三块两毛五2
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：减脂期做无氧训练保持肌肉，是使用大重量低次数好还是小重量多次数比较好？
先把结论说了吧，女生或者年龄较大的训练者，在减脂的时候推荐小重量多次数的力量训练。
男生的话要看情况而定。
新手或者训练基础一般的，在减脂的时候推荐小重量多次数的力量训练。
训练基础比较好，肌肉维度相对比较大的，在减脂的时候推荐大重量低次数的力量训练。
说理由
女性和年龄较大训练者
对于女性来说，对于肌肉的要求相比男生要低的多，再有就是激素分泌水平决定了肌肉的水平。
所以女性在减脂的时候，力量训练以小重量多次数为宜。
同时缩短组建间歇的时间，可以适当的增加组数，以自己能够掌控的动作，最好是比较稳定的动作为主。
这样做的好处，首先自然是出于安全考虑，从肌肉力量、耐力和募集性上来说，女性要相对弱一些，小重量更加安全。
再有一点就是缩短间歇，增加个数能够提高能量消耗，提升减脂效果。
对于年龄大的训练者来说，肌肉量和骨密度相对流失，所以选择小重量多次数也是出于安全考虑。
人生的大风大浪都过来了，就不要着急一斤一两的脂肪得失了···
对于男生来说情况比较多。
如果是新手或者是训练基础一般的，小重量多次数。
并不是训练时间长就不是新手了，健身看的是你撸了几吨铁，了解多少解剖，不是熬资历。
办卡十年，健身两次，你毛都不是！
对于男生来说，刚开始健身，出于安全考虑也是要用小重量，在一个，小重量能够更好的掌控，方便找到肌肉发力感，这样能够给目标肌肉更好的刺激。
ki之前就说过，维度训练，不是看你完成了多少重量，而是看你的目标肌肉完成了多少的重量。
再有一个，从实际角度出发，刚开始健身就减脂的男生大多数是体脂较高的。
男人和女人不一样，你懂得~
所以跟需要用小重量去找到肌肉的发力感觉和提高效果。
再有一类就是基础不错，维度比较客观的。
这类人群在减脂的时候，力量训练使用大重量低次数比较好。
所谓的低次数就是平时训练中的8~15次。
这点是因为本身肌肉维度比较大的话，选择小重量然后再加上有氧会造成肌肉的流失。
因为本身比较大啊，所以需要相对的重量刺激才能够保证肌肉。
以上就是KI健身关于您“减脂期做无氧训练保持肌肉，是使用大重量低次数好还是小重量多次数比较好？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
要看训练者的身体素质，做有氧的时间长度和饮食摄入的情况。如果身体素质较弱，建议做小重量多次数的。如果身体素质较好，营养摄入非常充分合理。可以选择做大重量低次数的，但不要超过一个小时。
所以减脂期间。与训练者的实际情况来选择所训练的强度和时间。如果休息得非常好饮营养饮食也不错。训练前做了非常充分的热身准备。就可以先使用大重量，低次数的训练。过半个小时以后，体内的糖原消耗很多，可以选择小重量，高次数的训练。还可以交替进行，目的就是让肌肉产生不适应而做出更多的改变，但需要注意的是，尽量不要做到力竭，不要训练过度。做好组间休息和训练后的拉伸放松。也是非常有利于肌肉的恢复，因为拉伸放松可以提高肌肉的弹性，不会因为紧张僵硬而影响血液循环和营养物质的输送，有助于下一次的训练。
更多健身干货，请大家关注我们！
赛普健身学院官方账号
很高兴为你做答。
认真看了下题目。觉得题主的意思可能是：在减脂期期间把脂肪减下去的同时，不想因为过度的有氧运动而减掉肌肉。
