聽說瘦瘦的人才好看

大家都知道運動有益健康，如果你只知道跑步、騎車，那你就out了！其實，在生活中我們很容易忽略身邊一些簡單易行且確實有效的鍛鍊方法。

今天，就為大家推薦一個小動作，每天只需要很短的時間，就可以調動全身的器官，每天堅持還能治病，這個動作就是踮腳尖。

所謂：多踮腳，人不老！踮腳在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”。具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦中，就有踮腳的鍛鍊。這個動作也正是通過踮腳的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

01常踮腳尖的7大益處

踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

不傷膝蓋的有氧運動

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。

這對於很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。

減輕疲勞

踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。踮腳走能鍛鍊小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。

輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。

男性小便不暢，屬於前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。而刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

前列腺疾病不僅僅會導致小便的不通暢，還可能會導致陽萎、早洩、性功能下降等，也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅治療。

增強性慾

踮腳尖可益腎壯陽，進而改善性功能。踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液迴流，增強盆底肌肉的強度，從而改善陰莖勃起時的海綿體血液充盈，並減少血液迴流，提高陰莖硬度和維持勃起時間。

預防中風

中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上衝的症狀。陽氣上衝，聚於腦部，中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底，這是一種潛陽的方法。

此外，如果有中風先兆，出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯，這時要及時地預防中風，而跺腳跟即是一個極其有效的治療手段。

預防痔瘡

踮腳運動不僅可以改善下肢血液迴流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦，有利於自身的的健康保護。

踮腳運動加提肛，就是踮起腳尖，同時肛門上提，讓肛門的經脈淤血難以形成。可以預防痔瘡的發生。

02get√5種最佳的踮腳法

• 踮腳尖走路

因人而異，每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。

• 坐著踮腳尖

兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，反覆做。一天可以做4~8次。

若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。此舉可以增強小腿肌肉力量，預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。

• 小便時踮腳尖

對於女性來說，盆底肌肉增強，意味著性感受的增強，也有助於其獲得高潮。對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳能使排尿更流暢。

• 躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調節。

• 踮腳跟

身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。

當你踮過幾次後，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。

03如何科學踮腳？

1.踮腳運動要配合呼吸

踮腳運動配合深呼吸，促進血液循環，提高身體各項機能免疫力，保持心肺功能的正常運行。

2.老年人踮腳運動注意不能強度過大

老年人做踮腳運動最好有家人在旁邊陪著，一次運動十分鐘就足夠了，不要用力過猛上了筋骨，防止摔跤。

3.女性朋友踮腳運動，可以配合按摩雙腿

腿有點粗的女性朋友，可以用踮腳運動來瘦腿。每天踮腳十分鐘，同時配合按摩雙腿的腿肚，上下搓肌肉三十下發熱為止，瘦腿效果明顯。

4.踮腳運動配合抖動四肢和腰部

做踮腳運動的時候，腳後跟落地時可以配合抖動四肢和腰部，有利於全身肌肉的放鬆，做到全身參與運動的效果。

PiPi健康

每天踮腳尖，堅持一個月對身體有什麼改善？

資深營養師開講啦！

生活中，很多中老年人喜歡飯後散步，或者是早晨起來倒著走路，這些都是一些簡單又實用的鍛鍊方法。今天，給大家分享一則簡單的鍛鍊方法：踮腳尖，我們先來看看作用與方法吧。

