Ddd🎈
孕媽可以選擇的粗糧很多，本身粗糧就有很好的食療作用。因為粗糧能比大米白麵能提供更的膳食纖維和各種營養素，對孕媽媽而言既能預防妊娠高血壓糖尿病，還能減少便秘、減少水腫，同時還能達到長胎不長肉的目的，因此推薦孕媽媽多吃粗糧哈！
🌻綜合推薦第①名：小米
小米的營養價值非常高，含有豐富的鈣、鐵、鋅、銅等微量元素，另外還胡蘿蔔素以及維生素B1和B2，尤其是對脾胃不和的媽媽，小米就有很好的養胃的作用。不僅懷孕就是產後恢復，我都推薦大家多吃小米。下圖是我昨天剛買的小米，地道的陝北特產（這不是打廣告哈）味道槓槓滴。
比如說小米當中的維生素B1就有很好的消食作用，維生素B2能預防婦科炎症，減少胎兒骨骼畸形；小米當中鐵和磷含量分別是大米的4.8倍和2.3倍，另外每100克小米所含的色氨酸為202毫克，是穀類當中排名第一，而色氨酸有很好預防孕期抑鬱症的作用，而且還能減少促黑色素的沉澱，也就是孕期黃褐斑能減少哦！
🌻綜合推薦第②名：玉米
玉米當然也是不錯的，玉米的膳食纖維是大米和白麵的5~9倍。另外玉米含有豐富的維生素E和B2，維生素E的另外一個學名叫“生育酚”或者叫“抗不育維生素”。
所以男性多吃維生素E能提高精子活性增加受孕機會，而孕期媽媽多吃玉米能提高雌激素水平從而起到預防流產的目的。另外，孕媽多吃玉米還能預防胚胎畸形和淡化孕期色斑的作用。
🌻綜合推薦第③名：黑米、糙米、麥片、紅豆
以上這4種粗糧並列第三名，各有各的好處。比如說黑米補鐵比較不錯，糙米的膳食纖維含量比較高，紅豆能預防孕期媽媽水腫，麥片能減少膽固醇有預防孕媽妊娠高血壓糖尿病的作用等等。所以推薦孕媽媽每天輪換著吃，也可以將各種粗糧混合到一塊熬成粥，這都是非常好的做法。
其它的粗糧還包括：紅薯、紅米、紫米、糯米、蕎麥、高粱、麥麩、黃豆、綠豆、黑豆、蠶豆、豌豆、山藥、馬鈴薯等等。
孕媽吃有哪些注意事項？
①、粗糧裡面除了薏仁孕媽媽不要吃以外，其它的粗糧都可以吃一些。
②、注意粗糧細糧粗細搭配，食物的種類不要過於單一就好了。
③、中國營養學會推薦孕期媽媽每天能吃到40種不同種類的食物，所以孕媽媽們只要不挑食偏食，孕期的營養一定是夠的。
祝你好孕！
爸爸不講理
粗糧中含有豐富的膳食纖維，並且含糖量、脂肪量都相對較少，有很高的食療價值。但粗糧在種類選擇及用量搭配上也頗有講究，並非攝取得越多越好。今天在這裡，和大家介紹幾種適合孕婦食用的粗糧，及吃粗糧的相關注意事項。
適合孕婦食用的粗糧：
1、玉米
玉米中含有豐富的纖維素、不飽和脂肪酸、礦物質、澱粉等多種營養物質。玉米既能促進準媽媽機體新陳代謝，調理脾胃功能，還能促進胎兒大腦發育。
2、糙米
糙米中含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，能預防準媽媽便秘，是孕期的補養佳品。
3、紅薯
紅薯中含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，能幫助準媽媽排洩體內糟粕。但是紅薯的含糖量相對較高，準媽媽也不要吃得太多。
孕期吃粗糧的注意事項：
1、攝入量
準媽媽每天的粗糧攝入量，不要超過60克。
2、粗糧不能和奶製品及補鐵補鈣劑一同食用
粗糧中含有豐富的纖維素，纖維素會降低人體對鈣、鐵等元素的吸收。
我是享育，專業醫生團隊為您解答育兒問題。享育
粗糧也稱為全穀類，與精白米麵相比，富含維生素B1、B2以及鉀、鎂等礦物質，對於孕婦來說，適當食用粗糧，不僅可以攝入豐富的營養元素，還有利於控制孕期體重。
1、小米：B族維生素含量較高，同時富含鉀、鎂、鐵，小米色黃，含有豐富的葉黃素，小米粥或者兩米飯都適合孕婦食用，口感軟儒，容易消化吸收，血糖生成指數低於大米。