很多人把健身的区分为减脂期和增肌期。因为这两者非常不容易放到一块儿去做。那么在增肌的时候，你需要摄入大量的营养和碳水，来补充肌肉所需要的能量和营养。这样就非常容易的造成热量盈余过高，从而导致脂肪堆积。
所以这就是为什么很多人在增肌期体质率异常的高。在减脂期我们通过有氧运动，例如动感单车。跑步。跳绳。等等的一些运动来减去身上多余的脂肪，从而降低体脂率。
但是在有氧运动过程中也会造成部分肌肉的流失。这也就是为什么很多人在减脂期之后会掉非常多的体重。那么最好的方法是什么呢？就是控制有氧运动的时间。
通常有氧运动超过40分钟对肌肉
的消耗会突然加剧。那么我们要把有氧运动的时间控制在30到40分钟之间。而在这时候减脂效果是最好的，肌肉流失也不严重。
首先做力量型训练，因为在有氧燃脂之后就没有体力去做这种训练。使用大重量低次数，但是主要以有氧为主，而力量训练只是为了让肌肉在减脂期间不要失去了原有的力量和体积（下边摘录了百度词条的一段解释，不明白的可以看一下）
以上就是我的回答了，希望能够帮到你，如果赞同我的观点的话点赞评论吧。
晨哥健身
首先介绍一下RM，用RM表示该负荷可能连续做的最高重复次数。如果以发展肌肉力量为主，应采用1-6RM的强度；以发展肌肉体积为主采用6-12RM的强度；以发展肌肉耐力为主采用12RM以上的强度。
采用大重量低次数还是小重量多次数，与减脂期应该没多大关系，这主要取决于健身者对自己肌肉的目标定位。
如果想追求肌肉块头和分离度，完全可以和之前自己力量训练的强度一样。力量训练之后进行15-20分钟的有氧，减脂效果就很好了。（推荐跑者变速跑，减脂效果超棒）
如果只是想在目前的基础上减脂，小重量多次数是比较恰当的，但是这个小重量也是指15-20RM之间，做4-6组，如果能做50次，那就太轻了。一般女生想减脂塑型，可以选择小重量多次数。
考儿老师
减脂期跟使用大重量低次数还是使用小重量多次数没有必然联系
这两种抗阻训练模式，更多的是跟你肌肉训练目标有关的
如果你想发展肌耐力，那就使用小重量多次数这种模式（12RM~15RM）
如果你的目标是肌肥大，那就使用大重量低次数这种模式（8RM~12RM）
而减脂期间到底怎么选择
如果在这之前，你根本没有进行过抗阻训练
那么选哪个都没有问题
正是因为之前没有经过任何抗阻训练
所以当你开始进行抗阻训练的时候
你会开始建立神经运动模式，你的肌纤维会包裹的更加紧致
然后即便你处于能量负平衡，你的肌肉也处于合成状态
这就是新手光环：减脂和增肌同时进行
但是如果之前，你已经有抗阻训练的经验
我认为，你不仅不应该改变训练模式
从道理上来讲，你反而应该比之前训练更加努力
因为减脂期肌力下降
想要保持肌力，你需要尽量保持跟原来一样的训练水平
希望我的回答能够解答你的疑惑
健身日记
一切源于热爱
减脂期说改变训练方式做小重量多次数帮你刻画线条就是无稽之谈，你的肌肉线条是由你的体脂率和肌肉量决定的。减脂期是需要保持热量缺口，你做小重量多次数，你的训练总量相比较之前肯定是下降了，时间久了，你肌肉和力量也会下降，对你想最大化保持肌肉量没有任何帮助。最好的方式就是保持你之前的训练总量，甚至提升点都没有关系，才能保证你的训练后肌肉蛋白的合成率，最大化的保留你的肌肉量和保证力量尽量掉少一点
分享健身小科的左教授
没有哪个最好。
小重量多次数依然增长肌肉，且增加生长激素分泌。大重量低次数也增长肌肉，且增加睾酮素分泌。
要想更好刷脂，HIIT训练会更好
要想又增肌（或保持），脂肪下降。最关键的是蛋白质摄入足够，降低碳水化物摄入水平。
训练强度足够大（与重量没关系）就能做到。
