银振冰
在现在这个时代姑娘们都是非常爱美的，但也不排除有这样一部分姑娘为了美而在脸上动刀，这在我看来是最不理智的行为，一颗爱美的心人人都有，关键要看使用什么方式才能让美丽一直存在。
在我看来唯有健身是最安全还能变美的办法，而对于女性朋友来说，健身中练腹就是非常重要的事情了，但是练腹也会出现瓶颈期，其实这并不是大问题，我们一起来解决遇到瓶颈期该如何处理？下面就教各位朋友几个训练腹部的动作，希望大家都能够一起学！
训练一：后支撑空中蹬车
这是一项高强度的训练，我们先将身子平躺在地面上，如何将我们的双脚抬起始于地面，进行双脚离地蹬腿动作，我们的双腿在进行发力时，这时我们的双手需要弯曲放在地面上支撑我们的身体，让我们的身体保持一定的平衡能力。
能够很好的稳定我们的身体，在进行这项训练时我们不需要把速度掌握的很快，我们只需要将我们的速度调整为适中即可，这样能让我们的腹部感受到一定的压力和紧张感，从而有效的训练我们的腹部。
训练二：半卷腹触脚踝
在进行这项训练时我们需要将外面的双腿先分开，在慢慢的将我们的双腿进行弯曲呈仰卧的姿势，将我们的肩部抬离至地面，使我们的腹部感觉到一定的压迫感，左右转动来让我们的手来触碰我们的脚踝。
在做这项训练时我们要全程专注的把注意力全部集中到我们的腹部肌肉上面，感受腹部肌肉在持续的发力，让腹部来带动我们的身体进行左右移动触摸脚踝。
训练三：膝肘相碰蹬车
这个动作在上面两个动作的基础上稍微增加了一些难度，这组蹬车动作，我们能有效的使我们的全身排出大量的汗以及消除大量的卡路里，这个动作在训练过程中会让我们的全身都运动起来。
这个动作就是我们在进行蹬车时还加上了上身部分的动作，使我们更加增大训练压力，在进行蹬车时让我们的手肘去触碰膝盖，让全身进行运动，能使我们体内的脂肪进行快速的燃烧。
训练四：俯身支撑踢膝
这个动作能让我们有效的训练腹部肌肉，我们先将身子调整至俯卧撑姿势，用手臂支撑在地面上，慢慢的吸气将我们的腹部收紧，在训练时加上踢膝动作，让我们的腿部尽力往前方踢动，把动作放慢这样会更有效。
消耗的卡路里也会更多，在进行这项训练时也需要我们的幅度调整的很大，才开始进行训练时发现体力跟不上的我们可以减少训练的个数，但是不能减少动作的幅度。
以上这些方法都是陷入到瓶颈期阶段有效改善的办法，如果我们每天都进行一定数量的训练，那么完成这些动作后并不会对身体造成太大的影响。
如果刚开始进行训练的训练者第二天会出现腹部酸痛的现象，不能心急我们从不会到会都是有一个过程的，只要肯坚持出现的任何问题都会是小问题，都会有解决的办法的。
健身势
女生练腹肌应该怎么做？废话不多说5个动作搞定
大家好，我们的肚子是个神奇的部位，如果你平常吃的很多，并且不怎么运动的话，他就会慢慢的变大，要是吃的很健康并且有规律的进行运动，那么就会比较的平坦，所以女生练腹肌应该怎么做？废话不多说5个动作搞定
其实男女之间腹肌的差异并不大，所以训练的方法也相差无几，主要是在于对饮食的把控，以及训练能够持续下去，这样在降低脂含量瘦身的同时，又锻炼了腹部肌群的话，腹肌是不会视而不见的。
所以我们主要就在于两方面，一就是饮食的把控，这也是导致我们需要进行腹部锻炼的主要原因，可能之前不节制的饮食，让自己的肚子变得很大，那么现在就需要改掉以前的饮食坏毛病。
而第二个方面就是腹部的锻炼，相信没有几个人没做过卷腹之类的动作，但光靠这些显然是不足够的，因为我们的腹部也有很多的部分，所以需要更多的动作来全面覆盖，才能有较好的效果。
那么平常锻炼腹部的话，在家就能够很方便的完成了，只需要一张瑜伽垫就足够了，我们在垫子上就能完成很多的动作，所以锻炼腹部的过程并不会很难完成，只要你有心就可以做的很好。
那么下面就有五个示范动作，可以将其加入到你的练腹计划当中去，如果你以前有这样的计划的话更好，没有也没关系可以重新制定一个，从最基本的动作做起，慢慢的增加动作的难度。
动作一：俯卧收腿
这是一个融合了平板撑，以及收腿动作的练习，可以对整个腹直肌的部分，有很好的锻炼效果，尤其是下腹部的部分，也就是大家常常所说到的小肚子。
那么首先我们需要让自己俯卧，面朝地面将自己支撑起来，手臂保持垂直地面的状态，然后双脚稍微的打开用脚尖的部分支撑，然后身躯几乎是伸直倾斜于地面的，然后重复向前收双腿的动作，不需要做的很快，但是要确保每一下都用到了腹部的力量，每组完成三十次左右。
动作二：仰卧抬腿
这同样是对下腹部有较好锻炼效果的动作，目的也是为了快速消除我们的小肚子，需要双脚同时进行运动。首先需要我们面朝天花板躺下去，将双手放在臀部下面维持稳定，然后双脚伸直并拢重复的向上抬起，将腹部收到最紧再下放并且不要接触地面，每组完成三十次。
动作三：俯卧登山跑
完成上个动作之后我们再次回到俯卧的状态，这样又可以对整个腹直肌的部分都锻炼到了，不同于第一个动作的是，我们需要交替的完成收腿的动作，就像是在爬山一样，向着更高的地方攀爬过去，可以慢慢的增加动作完成的速度，每组坚持做一分钟的时间。
动作四：开合跳
这是一个需要用到核心的动作，这样才能维持身体的稳定，那么其最大的作用是可以给我们带来较大的消耗，这样就可以达到瘦身塑形的作用，因为腹肌只有在脂含量较低时才能完整的显露出来。
动作五：平板撑
作为锻炼腹部不能少的动作，强烈建议将其加入到腹部训练计划中。
胖子瘦身说
女生要练腹肌首先就要控制自己的胃，控制吃那些高热量高脂肪的食物，然后每天坚持运动锻炼，一定要坚持，做那些腹肌动作，去仰卧起坐，平板支撑，俯卧推轮等动作，再结合一些有氧运动，如跑步等，坚持一个月下来自然就会出腹肌了，一定要坚持，管理好自己的胃。
