缺鋅有什麼症狀呢？

大致可以歸納為六句話：舌尖“乏味”，“惡阻”加倍，感染難御，脫髮失記，常感疲憊，皮損難愈。

含鋅多的食物有哪些呢？

普通缺鋅通過飲食途徑補鋅即可，也最有效，如經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物。

另外，常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用。

如果鋅缺乏嚴重則應及時去醫院診治，在醫生指導下進行藥補。如葡萄糖酸鋅等。

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總的來說，含鋅量高的食物包括動物蛋白，如瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等；還有一些海產品，如牡蠣、蛤、蠔等。

以下是一些常見食品所含鋅（Zn）的量，具體可以參考下表（注：以下含量是每100克食物中的鋅含量）：

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鋅，是人體不可缺少的一個微量元素，不管是我們大人還是小孩。小孩，其實很多寶媽都知道，如果缺鋅的話，孩子就容易地圖舌。身材矮小，注意力不集中，免疫力差，容易生病，長不高，智力不夠等等問題。我們大人缺鋅，更是不可以，特別是備孕的中的男人，如果缺鋅的話，精力活力就會出問題，容易難孕難育，甚至不孕。不過幸好鋅，廣泛存在於我們的食物之中。我下面就大致列舉下幾樣。

第一，植物中含鋅的：植物和動物不一樣，微量元素比較少，不過我們植物界中，含有鋅的蔬菜水果還是比較多的，有這麼一些：豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。乾酪、燕麥、花生醬、蘋果，草莓和桑葚等也含有豐富的鋅。這些平時就可以多吃。

第二，動物中含鋅的：動物就和上面的植物不一樣了，動物中，很多都有含鋅，並且含量還不少。動物中的鋅主要大量含於動物內臟和海鮮中。所以平時，我們可以用動物內臟煮湯，給家裡的孩子的吃或者給備孕中的男人吃。海鮮，這個就很好獲取了，生蠔，嚇，蟹，深海魚這些都是對孩子很好，對備孕中的男人也很好的。可以經常做。

第三，如果缺鋅比較嚴重的，例如小孩非常厭食，檢查之後確定缺鋅，男人精液常規檢查之後也的確缺鋅的話，那麼就是補鋅的口服液或其他的保健品都可以弄起來吃。這些只要遵循醫生的安排和藥劑的劑量進行補充就可以了。我之前在醫院上班的時候，我們主任醫生經常會開這種類型的口服液，很多病人回來複診，效果都很好。所以這塊其實很簡單，不會太難。