隨著社會的發展，現代人生活節奏加快，每天早上幾乎是一到辦公室就坐在工位上，除了上廁所、喝水外，幾乎“臀不離座”。而下班到了家更是“葛優躺”在沙發上，什麼都不想做。眾所周知，靜坐少動對健康有一系列不良的負面影響，如引發肥胖、出現背部疼痛、腿部疾病、神經系統病變、增加心血管疾病的發病率等。美國《醫學快報》最新研究發現，靜坐不動的生活方式也會使大腦血流量減少。今天我們就來聊一聊有關“靜坐少動”的一些事。
什麼是“靜坐少動”生活方式？
“靜坐少動”是指在清醒狀態下，坐位或者臥位時，所有能量的消耗不超過1.5METs的行為。MET是一種強度的單位。（注：1MET指的是每公斤體重每分鐘消耗3.5毫升氧氣的活動狀態，所有看電視、聽課、看書、坐火車等行為都屬於1MET強度的活動。）
第九版《ACSM運動測試與運動處方指南》對靜坐少動的生活方式定義為：未參加每週至少3天，每天不少於30分鐘的中等強度體力活動，且持續3個月以上。
“靜坐少動”危害大
據現有數據顯示，全球範圍內人類死亡的危險因素包括高血壓、吸菸、高膽固醇血癥、體重過低或過高、缺乏體力活動（即靜坐少動的生活方式）、飲酒、吸菸等。靜坐少動這一生活方式可引發心臟病、高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖等，是誘發慢性疾病的獨立危險因素。此外，靜坐少動還會增加精神疾病的發病風險，如引發抑鬱、焦慮等。
邁開腿，動起來—打破“靜坐少動”的生活習慣
每週參加體育鍛煉或活動頻度3次及以上，每次體育鍛煉或活動持續時間30分鐘及以上，每次體育鍛煉的強度達到中等及以上的人，稱為“經常參加體育鍛煉”的人。中國營養學會建議健康成年人每天應做主動性運動，快走不少於6000步，每次運動的時間持續30~60分鐘。每週至少進行5天的中等強度體育活動，如快速步行、跳舞、游泳、打網球、打高爾夫秋、做家務（如擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等），時間不少於150分鐘。減少靜坐少動的時間，爭取每小時都站起來動一動。
將運動“生活化”
運動時不受時間、場地、環境、氣候等客觀條件的影響，在日常生活中隨時隨地展開運動，要把運動變成“經常性”。如用步行上下樓梯代替乘坐電梯、用騎自行車上下班代替開車、每週自己做做家庭衛生、走路去菜場買菜、出門遛遛狗等。當運動不再成為每天的“負擔”，而變得“生活化”後。那麼恭喜你離“靜坐少動”的方式就遠離了一步，向健康生活更邁進了一步。
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