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如何計算出一個人刷脂以及增肌所需要的時間？

一，首先我們先來看看刷脂需要的時間

“刷脂”這個詞語有的人可能會感到陌生，脂肪還能往下刷？其實刷脂這個詞語，一般是那些專業健身人員所用的一個詞語，並不是一個特定的動作，刷脂是一套高效非常科學的減脂方法，一般健美人士跟一些職業運動員，通常會在比賽前期，通過刷脂的方法快速的減掉自己的體重從而達到自己所期待的體重，同樣還能夠保證自身的肌肉不會流失。

刷脂也可以理解是一個階段性的生活狀態，有可能是一個月也有可能是幾個月，至於多長時間需要根據自身的條件來確定，這個階段可以稱之為是“刷脂期”只要你在刷脂期間能夠遵循其中的飲食方法以及運動方法，絕對會讓你成功的減掉一身肥肉。

1，刷脂期如何運動

刷脂期間每天要保證兩次以上的鍛鍊時間，每次不能低於40分鐘，可以早上起床運動一次，早上運動能夠讓你一整天都精神抖擻，晚飯後半小時在進行一次，在這期間也可以在穿插幾次，當然還是要看你是如何安排了，每一次的運動一定要輕重量，多次數的鍛鍊，鍛鍊的動作也一定要多種多樣，不能放過身體的任何一塊肌肉，主攻、背部肌肉、腿部肌肉、胸部肌肉這些大肌群，在進行運動的時候要縮短組與組之間的休息時間，每組動作休息時間不能超過15秒，這樣能夠有效的提高人體自身的新陳代謝，能夠高效的刺激到人體的全身肌肉，從而達到燃脂的效果。

2，刷脂如何飲食

一天三餐變成5餐，或者是6餐，要遵循“零脂肪”的飲食方法，平時自己非常喜愛的油膩性食物要完全杜絕，一定要保證在晚上7點之前吃完你的最後一餐，不要說沒有油水不好吃之類的話，各種調味品隨你搭配，但是一定不要放糖，增長脂肪的罪魁禍首就是油脂，只要控制好油脂就能夠從根源上解決問題。

以上是刷脂所需的時間，運動和飲食的注意事項

二，我們再來看看增肌所需要的時間；

增肌是一個複雜且漫長的過程,需要的是不斷的堅持和努力,

並不是一撮而就的,所以一定要堅持。

對於“增肌要多長時間”這個問題，是不能一概而論的。

1，增肌運動

比如，跑步，仰臥起坐，俯臥撐等

跑步，每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

仰臥起坐，仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

俯臥撐，俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

增肌的好處是：燃燒體內脂肪,加速“製造”肌肉，女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練,可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

2，增肌飲食

吃大量的碳水化和物，比如米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。

多喝水，水的作用除了對於肌纖維的修復外，還會為下一次的訓練儲備更多的液體以滿足使用。另外，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分，而在訓練的過程中，肌纖維需要糖分氧化並有水的參與來提供能量，才能做功。

補充足夠的優質蛋白質，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等，人體必須有足夠的蛋白質，肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。

多吃蔬菜和水果，增肌期間也要注重營養的搭配，食用新鮮蔬菜和水果可以補充維生素和礦物質，一些蔬菜和水果也會有助於增肌，比如菠菜和香蕉及綠葉蔬菜等。

以上是關於刷脂和增肌所需要的時間及注意事項，希望能夠幫到你！

專業體重管理，專業健康減肥和健康諮詢，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有10年的健康減肥工作經驗。