肖嬸克的九叔
每一個訓練日都應該把力量和肌肉肥大訓練兼顧起來【很多人，練一年了使用配重就是前期遞增的快，但是慢慢就不增加了】這也是練不起來的主要原因
大家常說的大重量，是針對個人能力範圍內能承受的【相對大】而不是【絕對大】
打個比方，你臥推100kg 能做1個
那麼現在使用80kg做5個...這就是在力量與肥大肌肉訓練方向的中間點（4-6）個
當你經一段時間的適應之後，80kg你能做組8個，那麼是不是要增加一點呢？84kg做組4-6個？
這麼做，你的力量和圍度都會隨之上漲。
換個說法，現在你完全按照肌肉肥大的訓練方向來進行，你的目標組8-12個，你的起始重量應該在70-65kg開始。
也是一樣，當你做70kg完成目標訓練組數之後，就可以增加負重...
兩者都能達到增加肌肉圍度的效果...
只是力量上有明顯區別...
抗阻力訓練就是定期對肌肉進行刺激，通過漸進負重增加來提高肌肉力量和質量...
那麼你說了，你不讓自己累一點，怎麼大？
【怎麼安排訓練？】
1-3個動作 複合型訓練動作，最起碼你要盡80%的努力....
1.4-6個 4組
2.6-8個 4組
3.8-10個 4組
4.12個 4組
5.12個 4組
6.15個 5組
每一個動作，進行1次重量遞減，次數遞增，到了第3個動作開始，就是以肌肉肥大為訓練目標了
最後一個動作，是充血動作。
無論你練什麼...複合型訓練動作，都應該適當上重量，不然練一年不見長，就是因為這個誤解
Freedy六塊腹肌企鵝
你好，很高興為你解答“一定要通過大重量刺激才能增大肌肉維度嗎？”關於這個問題首先告訴你的是“肌肉增長與大重量刺激有很大關係，但是肌肉增長也不是必須要大重量刺激才能增長”，其實很多人經常誤以為肌肉增長必須要用大重量刺激才行，沒有大重量肌肉就不會增長，其實這是非常錯誤的，雖然大重量刺激能夠更快速的刺激肌肉，但是這不是必須的，向有些肌肉是不能用大重量刺激的，如肩部如果你貿然使用大重量，是很容易加重肩關節磨損，造成肩關節受傷。
所以肌肉增長不是必須要用大重量刺激才能增長，要弄懂這個問題，首先你要了解肌肉是增長的過程是什麼，其實肌肉的增長是我們經過訓練不斷的撕裂肌肉纖維，然後在經過休息和蛋白質的修護合成，使原本被訓練撕裂的肌肉纖維修復，這個過程就是肌肉增長的過程。在訓練時大重量訓練對肌肉纖維的撕裂（刺激）強度更大，所以在大重量訓練時對肌肉的身材刺激更廣，當然也不是所有人都能適應大重量的刺激，如果一個新手剛開始就使用大重量刺激，高強度的撕裂肌肉纖維並不好，因為如果之前沒有訓練過，一次將肌肉纖維撕裂的過於嚴重，如過不能及時的補充營養（蛋白質）恢復，很容易造成肌肉嚴重撕裂，肌肉嚴重撕裂會影響訓練者的健康的，所以對於新手應當是循環漸進的訓練的，先使用小重量訓練，然後逐漸的遞增訓練強度，這樣才能達到穩定健康的增肌效果。
有很多訓練者盲目追求大重量訓練，是完全不對的，大重量訓練如果自身的肌肉力量不夠強大，是很容易造成各種訓練意外的，而且還會容易增肌關節壓力，尤其在使用大重量訓練時，當你自身的力量不足時，很容易造成力竭，當力竭時肌肉如果控制不住，很容易使器械脫手，所以對於新手在訓練時一定不能盲目追求大重量。肌肉的增長雖然是撕裂肌肉纖維，在經過修護合成的一個過程，但是小重量一樣可以撕裂肌肉纖維，所以小重量也一樣能達到增肌效果，大重量與小重量的區別就是對於肌肉纖維的撕裂力度，對於先來說小重量只要訓練達到一定的時間也是可以達到深度撕裂肌肉纖維的效果，所以如果你是新手建議你先利用小重量訓練，等到基礎力量逐漸增長後，在慢慢遞增重量，這樣可以很好的規避各種訓練不必要的意外。
