有网友提问：
每天早晨起床的时候，脚一踩到地上就会发痛，而强忍着痛走一段路后，又会发现痛得没那么厉害了；可一旦走路或站久了，脚底就又会痛起来。这到底怎么了？是老了的症状吗？
其实，这种让人坐立不安的脚痛情况，叫跟痛症，是一种常见的疾病，属于足跟部疼痛综合征的一种，通常是因为足底筋膜发炎而导致的。
可能有些人不知道，人的足跟底端和脚后跟的肌腱和韧带紧密相连。而如果人在行走时，产生的牵拉力就会汇集在跟骨下方韧带上一个狭窄的部位内，一旦反复牵拉摩擦，就特别容易造成韧带和骨骼接合的区域劳损发炎，从而导致脚底疼痛。常长时间站立或行走较多的人最容易患上跟痛症。
那我们该怎么预防跟痛症呢？
跟痛症通常和劳损有关，要想不被它盯上，或不让它加重，建议大家从改良自己的生活方式来入手：
1.用温水洗脚。经常用温水洗脚可以促进人体血液循环，减轻局部炎症。
2.避免长时间行走或站立。不要用错误的姿势行走、坐姿势要正确，尽量减少足跟的负重，以及避免脚底过度疲劳。
3.穿舒适的鞋子。穿的鞋子要选择质地要软、宽松，且大小适中的，鞋垫不能硬，要软，鞋跟也不要高，穿平底鞋时要垫上适当的鞋垫。
4.注意运动。长期不运动，足底的肌肉没有得到锻炼，也会很容易导致足底劳损而引起足跟痛。所以，日常时要适当做些既能锻炼足底肌肉，又能放松足跟的运动，比如八段锦、太极、芭蕾舞等。
5.按摩脚底。可以每天使用拇指揉来按足心部，并向脚趾方向推按，一般推按6到8次；再依次牵拉每个脚趾，尽量背伸，再做10到20次垫脚运动。
6.避免肥胖。日常控制自身的体重，有利于减轻足底的压力，缓解疼痛症状。
此外，正值秋冬之际，大家也要更加注意避免寒冷刺激，注重足跟部保暖。
分享到:
閱讀更多 家庭醫生雜誌 的文章
