1. 怎麼減肥

我曾經聽過各種各樣的所謂的喝水減肥大法，但只要你喝的是熱量低的水（因此排除含糖飲料和油多的湯），問題都不大。

2. 喝水對減肥的好處

喝水對減肥有很多好處，比如它可以讓你更容易感覺到飽。你的那種對於食物的渴望，一部分可以通過喝水來緩解，水畢竟熱量為零，因此這麼喝也不會發胖。

喝水可以使得你的肌肉中有更多地水分，也有助於你保證你的體能去進行鍛鍊，而且當你真的想要燃燒體內脂肪，往往也需要必須有一定的水分的攝入。

如果你脫水身體內沒有足夠的水來稀釋廢物，快速減肥的過程中容易增加泌尿系統疾病的風險。

3. 喝多少水

至於喝水量2升是一個足夠且安全的量。如果你運動量很大，或者是通過陽光日曬也會流失很多汗液可以再增加一些。

4. 喝什麼水

水對你的意義就是簡簡單單的補充水分，不要有太多的妄想。

除非進行長期大體力的勞動，否則不太建議你喝運動飲料，對於你的減肥沒有什麼好處。

5. 注意事項

喝水也沒有什麼特別的時機好講究，最好當然是分散開來，早上睡醒了喝一杯，吃飯也可以喝一些，只要你每一次不喝的太多即可。

作者：顧中一，註冊營養師、清華大學公共衛生專業碩士、北京營養師協會理事、北京市營養學會理事。2017年十大科學傳播人物、微博2015年十大影響力醫療大V、健康中國2012年度風尚人物。八年三甲醫院營養師經驗，頭條號、悟空問答簽約作者，所著科普圖書已銷售十餘萬冊。

（更新日期2018年10月31日）

營養師顧中一

水對於我們的身體健康很重要，我們人體成分的55%都是水，水還參與構成我們身體內的細胞，以及我們的體液和血液，並且體內各種生命活動的進行都需要消耗水，具體跟減肥相關的主要有以下三點：

第一，水促進我們體內的血液循環，還可以讓內臟溫度提高一度左右，使身體代謝能力提高10%-12%，這樣就加快了脂肪的燃燒速度；第二，水作為我們體內生化反應的催化劑，促進身體內的物質代謝，還能促進胃腸道分泌消化液，以及增強肝臟及腎臟的活力，從而提高脂肪代謝速率和加快身體排毒！

第三，多飲水可以增強飽腹感，改善便秘。餐前飲水可以減少每餐的進食量，有利於控制我們每天攝入食物的總能量。在便秘期間多喝水能幫助稀釋糞便，潤滑腸道，使糞便更易排出。

明白了水對於健康瘦身的重要性以後，我們再來看一下每天該如何正確的喝水？通過研究發現，我們身體代謝一大卡的能量需要一毫升水，一個成年人每天消耗的能量在1800到2000大卡左右，那就需要消耗1800ml到2000ml的水分。再加上我們身體蒸發的水分，特別是減肥期間，運動會讓我們比平常出汗更多，我們還需要再補充至少600毫升的水，所以我們每天的飲水量應該在2000到3000毫升，當然，這裡麵包含我們直接飲用的水以及從食物中獲取的水，比如喝的豆漿和奶類裡面就含有大量的水！