967447486
🔴控腿
▪️首先說說控腿，控腿可以促進✅血液循環，可以✅去水腫，所以客觀上可以達到“瘦腿”的作用。（圖1⃣️）
▪️如果能做到腿不靠牆控腿，也可以達到✅腹部鍛鍊的作用！（圖2⃣️）
🔶減肥指數：⭐️
🔴跳繩（圖3）
▪️有測試顯示，跳10分鐘，⌚️每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑🏃🏻♀️半小時。
▪️跳繩不但可以幫你✅減肥瘦身，還可以✅讓全身肌肉勻稱有力，同時會✅讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
▪️跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做👉🏻拉伸動作❗️❗️
▪️拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
⬛️⬛️過度肥胖者不適合跳繩❎
👉🏻跳繩並不是適用於所有減肥人群！
🈲假如你的體質指數超過30🎅🏻❎，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
🔱體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。
減肥指數：⭐️⭐️⭐️
🔴最高效的方法是飲食+減脂運動+減脂輔助產品！
❤️減肥，降低體脂率是根本！
注：要選擇安全健康的減脂產品！
