愛運動，愛健康，愛生活。大家好！歡迎關注“U加運動科技”，分享運動的人生有多賺！我是小U老師。本期話題將繼續為大家分享《你應該知道的運動小常識》——跑圈“黑話”（升級版）。
自從入了跑步的坑，是不是經常關注各類跑圈呢？如果不幸混到老鳥堆裡，是不是經常會發懵？聽不懂他們在聊什麼？那些跑圈“黑話”（各種專業名詞、專業術語）是不是很“拽”？熱愛跑步的你是不是也想一樣呢？下面小U老師就和大家一起來學學“升級版”的跑圈黑話。
一、生理機能
靶心率/Target Heart Rate：進行有氧活動時，為了得到心肺最大的鍛鍊效果而需要達到的心率範圍。這個範圍一般是指能達到的最大心率的65%-80%。
無氧閾/Anaerobic Threshold：俗稱乳酸門檻，指長跑中有氧活動轉變為無氧活動，乳酸開始堆積的時候。通過合理的訓練可以提高無氧閾，減少乳酸的形成。
二、訓練方式
法特萊克訓練法/Fartlek：Fartlek是瑞典語中變速跑的意思，一個要素就是“不確定性”，參與者要隨時保持注意力，全力以赴完成所有指令，訓練後綜合能力和適應能力都會有所提高，應對突發情況會比較輕鬆。
節奏跑/Tempo Run：以相對較快的速度跑20-30分鐘，一般一週進行一次訓練，主要是用來提高無氧閾。
恢復跑/Recovery Run：在完成一項艱苦的跑步活動後的同一天進行恢復性的跑步。這樣的訓練能夠讓跑者利用跑步的方式讓身體最快、最有效地恢復到最佳狀態，也避免了跑者因超負荷而喪失訓練的興致。
排酸跑：指比賽或大強度訓練之後的慢跑恢復，以去除體內乳酸。
百分之十原則/10% Rule：指每週增加里程不得超過上週的10%，是現在比較流行的訓練指導準則。
三、賽事術語
六大馬拉松(WMM)：馬拉松有著名的世界性的六大賽事，也稱大滿貫，包括波士頓馬拉松，柏林馬拉松，倫敦馬拉松，紐約馬拉松，芝加哥馬拉松，東京馬拉松。
百馬俱樂部:一個面向所有有志於完成100個全程馬拉松的跑者的民間組織。只要自己有這個決心，就可以自動加入俱樂部。為了彰顯俱樂部會員身份，你可以購買俱樂部每年發售的百馬俱樂部T。
UTMB:UTMB（Ultra Trial du Mon-Blanc）全稱為環勃朗峰超級越野耐力賽，除了正賽UTMB是約170公里的環勃朗峰路線之外，有從53公里到300多公里的不同項目。
PB/PR（Personal Best/Record）：個人最好成績。PW/Personal Worst：個人最差成績。SB/Season Best：賽季最好成績。LB/League Best：聯賽最好成績。
淨成績/Chip Time：跑步賽事中參賽者都會佩戴計時芯片，淨成績即指芯片記錄的成績。因為參賽選手眾多，比賽成績起始時間以槍聲為準，每個人通過起點線的時間不同，所以一般情況下淨成績和比賽成績是不一樣的。
槍聲成績：從發令槍響開始計時的成績稱為槍聲成績。
求中籤：採用抽籤的方式來決定報名跑者能否獲取參賽資格。由於這種方式能減少主辦方因報名網站癱瘓而遭到來自報名者不滿的輿論壓力，所以逐漸成為了各熱門比賽喜聞樂見的報名方式。
霸跑者/Bandit：霸王跑，指一些因為沒報上名，在比賽當天強行混進人群參賽的人。他們沒有號碼牌，沒有計時芯片，自然也沒有成績。同時並不受組委會的安全保障，是很危險的行為。
四、跑圈行話
背靠背:指相隔一週連續跑兩個全程馬拉松。
關門：馬拉松比賽的“關門時間”除了終點，也有分段的“打烊時間”。若選手未在規定時間內通過指定地點，那麼這名選手就會被“拒之門外”，無法繼續比賽，參賽的選手是不能獲得完賽證書和獎牌的。
兔子/pacer：是指領跑員或稱速配員，他們是參賽選手的速度參照物。兔子們穿特殊的著裝來表明身份，比如兔子裝。跟著兔子跑，可以確保完成某種成績，比如400兔子，指的就是在比賽中跟著他跑就能跑進4小時。
撞牆/掉電：是指在比賽或者訓練中，可能因為體力不夠，或者超出了平時的訓練強度等原因，速度明顯下降，無法再繼續跑下去，甚至直接停跑。
報成績：直接報數字不帶單位，比如你的全馬成績是3小時27分鐘，報成績時可以直接說“327”，這樣才算內行，再舉一反三地說，4小時就是“400”，三個半小時就是“330”，那“520”自然就是五小時二十分了……總之，只要跟別人討論時間，不管是小時還是分鐘，一定直接報數字不要帶單位。
補碳水：由於長時間長距離的跑步是一項極其消耗熱量的運動，因此在馬拉松或者超長距離的比賽或訓練前後，跑者需要通過攝入比平時更多的碳水化合物來支持長距離跑步需要消耗的能量。
放水（Pee）：噓噓，有廁所找廁所，有樹找樹，有牆找牆……
打卡：一種跑者用來向周圍有關或無關的人宣告今天“我跑過步”的方式，它常常帶有一些“半強制”的性質。
黑練：並不是指晚上訓練，而是指低調不被覺察地偷偷訓練最後在成績上達到較大的進步。
跑渣：一種跑者自謙的稱謂，當然，有時候也未必真的是自謙，而是的確跑得很爛。是“跑渣”與否，實際上是一個相對與“跑神”的定義，混在高手堆裡的時候，你會自然淪落為跑渣。但可能你周圍跑步不多的朋友，只會覺得你自稱“跑渣”是一種矯情。
小U老師整理的這份跑圈“黑話”是不是很值得收藏?和跑友聊天時是不是話題都多了？你還知道其他的“黑話”嗎，歡迎留下評論！
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