踮腳尖的好處

1.促進局部血液循環

踮腳尖可以放鬆腿部肌肉，緩解腿部肌肉疲勞，改善腿部血液循環，預防腿部靜脈曲張。

2.瘦小腿

踮腳尖可以有效鍛鍊腿部肌肉，幫助活動踝關節、拉伸腿部韌帶，在瘦腿的同時還能預防平日裡崴腳等問題。

3.改善腎功能

當我們踮腳尖走路時，腳掌作為主要支撐點，會對足部穴位、經絡進行按摩，這樣做能夠有效改善腎臟、心肌功能。

4.預防腰痠背痛

很多人因為長期久坐使得腰椎、頸椎或多或少出現一些勞損，容易出現腰痠背痛，而通過合理的踮腳尖鍛鍊是能夠起到一定的防治作用的。

踮腳尖鍛鍊的方法

雙腿併攏著地，踮起腳尖，腳下可以墊兩本厚書，做升降動作，重複20~30次對經常久坐的年輕人較為適用。

2.附加啞鈴的踮腳尖鍛鍊方法

方法：雙腳併攏後身體站直，挺胸收腹，雙手拿著啞鈴自然垂下，腳尖用力將身體抬起，在最高點處稍作停頓後緩慢恢復站姿，每組20次，每天3組即可。

注意事項

1.儘量避免過長時間踮腳尖，容易造成小腿粗壯。

2.中老年人踮腳尖時，可以放個長椅在身邊以防崴腳跌倒。

3.踮腳尖鍛鍊只有堅持才有效果，避免三天打魚兩天曬網。

營養苦行僧

我是曠慧，健康系師姐。

最近坐得有點多，感覺腿有點酸脹麻木，十分難受，無意中跟媽媽聊到，媽媽建議我墊腳尖，她可是每天堅持墊腳尖走路的人呢。我試驗了一個月墊腳尖，感覺還不錯，一起分享給大家吧。

堅持踮腳尖對身體有哪些改善呢？

1.改善下肢血液循環

辦公室久坐族，最好1小時左右做1次踮腳運動，可促進下肢血液迴流順暢。

2.改善腎臟功能

踮腳尖走路能刺激到腳部穴位，有助於改善腎臟機能。

3.改善腿部線條

踮腳尖時會讓腿部的肌肉得到拉伸，從而使腿部線條更加完美，當然，需要長期堅持。

4.改善心臟功能

踮腳尖運動中，能促進血液循環，從而增強人的心肌能力，改善人體心臟功能。

5.預防或改善痔瘡

踮腳尖的姿勢，會使人提肛，從而收縮肛門肌肉，有預防或改善痔瘡的作用。

踮腳尖怎麼做呢？

方法一：雙臂下垂，雙足著地，用力踮起腳跟，兩臂前平舉，手心向上，放鬆，一組八次，可重複幾組。

方法二：用腳尖走路，每次走30～50步，重複幾組（根據自己的身體狀況），速度可自我調節。

方法三：坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將幾本書或其他放在大腿上，每次踮30～50次，重複幾組。這適合辦公室久坐族。

踮腳尖要注意什麼呢？

1.注意安全，以免站立不穩而摔倒。

2.患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

3.老年朋友也要根據自己身體條件進行，循序漸進好點。

我是曠慧，浙江大學食品科學博士，資深營養師，減肥師。

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減肥博士曠慧

其實沒有啥太多的好處，甚至長期的保持踮腳尖這個動作不去拉伸反而弊大於利。

經常看到有人說踮腳尖這個動作能夠起到加強踝關節穩定性的作用，而踝關節的主導作用是靈活性，即使穩定性也主要跟我們的神經控制能力有關。

我唯一能想到的好處就是因為你每天踮腳尖增加了你的熱量消耗，或許對你的減脂有一定幫助。

這裡主要說下長期保持踮腳尖這個動作的壞處吧，也就是經常穿高跟鞋的人。

長期性的保持這個動作在腹部沒有收緊的情況下很容易造成骨盆前傾，同時小腿肌肉一定會很緊張，你仔細觀察你身邊穿高跟鞋的同事她們有的小腿肌肉就像一坨凝固住了，很不美觀。

即使你每天要練習踮腳尖這個動作，一定要記得多拉伸。

er書健身

踮腳尖的方法簡單易學，只要能夠堅持不懈，就會有很多好處。

（1）方式多樣，其要領是雙腳併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆，重複20一一30次。下棋、打牌，玩電腦，或久坐、久立不動，最好一小時做幾次踮腳運動，可以使下肢血液迴流順暢。

（5）如果能用腳尖走路，還有利於通暢足三陰經，疏通足三陽經，有祛病養身效果。
最後，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩摔倒。骨質疏鬆症患者不做為好。

李彬文

只要你知道了踮腳尖這個動作的完成是由中樞神經組織所傳出、傳入的神經衝動來予以支撐地話，那麼也就會明白每天都來踮腳尖它對自己的身體健康究竟是有利還是有弊了。

從理論上講，如果是你腦組織當中所存蓄著的生命能量可以取之不盡用之不竭，那麼就你踮腳尖的這一動作是可以無限循環下去的。只不過是由於生命能量的潰乏最終並不是每個人都能夠堅持到一個月。

