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如何计算出一个人刷脂以及增肌所需要的时间？

一，首先我们先来看看刷脂需要的时间

“刷脂”这个词语有的人可能会感到陌生，脂肪还能往下刷？其实刷脂这个词语，一般是那些专业健身人员所用的一个词语，并不是一个特定的动作，刷脂是一套高效非常科学的减脂方法，一般健美人士跟一些职业运动员，通常会在比赛前期，通过刷脂的方法快速的减掉自己的体重从而达到自己所期待的体重，同样还能够保证自身的肌肉不会流失。

刷脂也可以理解是一个阶段性的生活状态，有可能是一个月也有可能是几个月，至于多长时间需要根据自身的条件来确定，这个阶段可以称之为是“刷脂期”只要你在刷脂期间能够遵循其中的饮食方法以及运动方法，绝对会让你成功的减掉一身肥肉。

1，刷脂期如何运动

刷脂期间每天要保证两次以上的锻炼时间，每次不能低于40分钟，可以早上起床运动一次，早上运动能够让你一整天都精神抖擞，晚饭后半小时在进行一次，在这期间也可以在穿插几次，当然还是要看你是如何安排了，每一次的运动一定要轻重量，多次数的锻炼，锻炼的动作也一定要多种多样，不能放过身体的任何一块肌肉，主攻、背部肌肉、腿部肌肉、胸部肌肉这些大肌群，在进行运动的时候要缩短组与组之间的休息时间，每组动作休息时间不能超过15秒，这样能够有效的提高人体自身的新陈代谢，能够高效的刺激到人体的全身肌肉，从而达到燃脂的效果。

2，刷脂如何饮食

一天三餐变成5餐，或者是6餐，要遵循“零脂肪”的饮食方法，平时自己非常喜爱的油腻性食物要完全杜绝，一定要保证在晚上7点之前吃完你的最后一餐，不要说没有油水不好吃之类的话，各种调味品随你搭配，但是一定不要放糖，增长脂肪的罪魁祸首就是油脂，只要控制好油脂就能够从根源上解决问题。

以上是刷脂所需的时间，运动和饮食的注意事项

二，我们再来看看增肌所需要的时间；

增肌是一个复杂且漫长的过程,需要的是不断的坚持和努力,

并不是一撮而就的,所以一定要坚持。

对于“增肌要多长时间”这个问题，是不能一概而论的。

1，增肌运动

比如，跑步，仰卧起坐，俯卧撑等

跑步，每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

仰卧起坐，仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

俯卧撑，俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

增肌的好处是：燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

2，增肌饮食

吃大量的碳水化和物，比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。

多喝水，水的作用除了对于肌纤维的修复外，还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。另外，肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分，而在训练的过程中，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能做功。

补充足够的优质蛋白质，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等，人体必须有足够的蛋白质，肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。

多吃蔬菜和水果，增肌期间也要注重营养的搭配，食用新鲜蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质，一些蔬菜和水果也会有助于增肌，比如菠菜和香蕉及绿叶蔬菜等。

以上是关于刷脂和增肌所需要的时间及注意事项，希望能够帮到你！

专业体重管理，专业健康减肥和健康咨询，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有10年的健康减肥工作经验。