誰都知道“熬夜不好”，但晚上10點準時睡覺的承諾，總被手中的“精彩”打破，我控制不住我自己啊。可能的確有人是不得已晚睡，而更多人的“晚睡症”完全是自己“作”出來的，久而久之，就養成了“晚睡症”。
晚睡的原因
● 不想睡，捨不得睡，要追劇、刷微博；
● 不能睡，要完成工作；
● 就是習慣了晚睡，睡早了就不舒服，睡不著。
大部分強迫自己晚睡的人都可能是因為 心態的問題 ，比如，需要犧牲睡眠時間釋放壓力：白天要上班，到了晚上就依靠網上聊天、看視頻、刷APP等娛樂行為釋放壓力，才能入睡。還有一種晚睡，是需要在 晚上來彌補白天的“低效率”，犧牲睡眠的時間來完成白天的工作。此外，可能就是因為 遺傳，或者其他因素的影響 ，天生就帶有一些神經質的氣質，這類人通常都有一點睡眠障礙，所以也會加入熬夜一族。
5個日常tips，擊敗“晚睡症”
❥ 擅長利用鬧鐘
鬧鐘不僅可以用來叫醒，每天睡覺之前可以利用手機鬧鐘來給自己定一個睡眠時間的提醒。比如想要在晚上 11 點睡，就定一個 10 點半的鬧鐘，鬧鐘響起就馬上去洗漱，之後就躺在床上，告訴自己該睡覺了，營造心理暗示。
❥ 營建一個舒適的睡眠環境
快到睡覺的時間，可以把家裡的燈關掉一些或者把床頭燈的燈光調暗，拉上窗簾，還可以根據自己的喜好放一些舒緩的音樂等等。營造舒適的睡眠環境有助於放鬆，人也會更容易產生睏意。
❥ 晚上不要吃太多東西
有一部分人喜歡在晚上吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很飽，其實這不利於睡眠，胃部得不到休息，晚上睡覺會加重腸胃的負擔，進一步影響休息，影響到胃部的營養吸收。如果晚上餓了，可以吃一點水果、或者喝一杯牛奶來墊肚子。
❥ 避免過度補覺
很多人會在熬夜之後睡到第二天中午來補覺，其實這會導致人體節律被打亂，到了第二天晚上該睡覺的時候卻沒有睏意，所以又繼續熬夜，惡性循環也就產生了。如果偶爾一次晚睡，白天覺得累，可以進行二十分鐘左右的午休，不宜過長。這樣到了晚上，身體的疲憊感自然而然就會襲來，也就更容易入睡了。
❥ 陷入晚睡時，及時轉移注意力
很多時候，我們自己也知道很晚了，但沉迷於遊戲或視頻久久無法自拔。這個時候，起身去一趟廁所，或者喝杯熱牛奶，能打破這種“慣性”，把我們的注意力從電腦、手機上轉移出來，這時候再去睡覺就容易多了。
當然，對於較為嚴重的晚睡，也可以到專科醫院，找醫生進行診斷，實施藥物治療。說到這裡，我知道大部人的人都和公寓君一樣，最需要的就是“放下手機”！在此立下FLAG，戒手機、戒晚睡~恩！
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