讓我們面對現實吧：你不是20多歲時的那個人。隨著年齡的增長，從大腦到新陳代謝到陰莖的一切都會變慢。隨著時間的推移，你的身體會不斷變化，所以你放在盤子裡的食物應隨之改變。
營養與飲食學院發言人，營地研究員，營養學家，營養學家，營養學家，他說，每過去十年，你的健康問題都會出現嚴重的健康問題，並且你的飲食在預防心臟病，糖尿病和癌症等常見殺手方面起著重要作用。
好消息是，你越早專注於建立良好的飲食習慣，你就會活得越久。這正是你20多歲，30多歲，40多歲和50多歲時飲食應該如何變化的原因。
20多歲：創建一個堅實的基礎
吉姆懷特健身與營養工作室的所有者，運動生理學家Jim White RD表示，“20多歲時男性所創造的飲食習慣可以幫助他們避免體重增加，這通常伴隨著30多歲時體力的減少。”
20多歲時，你應該限制加工食品的攝入量，如蘇打水和包裝零食。Planells說，應該在砧板上添加糖。根據美國心臟協會（AHA）的數據，男性每天應該加入不超過36克的糖。
至於你應該放在盤子裡的東西，我們的目標是均衡的膳食，包括水果和蔬菜，有益於碳水化合物的碳水化合物，以及橄欖油和鱷梨等健康脂肪。懷特說，蛋白質也是必須的，因為它可以幫助你建立瘦肌肉質量。瞄準每飯後30的得自各種各樣的食物，如雞，魚，蛋，豆類和堅果。
你達到30之前的最後一步？Planells說，在廚房裡舒服一點，開始自己做飯，這樣你就可以準確地知道你的飯菜會發生什麼。
“你可能不是頂級廚師，但現在是嘗試準備膳食的時候了。開始基本，輕鬆，舒適，你可以隨時試驗，”他說。獎勵：根據英國的一項研究，在家做飯的人傾向於攜帶更少的體脂肪（尋找大量美味健康的食譜讓你入門？從男性健康中查看Metashred Diet。）
你的30多歲：為你的心臟吃
生活需要在30多歲時向你揮霍。懷特說，你更加忙碌，可能不那麼活躍，可以汲取你的能量和新陳代謝，讓你更容易增加體重。而且你攜帶的脂肪越多，你的血壓就越高。
你的任務：白天建議，每隔幾個小時吃一頓均衡的餐點或點心。這將確保您的大腦在您需要時持續提供營養。（這些能量提升食物是一個很好的起點。）
由於高血壓（讀數為130/80或更高）是心臟病的常見前兆，因此您越早思考它就越好。最重要的是，你的膽固醇（特別是你的LDL或“壞”膽固醇）和甘油三酯（血液中的一種脂肪）也應該處於正常水平，所以Planells說，所以檢查你的文件是必須的。
懷特說，多吃富含鉀的食物，如綠葉蔬菜，香蕉，紅薯和豆類，可以提供幫助。AHA表示，鉀可以將鹽從體內運出，幫助血管放鬆，降低血壓。
Planells說，選擇更瘦的肉類和每天至少吃三份全穀物可以幫助防止這些數字過高。根據最近的一項研究，全穀類食物如糙米和燕麥中的纖維，鋅，鐵，B族維生素和維生素E共同作用，以改善身體處理血糖，對抗肥胖和降低膽固醇的方式。
你的40多歲：加載豐富多彩的食物
Plannells說，除了心臟病之外，糖尿病，癌症和勃起功能障礙的風險在你達到40歲時才會升高。
懷特同意，強調如果你還沒有將疾病預防作為首要任務，這一點很重要。最好的方法嗎？你的水果和蔬菜攝入量很高。懷特建議，每天至少吃三到四份蔬菜和兩到三份水果。
英國的一項研究表明，每天減少7份或更多份水果和蔬菜可以使你的死亡風險降低42％，相比之下，少吃一份。
這可能聽起來像是一個崇高的任務，但即使每天早上喝冰沙也可以偷偷吃兩三份。懷特說，由於其高濃度的抗氧化劑，如β-胡蘿蔔素，深綠色，紅色和橙色蔬菜，如菠菜，辣椒和紅薯，都是頂尖的疾病鬥士。
你的50多歲：強調骨骼的營養素
隨著年齡的增長，你開始失去骨量。這可能有風險：你的骨骼可以保護你的心臟，肺部和大腦免受傷害。此外，骨質疏鬆症等骨骼疾病會增加您患骨折的風險。
為了保持你的骨骼健康和強壯，懷特建議每天至少吃三份含鈣豐富的食物，如牛奶，酸奶，鮭魚和綠葉蔬菜。當你沒有得到足夠的鈣，你的骨骼變得更弱，不能正常生長，並且由於你的身體不能自己補鈣，你需要通過你的飲食獲得足夠的鈣。
根據美國國家醫學圖書館的數據，目標是每天大約1200毫克的鈣。加載維生素D，因為沒有它，你的身體就不能吸收鈣。（但是，你應該得到多少辯論：雖然美國國立衛生研究院每天推薦 600個國際單位（IUs），但美國骨科醫師學會表示，大多數成年人每天需要超過1,000 IU才能保持良好的骨骼健康。）
您最好的辦法是向您的醫生報告您的維生素D攝入量，特別是如果您擔心骨骼健康問題。雖然很難通過食物單獨獲取所有D，但您可以在某些特定來源中找到它，如強化牛奶，脂肪魚，蘑菇和奶酪。如果您的醫生認為您的維生素D攝入量過低，他或她可能會開出補充劑。
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