不信地話你讓那些耄耋老人做一個試試，有幾個能夠堅持到最後?其間的風險又有多少?可見髓腦漸枯的這部分中老年人並不適合來做這個動作。即便是髓海充盈的年輕人來做也是要適可而止，並不是個人想象中的做得時間越長、強度越大它對身體就越好。

只要是你明白了機體的生病與衰老它都是由生命能量發生了枯竭給造成的以後，那麼還有什麼理由不來珍惜它呢?幹什麼事情都不要走極端。還是來看一下那些跳芭蕾舞的舞者的腳吧，看到後你就會覺得踮腳的動作能給堅持完一個月這似乎都有點多餘。

(網絡配圖)

兒時的記憶26

雖然這個運動能夠給身體帶來很多好處，但是凡事都有利弊！

1對於足關節，這個運動方式使得身體的壓力變大。扁平足的主要原因是蹠腱膜鬆弛，蹠腱膜位於足底，像弓弦一樣維持著足弓的穩定。踮腳尖使得足弓的後臂變長，蹠腱膜所受的拉力(張力)也就越大。如果長期拉力過大，蹠腱膜鬆弛，足弓就隨之降低，嚴重的會造成扁平足。

2踝關節

容易“崴腳”，踮腳尖後，調整能力就會減弱，容易造成“崴腳”。且踮腳尖越高，向內翻轉的勢能越大，受傷程度也就越加嚴重。

3膝關節

由於負重力線改變，使膝關節軟骨磨損加重，誘發或加重關節軟骨退變。踮腳尖時，腳踝難以發揮正常功能，結果由膝蓋完成額外的工作，導致膝蓋所受的壓力增加，會引發關節炎。

4腰背部

踮腳尖容易讓人背部壓力增大，產生痠痛感；長期穿還會造成骨盆前傾，腰部後仰，從而導致腰肌勞損；腰肌勞損又會加速骨質增生和韌帶彈性降低等退化性改變，成為腰椎間盤突出症的前奏。另外，踮腳尖後，站立行走不能隨心所欲，整個身體的反應協同能力下降，也容易發生腰扭傷。

5頸椎

踮腳尖走路使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，頸椎受力的集中，容易造成損傷，這種損傷的積累最終將導致頸椎病的發生。

每個運動方式都要量身體而行！不要覺得所有運動都是對自己好的！我有個鄰居阿姨腿疼的走不了路，去醫院檢查半月板磨損嚴重！跟醫生說，她身體好的很，一天踢毽子2小時，風雨無阻！怎麼會得這個病！？？？多麼痛的領悟！大家要三思而後行啊！！！

喜子菜

我不能從專業角度回答，從感性角度說說可能帶來的變化：

1.腳趾會得到充足鍛鍊，可以走更遠的路，每步邁起有力，給人氣質和氣勢很棒的感覺！

2.腿肚也會酸脹，進而耐力變強，變的強壯，穿高跟鞋需要這功力。

3.上身主要是平衡感，初起一搖一晃，到後來慢慢找到平衡感，長久，走路變的穩健、性感，甚至跨出模特般的貓步，也能隨心所欲。

致柔若水

掂腳尖對身體是有一定的好處吧，我在車站就看到過有人邊等車邊掂腳尖呢，覺得這個鍛鍊方式還不錯，室內室外都能做，還節省用地。原地掂腳尖，可以挺胸抬頭防頸椎病，防駝背，可以收腹提肛，加速腿部血管血液循環，預防腿部靜脈曲張的發生。刺激腳底經脈穴位，達到保健的作用。掂腳尖雖然好處多多，但也不一定會適合所有人，看個人情況而定，找一個適合自己的鍛鍊方式吧。

東日暖陽26

別聽什麼專家忽悠，每天墊腳，一個月以後，腳會變形，只是看不出來。如果一直如此，最後腳肯定變形明顯。對身體我感覺不但沒有好處，很大程度上有壞處。慎用！

關鍵字: 踮腳 健康 生活