2、黑米/紫米：色黑，含有豐富的花青素，有較強的抗氧化作用。可做成純黑米粥，或與小米、燕麥等同煮。
3、糙米：稻穀脫去外層穀殼後的米粒，極大程度的保留了外層種皮、糊粉層和胚芽。與精白米相比，含有豐富的B族維生素、維生素E、煙酸、多不飽和脂肪酸和膳食纖維。
4、燕麥：蛋白質和維生素B1含量最高，含有豐富的beta—葡聚糖，有利於預防癌症、降低血膽固醇。
5、全麥粉：與精白麵相比，保留了麥麩皮，同樣也富含膳食纖維和維生素、礦物質。
其他常食用的還有藜麥、蕎麥、高粱、玉米等。
孕婦在日常飲食中，要將粗糧融入一日三餐中，每日要至少吃一餐粗糧，可以粗細糧搭配食用，如將大米飯換成大米小米米飯或大米黑米飯，小米粥加燕麥，豆漿加黑米，白麵加全麥粉。
南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士；國家二級公共營養師
廣東醫學微量元素學會理事；王興國營養特訓班6期班主任
在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰！
營養百事通
粗糧與我們日常飲食密不可分，各種粗糧所含的營養素也是有所不同的，粗糧主要分穀物類、雜豆類、塊莖類。懷孕期間不能總是吃精細米麵，也要適當吃點粗糧，這樣才對孕媽的身體有好處。
那麼，適合孕婦吃的粗糧有哪些？
1.玉米: 玉米中含蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養物質，對人的智力、視力都有好處。而且玉米中的粗纖維比較多，孕婦適當的吃一些玉米可以緩解便秘，對胎兒健腦也有好處。
2.綠豆、紅豆: 用綠豆＋大米，紅豆＋大米煲成的豆粥也是非常適合孕媽食用的粗糧粥，綠豆可以清熱解毒，紅豆可以補血補鐵，對孕媽來說都是不錯的選擇。
3.紅薯: 根莖類的粗糧孕媽也是可以吃的，紅薯含有氨基酸、維生素、纖維素等營養物質，可預防便秘、預防心血管疾病。
需要注意的是:粗糧一次不宜過多食用，要不然會引起消化不良的，也不需要長期食用，長期過量食用，可能會影響身體的某些營養素吸收。
文海撈夢話育兒
粗糧的好處
粗糧相對於精白米麵來說是沒有經過精細加工的糧食，營養價值更高。吃粗糧好處還是比較多的。
粗糧含有多種B族維生素、維生素E和鉀元素、膳食纖維更加豐富，GI值較低。既有利於控糖、又不容易發胖。
- 吃粗糧可以增加飽腹感，防止攝入過多食物。
- 吃粗糧可以獲得更多的能量，對神經系統、腦功能、皮膚等的生長髮育都有很好的促進作用。
- 吃粗糧可以幫助預防孕期便秘。
![]()
推薦的粗糧
1、小米
小米可以滋陰補虛、健脾養腎、除溼利尿。如果噁心、嘔吐、消化不良時，可以喝小米粥進行改善。
2、燕麥
燕麥屬於比較平和的粗糧，有健脾益氣、補虛止汗、養胃潤腸的功能，有降血脂、調節血糖、防止便秘的作用。
3、蕎麥
蕎麥可以起到開胃、消除積食的作用。可以白麵條換成蕎麥麵，可以把蕎麥粉加入牛奶中，獲得更多的營養。蕎麥不太容易消化，腸胃不好的孕媽媽要少吃或不吃。
4、高粱
高粱有益脾胃、消極止瀉。如果遇到消化不良、腹瀉時，可以適當吃些高粱緩解。
5、紅薯
紅薯能促進大腸蠕動、刺激排便的作用，可以作為部分主食食用，也可以在排便不暢時食用紅薯進行改善。因為紅薯糖分比一般的粗糧高，妊娠糖尿病的要少吃。
另外，大黃米、紅小豆、蓮子、玉米等粗糧也都是值得推薦的粗糧。可以幾種粗糧一起做成粗糧粥飯、營養更加豐富。
以上就是我的觀點，如有疑問，歡迎評論區留言討論。
新晉二胎寶媽，曾經叱吒職場的Career Hero，頭條青雲計劃獲獎者，獲多平臺原創邀約。家有凝寶被派遣赴美文化交流。與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。