其實肌肉增長不單單是撕裂肌肉纖維這麼簡單，當肌肉纖維被撕裂以後，訓練者還要想辦法讓其快速的恢復，肌肉的增長速度跟肌肉纖維撕裂以及肌肉纖維的恢復速度是保持一致的，肌肉纖維恢復的快，肌肉增長也就快，而肌肉纖維恢復需要大量的蛋白質合成，所以在增肌期訓練者要注意營養的補充，保持充足的蛋白質供應（不是過量供應）如果蛋白質在增肌期供應不足，不僅訓練不能使肌肉快速增長，甚至還會掉肌肉，因為訓練不僅消耗脂肪，而且還會消耗肌肉，這個時候營養是非常重要的，正所謂“三分練，七分吃”所以增肌絕不是追求大重量訓練那麼簡單的，在訓練上你要平衡好自己所使用的重量，更要搭配好增肌餐，重量只要一般使用自己能安全控制的重量就可以，這樣才能達到穩步健康的增肌效果。
91健身
在我們的健身訓練中，增肌訓練是一個很重要的訓練內容，而在我們的增肌訓練中，自己會遇到很多各種各樣的問題。
就比如這樣的一個問題，一定要大重量刺激，才能增大肌肉維度嗎？對於這個問題，小編我想說的是，不一定！就算是小重量的訓練，也是可以幫助我們增長肌肉緯度的。
一般來說，8-12RM的訓練重量對於我們增肌來說，有一個比較好的效果，而8-12RM的訓練重量在一定程度上來說，並不是一個較大的訓練重量。
大重量的訓練對於我們健身的人來說，指的一般是1-4RM的訓練重量了，這個訓練重量就幾乎是我們的極限重量了，比極限重量只要小一點點。
一，增肌以8-12RM的重量訓練為主
首先，我們得知道的是，自己的肌肉增長原理是什麼，一般而言，我們的肌肉要受到一定的刺激，然後吸收一定的營養物質，自己的肌肉就會得到增長了。
我們在力量訓練中，能做到的就是讓自己的肌肉去受到一定的刺激了，8-12RM的訓練重量，我們去做10次左右的訓練動作，自己的肌肉就能受到一個很好的刺激。
小編我之所以怎麼說，是因為8-12RM的訓練重量不算大也不算小，就能讓我們的肌肉受到一個較好的訓練負荷，以及讓自己的肌肉有一個較足夠的訓練量，從而就能讓肌肉有一個較好的刺激了。
二，增肌以1-4RM的大重量訓練為輔
一般來說，我們在健身的人應該是不會吧大重量訓練，作為自己的主要增肌訓練的，因為咱要知道的是，大重量的訓練雖然對自己的肌肉刺激十分強烈。
但是我們在做大重量訓練的時候，自己的關節以及骨骼所受的壓力都會非常的大，長時間進行大重量訓練的話，我們的關節很可能會受傷。
所以說，我們在增肌的過程中，一般是不會長期用大重量的訓練去當作增肌訓練的，只有在我們遇到訓練瓶頸的時候，才會去進行一段時間的大重量訓練。
也可以這麼說，當自己遇到了訓練瓶頸，無法突破的時候，就可以去進行一個月時間左右大重量訓練，去讓自己突破自己的瓶頸。
另外，咱們還需要知道的是，要想增肌有一個較好的效果，光靠訓練是不夠的，我們還需要在飲食中去攝入足夠的蛋白質才行。
如果我們飲食中的蛋白質攝入不夠的話，自己的訓練效果再怎麼好，我們也很難有一個較好的增肌效果。
健身勢
你好，這裡是“女俠談健身”歡迎關注，一共探討健身生活
針對這個問題“一定要大重量刺激才能增大肌肉維度嗎？”我的解答如下
大重量訓練對肌肉增長效果最好嗎
其實負重大小是相對而言，對於每個人來說大重量的重量都有所不同。
除非你的目標是增加力量，那麼大重量訓練沒有太多必要。因為大重量意味著低次數，而要達到對肌肉刺激生長需要做到恰當的組數和反覆次數。
如果一味使用大重量訓練，首先會導致很多組訓練的重複次數達不到8次。這種訓練方式對於增加力量還是增加肌肉塊頭都不是最佳選擇。其次過大負重容易導致訓練動作變形，目標肌群訓練不到位，也容易增加受傷風險。
運動生理學家公認的對肌肉維度增加效果最好一般認為是中等次數範圍，可以更好的刺激肌肉生長。
