真“血稠”是這樣來的
大家都知道,高血壓、高血脂、高血糖是導致心腦血管疾病的主要危險因素。其實還有一個叫“血稠”的傢伙,對健康的危害有時不遜於 “三高”。
血液黏稠是指血液中的有形成分增多,導致血流阻力增加、血液流速變慢。高血脂,血液中紅細胞、血小板數量增多,以及一些蛋白成分增加,都可能讓血液變黏稠。
中老年人和有心血管疾病的人需注意血液黏度。血液黏度升高後,流經小血管時容易形成栓子,小血栓如果發展成大血栓,可能發生嚴重的血管阻塞。
血稠，4個信號告訴你
信號1：晨起時頭暈
信號2:午飯後犯困
信號3:下蹲時胸悶
信號4:勞動後嘴唇發紫,容易氣短
有些人的嘴唇是青紫色的,並且稍微進行體力勞動,就會出現氣短等症狀。這類人除了當心血液黏稠,還應注意排查是否同時伴有心血管和肺臟的病變。
血液太黏稠，5招能“稀釋”
血稠程度受多種因素影響,諸如進食、飲水、運動、機體代謝狀況,以及外界環境、氣候等。對一旦發現血稠,應從以下幾點調整生活方式。
第一招:補足水分
很多人血稠是由於喝水少、出汗多、血液濃縮所致,夏天這種情況尤為明顯。
喝水可使血液變稀,但要掌握好時機。一般來說,清晨起床、三餐前1小時、晚間就寢前可喝大約200毫升溫開水。果汁、碳酸飲料或者濃茶水“稀釋”效果不如白開水。
第二招：學會減壓
中青年血稠往往與情緒緊張焦慮、壓力過大、經常熬夜、睡眠質量差有關。建議放鬆心情、疏解壓力、規律作息、保證睡眠。
第三招:戒菸限酒
香菸中的各種毒性物質能破壞血管內皮功能,增加血小板聚集,加速紅細胞凋亡;大量飲酒也會加重心腦血管缺血缺氧症狀,熊小知希望大家做到戒菸限酒。
《中國居民膳食指南》建議:
3成年男性一天飲用酒精的量不超過25克,相當於啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或52度白酒50克,或38度白酒75克。
e而成年女性一天飲用酒精的量不超過15克,相當於啤酒450毫升,或葡萄酒150毫升,或52度白酒30克,或38度白酒50克。
第四招:多吃素食
動物內臟含有大量膽固醇,可增加血液中的有形成分,促使動脈硬化。甜食中糖分多,能升高血中的甘油三酯,也可提升血液的黏稠度。故三餐宜清淡一些,以素為主,粗細糧搭配。
第五招：多運動
血液黏稠的人應該多運動,有時間就多走走,動一下,可以使血液的流動速度變快,加快身體代謝,防止血液黏稠。
推薦散步、慢跑、太極拳、游泳等輕中度有氧運動,每週3~5次,每次半小時到一小時,當然運動之後不要忘記補充水分。
絕大部分血稠都與不健康的生活方式有關,只要健康生活、規律飲食,多可“逆轉”。總之,好的生活習慣才是打開健康之門的鑰匙。
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