让我们面对现实吧：你不是20多岁时的那个人。随着年龄的增长，从大脑到新陈代谢到阴茎的一切都会变慢。随着时间的推移，你的身体会不断变化，所以你放在盘子里的食物应随之改变。
营养与饮食学院发言人，营地研究员，营养学家，营养学家，营养学家，他说，每过去十年，你的健康问题都会出现严重的健康问题，并且你的饮食在预防心脏病，糖尿病和癌症等常见杀手方面起着重要作用。
好消息是，你越早专注于建立良好的饮食习惯，你就会活得越久。这正是你20多岁，30多岁，40多岁和50多岁时饮食应该如何变化的原因。
20多岁：创建一个坚实的基础
吉姆怀特健身与营养工作室的所有者，运动生理学家Jim White RD表示，“20多岁时男性所创造的饮食习惯可以帮助他们避免体重增加，这通常伴随着30多岁时体力的减少。”
20多岁时，你应该限制加工食品的摄入量，如苏打水和包装零食。Planells说，应该在砧板上添加糖。根据美国心脏协会（AHA）的数据，男性每天应该加入不超过36克的糖。
至于你应该放在盘子里的东西，我们的目标是均衡的膳食，包括水果和蔬菜，有益于碳水化合物的碳水化合物，以及橄榄油和鳄梨等健康脂肪。怀特说，蛋白质也是必须的，因为它可以帮助你建立瘦肌肉质量。瞄准每饭后30的得自各种各样的食物，如鸡，鱼，蛋，豆类和坚果。
你达到30之前的最后一步？Planells说，在厨房里舒服一点，开始自己做饭，这样你就可以准确地知道你的饭菜会发生什么。
“你可能不是顶级厨师，但现在是尝试准备膳食的时候了。开始基本，轻松，舒适，你可以随时试验，”他说。奖励：根据英国的一项研究，在家做饭的人倾向于携带更少的体脂肪（寻找大量美味健康的食谱让你入门？从男性健康中查看Metashred Diet。）
你的30多岁：为你的心脏吃
生活需要在30多岁时向你挥霍。怀特说，你更加忙碌，可能不那么活跃，可以汲取你的能量和新陈代谢，让你更容易增加体重。而且你携带的脂肪越多，你的血压就越高。
你的任务：白天建议，每隔几个小时吃一顿均衡的餐点或点心。这将确保您的大脑在您需要时持续提供营养。（这些能量提升食物是一个很好的起点。）
由于高血压（读数为130/80或更高）是心脏病的常见前兆，因此您越早思考它就越好。最重要的是，你的胆固醇（特别是你的LDL或“坏”胆固醇）和甘油三酯（血液中的一种脂肪）也应该处于正常水平，所以Planells说，所以检查你的文件是必须的。
怀特说，多吃富含钾的食物，如绿叶蔬菜，香蕉，红薯和豆类，可以提供帮助。AHA表示，钾可以将盐从体内运出，帮助血管放松，降低血压。
Planells说，选择更瘦的肉类和每天至少吃三份全谷物可以帮助防止这些数字过高。根据最近的一项研究，全谷类食物如糙米和燕麦中的纤维，锌，铁，B族维生素和维生素E共同作用，以改善身体处理血糖，对抗肥胖和降低胆固醇的方式。
你的40多岁：加载丰富多彩的食物
Plannells说，除了心脏病之外，糖尿病，癌症和勃起功能障碍的风险在你达到40岁时才会升高。
怀特同意，强调如果你还没有将疾病预防作为首要任务，这一点很重要。最好的方法吗？你的水果和蔬菜摄入量很高。怀特建议，每天至少吃三到四份蔬菜和两到三份水果。
英国的一项研究表明，每天减少7份或更多份水果和蔬菜可以使你的死亡风险降低42％，相比之下，少吃一份。
这可能听起来像是一个崇高的任务，但即使每天早上喝冰沙也可以偷偷吃两三份。怀特说，由于其高浓度的抗氧化剂，如β-胡萝卜素，深绿色，红色和橙色蔬菜，如菠菜，辣椒和红薯，都是顶尖的疾病斗士。
你的50多岁：强调骨骼的营养素
随着年龄的增长，你开始失去骨量。这可能有风险：你的骨骼可以保护你的心脏，肺部和大脑免受伤害。此外，骨质疏松症等骨骼疾病会增加您患骨折的风险。
为了保持你的骨骼健康和强壮，怀特建议每天至少吃三份含钙丰富的食物，如牛奶，酸奶，鲑鱼和绿叶蔬菜。当你没有得到足够的钙，你的骨骼变得更弱，不能正常生长，并且由于你的身体不能自己补钙，你需要通过你的饮食获得足够的钙。
根据美国国家医学图书馆的数据，目标是每天大约1200毫克的钙。加载维生素D，因为没有它，你的身体就不能吸收钙。（但是，你应该得到多少辩论：虽然美国国立卫生研究院每天推荐 600个国际单位（IUs），但美国骨科医师学会表示，大多数成年人每天需要超过1,000 IU才能保持良好的骨骼健康。）
您最好的办法是向您的医生报告您的维生素D摄入量，特别是如果您担心骨骼健康问题。虽然很难通过食物单独获取所有D，但您可以在某些特定来源中找到它，如强化牛奶，脂肪鱼，蘑菇和奶酪。如果您的医生认为您的维生素D摄入量过低，他或她可能会开出补充剂。
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