所以能讓肌肉最大化發展的方式是，使用單次能舉起的最大重量的75%進行訓練。對於基礎的訓練計劃中，上半身做8到12次反覆，下半身做12到15次反覆。
在肌肉訓練中力竭更重要
其實相比較在訓練中使用大重量，那麼在訓練中達到力竭更為重要。一組動作“練到力竭”是一種使用所有肌纖維的方法，這樣撕裂肌纖維可以讓肌肉在修復中長得更強壯。
所以你如果想要在力竭發生在可以刺激肌肉生長的時刻，就應該採取合適的重量做反覆。
當一個訓練動作做了15次甚至更多以上，那麼在下一組訓練中就應該增加重量，以讓力竭發生在你想要的時機。當然如果只能做3次，4次的反覆那麼試著調整下重量，可以做更多次反覆。
所以綜上所述如果你的目標是想要增大肌肉維度，那麼大重量訓練顯然不能成為訓練的主要模式。
不過在大重量訓練和肌肉增長訓練也並不是那麼衝突。
在訓練中也可以計劃加入幾個強力組，也可以使得身體更強壯，為剩下的訓練做好準備，這樣也有助於儘快使用更重的重量進行訓練從而肌肉生長的更快。
希望以上回答對你有所幫助，如果認可我的觀點，歡迎給我點贊噢！
女俠談健身
知其然也要知其所以然，我們僅僅知道健身能增長肌肉還不夠，還要知道肌肉為什麼會增長。
這樣我們就能根據自己的目標，選擇合適的訓練方式，提升健身效率，達到期望的健身成果。
一、增肌原理
拋開肌漿網、肌肉充血等原因，肌肉增長最主要的原理就是超量恢復。超量恢復就是肌纖維在訓練中被撕裂之後，後面的恢復中增粗的一個過程。
就有點類似於一棵樹，削掉一層皮之後長出來的瘤，當然肌肉不會那樣長，但增粗原理是一樣的。
二、增肌訓練
知道了上面的增肌原理，那如果想要增長肌肉的話，就必須在訓練中儘可能的將肌肉纖維撕裂。
想將肌肉纖維撕裂，一個是訓練負荷，負荷夠大，才能將肌肉纖維拉斷。
另一個是訓練容量，有效訓練持續的時間以及次數都屬於訓練容量，訓練容量越大，撕裂效果越好，增肌效果越好。
三、補充說明一下
（1）增肌訓練要儘可能增加重量，但並不是越多越好，防止超出身體負荷進而導致受傷。
（2）除了訓練重量之外，訓練容量同樣重要，訓練容量就是有效訓練時間及次數。
（3）另外，訓練狀態也格外重要，包括精神狀態和身體狀態，精神狀態決定訓練強度，身體狀態決定恢復效果。
（4）記得補充營養，包括蛋白質、熱量、維生素等。
強硬健身，
強硬健身
一定要大重量刺激，才能增大肌肉圍度（維度）嗎 ？
我們慢慢來討論下，首先肌肉的增長……需要【有效】（規律呀，適應性等等……）
不斷【負荷】，增加的重量有效動作方式刺激，後勤把肌纖維修復增長的營養跟上，
才能讓肌肉纖維變粗變大，得以使得肌肉圍度變得更加理想；
（圖片源於網絡）
其實，也無所謂這大重量與這小重量
因為，大重量與小重量是對於我們個人而言，不需要相互攀比與展仰；
在健身前期（根據身體條件），必然會使用適合我們自身的小重量
（這時的小重量，也能夠做到很好的增肌）
——感受發力、規範動作、調節身體適應性、安全、循序漸進的鍛鍊（打好基礎）
長遠來說，也比較符合健身——健康的前提目的；
（圖片源於網絡）
慢慢地，等到肌肉適應了前期的鍛鍊（強度）
為了突破瓶頸，為了圍度增長，為了自身肌肉增長目的，為了穿衣有型……
需要……不斷增加負荷鍛鍊（重量），這是一種自然而然、水到渠成的事情（感覺），
——不需要盲目的上大重量，免得得不償失（受傷、落下病根……）
——●大重量不是要我們一口吃個胖子，行百里者半也九十，重量還是需要循環漸進的上……
（圖片源於網絡）
還有，一些小肌肉組，他們是上不了太大的重量，小重量也能夠很好地刺激到他們
比如：肩袖肌群，與三角肌……
再一個，有時的耐力鍛鍊（不需要太大重量。高組數高數量的動作反覆）
