著做完！
9、被領導罵
此時，我們可以將整體任務進行分解，分解成若干階段的小任務，並用思維導圖做梳理。每完成一個階段或一個小任務，都給予自己一定的獎勵做刺激，並在整體任務完成時，好好的犒勞自己一頓，比如去吃一頓火鍋！
需要注意的是，無論時間管理表格或是思維導圖，都需隨身攜帶，以便時時記錄工作進度，根據實際情況做工作計劃的調整與修改。
三、ABC干預療法
又稱合理情緒療法，是美國心理學家艾利斯創立的，它在小編清理拖延症殘餘勢力時起到了至關重要的作用。
A，即誘發性事件；B，表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋；C，是自己產生的情緒和行為的結果。
也就是說，工作任務雖然是誘發性事件，但它並不直接引起拖延的情緒和行為。拖延的情緒和行為，實際上是受到個體對完成任務的信念和態度所影響。
使用ABC療法拯救拖延症，最重要的在於：
1、認知——轉變認知觀念，建立積極情緒
拖延雖然可以帶來短暫的快樂，但未完成任務會引起煩躁、焦慮、自責、負罪感等不良情緒，還會得到別人不利於自身長遠發展的負面評價，可以說百害而無一利。
完美主義拖延者應該拋棄絕對化思維，自我效能感低的拖延者要樹立成功的信念，畏懼困難的拖延者要拋棄無能自卑的念頭，用完成任務後的成就感鼓勵自己。總之要從認知上意識到拖延的危害，培養時間觀念，克服懶散惰性，從思想和態度上戰勝拖延。
2、行為——即刻行動，擺脫拖延
此處與時間管理方法相類似，需要不斷的進行自我管理與督促，積極強制自己完成計劃的任務，並在拖延思想出現時，使用思維阻斷法，立即斬斷自己的拖延思維，並用"即刻行動"的思想抑制這種拖延思維，想象拖延的嚴重後果，並讓自己厭惡拖延，用自身的意志力和自控力來逐步克服、戰勝拖延。
關於拖延，小編先說這麼多，希望能夠幫到大家，哪怕只有一點點，祝願大家早日告別拖延。
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