失眠的原因有很多種，然而大家想的都是一樣的，快速入睡！畢竟睡不著真的很影響第二天的上班和工作，一過了12點內心就開始害怕起來~“我想快點睡著啊！”“有沒有人能救救我？到底怎麼樣才能睡著。”然而通常情況下，越這樣想，越著急，結果反而是越來越興奮，甚至是對自己無法入睡感到焦慮，出現一些生理上、心理上覺得不適的情況。
很多人不明白，我沒有病，可為什麼會失眠睡不著呢？這種情況多是大腦緊張焦慮造成皮質醇分泌過多，不僅睡不著，而且睡著也在潛意識的活動，導致醒來時很累，睡眠質量差。皮質醇一般受外界環境刺激分泌，比如晚上刷手機，想很多事情，大腦不休息等。
找到引起失眠的原因，就可以找到解決方法，那就是減少皮質醇的分泌。達到快速入睡的目的。
1、睡前做放鬆練習，緩解精神緊張，放下手機，深呼吸做好睡前準備。大部分人可能認為，我就是失眠，這個方法不管用，直接否定了睡前的準備工作，試著做幾組深呼吸，聽聽柔和的純音樂，放鬆大腦，從頭到腳舒展身體，全身心的放鬆才能更好地進入睡眠狀態。
可以參考“二戰飛行員在2分鐘內入睡的放鬆練習”。
2、床只是睡覺（和性）的地方。如果你只是躺在那裡什麼都不做，那麼你會沮喪和焦慮，哈佛大學的研究人員發現，當他們無法入睡時，起床去做其他事情放鬆的人通常最終會昏昏欲睡，並且在他們回到床上時更容易入睡。
3、如果你失眠問題比較突出，建議補充芝寧多糖，芝寧多糖是植物提取的植物多糖，一般靈芝中提取的多糖安神助眠，調節睡眠因子分泌的效果更突出，阻斷失眠的惡性循環，增強器官活性，補腎益氣，對長期失眠患者很適用。
4、如果你很難入睡，可以吃香蕉，麵包，麥片，牛奶。含有良好劑量的煙酸，有助於產生鎮靜，調節睡眠的血清素，並且有一些老妻子在睡前喝一杯溫牛奶的故事，它含有色氨酸和鈣，都有助於調節睡眠的產生。
做到“快速入睡”一開始可能比較難，但俗話說夢想還是要有，畢竟失眠真的是太苦了。希望大家每天都能沾枕頭就睡著，再也不經受失眠的痛苦。
閱讀更多 智醫網 的文章