使得肌纖維被調動、充分的運用，也會是健身鍛鍊路上的互補互助效果；
（目的差異，我們又不是健美人士）
——當然，增肌時的力竭，也是充分的激活更多肌纖維；
★總結：
增肌肉圍度，需要不斷負荷（重量）鍛鍊，但是一定要循環漸進，（自然而然）
加上偶爾的耐力鍛鍊，會更好哦；
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注一下——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
差不多，複雜的我就不說了！
對於迷茫的你來說，目前，這是最行之有效的！另外的方法相對於增加重量來說，效率並不高！增加重量是最能夠激活你的神經系統以及增加肌肉量，沒有之一！
但，增加重量也要看的！你見過健身房裡很多人肩推的重量比胸推還大的嗎？你見過一些人二頭彎舉的重量比胸推還大的嗎？你見過一些人側平舉的重量比二頭彎舉還大的嗎？
為什麼這麼問？
你可以去看看他們的三角肌和胸肌的大小比例！
胸肌可能是三角肌的三倍大小，訓練重量卻是一樣的！這是為什麼？
說明他沒有很好的感受發力，大多數情況下，他不能感受發力！因為沒有選擇合適的重量！
我非常認同偶爾大重量衝擊一下，但是非常不認同，每次都那麼做！
想要肌肉增長，一定要加大重量！
所謂的大重量選擇是相對於你要訓練目標肌肉而調整的！
舉個例子，你可能能做10kg的側平舉！但這是你靠慣性，斜方肌等肌肉群甩上來的，並且下去的時候毫無控制！
但其實，你如果選擇4kg的重量，做標準的情況下，肯定會比前者感受度強烈，肌肉會痠痛，甚至灼燒！這並不是小重量，這也是大重量，相對於你訓練目標肌肉的大重量！你能認清這點，說明你已經入門了！
Edward781929
1、不一定非要大重量。
2、單次重量×次數×組數＝訓練總量，這個總量很關鍵。
3、不要極端化理解，要用區間化的思維去理解比較好。
4、我一般選擇小重量熱身（小重量熱身的量不計算在訓練總量中），中等重量作為主要訓練內容，大重量只用一兩組衝刺力竭，不作為主要訓練內容。
5、對於重量的選擇，建議新手從小重量開始，主要目的在於發力肌群的感受，這點很重要！！！動作標準了，發力位置找準了，再開始逐漸加重量。可以用金字塔式，每組選用重量遞進，大約最後停在70%最大負荷就可以了，因為這個重量可以讓你多做幾組，如果太重的話，雖然是重量上去了，但是組數會降，訓練總量就會變小，倒不如選擇適量的重量，多做幾組，最後用一兩組大點的重量（我一般選擇85%～90%最大負荷）作為力竭組。這樣你的訓練總量會保持一個平穩上升的狀態。
6、還是那句話，對重量的選擇別極端化，比如正常明明能做20kg的啞鈴彎舉，非要驗證某某說的小重量多次數多組數，用5kg的啞鈴做20次，做10組，我覺得大可不必。
7、如果你懷疑某某說的，完全可以用自己的身體去驗證，實踐出真知。其實也不是說誰說的就對誰說的就錯。健身這條道上走的久了你會發現，怎麼著都有不同的聲音，因為每個人身體情況等等很多方面都不同，有的人用這個方法呈現了一個結果，但換一個人一般就不是同樣的結果了。用區間性的思維去理解大家說的，會比較好。
8、祝你早日有個健康強壯的好身體！
仔細一數七個字
肌肉增長的要素是——克服更大重量或挑戰更多次數。用肌肉很努力才能克服的重量刺激它，實則是破壞了纖維，而後再通過休息和蛋白質攝入，形成超量恢復(比如用刀砍破樹皮，樹皮結疤痕，長好後的地方比以前要高)。
倍力優選商業服務
大重量一點都沒錯，這是肯定的。但是得用適合自己的大重量。初學者用小重量也能有泵感但一個月過後就沒感覺了。最好用5~8Rm適合自己的保合重量，各人與各人的力量不一樣，適合自己是重點。
