菰單莪的亼
談到減肥，本人也是親身經歷，也懂得那種痛，下面我就這個問題談談我個人的幾點意見：
1、既然決定要減肥了，我們必須嚴格要求自己，尤其在飲食方面。一定要吃早餐，因為我們的身體經過一夜的睡眠，睡覺時身體在消耗，所以需要早餐來補充碳水化合物，如果早餐不吃的話，午餐時會不知不覺多吃，而這就會堆積更多脂肪。中餐的話，主食最好減半或少吃，儘量多食蔬菜水果，肉類一定不要吃豬肉，可以選擇魚肉、雞胸肉（雞肉如果有皮一定要去皮）牛肉、羊肉都是不錯的選擇。晚上6點後一定不能進食了，可以喝一些粥清淡的食物，但不宜多。
2、飲食控制了，也需要加一點適當的鍛鍊，比如晚飯後可以快走30分鐘以上或是慢跑，都是很好的運動，再或者爬樓梯也是不錯的鍛鍊。要成為習慣。
3、在平時一定要注意忌口，不吃甜食，如：奶茶（糖分超級高）、蛋糕等等，我減肥時就沒有進食甜的，所以效果很快。
4、吃飯要速度慢，多次咀嚼，這樣可以減少進食。
5、一定要多喝水，因為水分攝取足夠，可以促進我們的新陳代謝，也可以起到減肥的作用。
總之，減肥的重中之重就是堅持，要慢慢養成習慣，相信不久你就可以華麗蛻變！
Mr不羈男
James振龍減脂
減肥一直都是現代的熱門話題，很多朋友減肥失敗反彈，要不然就是越減越肥，或是因為無法堅持中途放棄，到最後依然功虧一簣無法真正達到減肥目的，那麼減肥中應該注意什麼呢？
首先我覺得大家還是必須要知道減肥的最終目的是什麼，如果在這個問題上出發點不對，最終很容易減肥失敗。減肥其實並非單純減去體重，我們的體重並不是脂肪決定的，而佔大部分比例的是肌肉、骨骼、血液，也就是說，體質好，哪怕身材勻稱也不一定體重輕，體質弱，全身肥肉也許體重很輕也說不一定。所以，減肥的時候不是光盯著體重表，體重達到想要的就是減肥成功了。
減肥不僅僅是“減脂”，其實更重要的是養成一種良好的飲食和生活習慣，即使減肥成功了，但如果回到以前的飲食、生活習慣，很容易立刻就反彈，最終減肥依然失敗，因此，在減肥的方法上，
最好是選擇一套自己可以長期堅持的方式，長久的堅持下去，而不是用節食、代餐短時間突擊，那樣不僅危害健康，而且很容易反彈，最終基本是失敗的減肥。
再來就是細節了，減肥並不是只吃菜不吃肉，不吃主食，大量運動。減肥也需要做到營養均衡，保證能量供應，不吃肉、不吃米飯都無法提供均衡營養，一段時間下來必定會對身體造成威脅，例如脫髮、乏力、頭暈、臉色蠟黃、生理週期異常、肌肉含量大幅下降、免疫力降低等等。
大量的運動也不是科學的方法，運動並不像我們想象中那樣可以消耗大量熱量，其實運動消耗的熱量有限，而運動最大的效果是能夠提高基礎代謝耗能，提高體質，但減肥的重頭戲是控制飲食，大量的運動讓我們飢餓感劇增，沒準更容易攝入額外熱量，導致減肥沒有效果。一週選擇3~5天運動，每次保持1小時左右即可。我們可以一餐少吃1/3~1/4就能夠達到能量少吃的效果，如果能夠長期堅持下去的話，必定能夠減肥。只有營養師知道
「減肥注意事項⚠」敲重點！！
這是一條良心帖
1️⃣💕節食
節食會暫時減掉你的體重 但是你始終要吃的 而且對胃不好 你一吃又會胖
2️⃣💕不要以為全吃素就會瘦 你的身體需要補充能量 蛋白也是要的 肉還是要吃的 注意每天的攝入量
3️⃣💕熬夜
熬夜會讓身體變虛弱 容易胖不說還會讓身體浮腫呈現虛胖
4️⃣💕9點以後不要喝水 游泳是可以減肥的 健身是最好的辦法但是也是最慢的 因為剛開始你瘦了兩斤以後它就會停在那個體重慢慢鍛鍊才會減了 不過不會反彈
5️⃣💕不要買減肥藥 這裡是說減肥藥 有一些減肥產品是安全的 只是見效慢 屬於排毒調理型 ,這裡要拒絕的是那種見效飛快的脫水型減肥藥。
我不是專業的我只是希望能幫助到需要減肥的 少吃點苦 並不是說胖怎麼了我覺得有點肉肉挺可愛的 但是瘦了確實更好看 最好的年紀應該是最美的樣子不是嗎😃
💙減肥其實說難也不難 真的想瘦最重要的是決心和自律力 希望你們遇見更好的自己💕
健身小女王
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Andy護膚老師
減肥最應該注意的問題，就是不能因為減肥而去減肥。
要以健康的理念去減肥。
要以養成健康的生活習慣去減肥。
那些通過節食。通過減肥食物或藥物進行的減肥，當你停止了節食，藥物，又會很快反彈。不具有可持續性。
最好的辦法，就是養成健身的健康飲食的習慣。
這樣既培養了良好的健身興趣，又會塑形美體，在健身後以更加飽滿的精神狀態面對工作和生活。你一生都會受益匪淺。
而那些不健康的減肥，會讓你精神萎靡，身體健康受到損害，無法品嚐美食，失去生活樂趣，得不償失。
健康的減肥，美體塑形，從來不會節食，在健身後反而需要補充很多的營養。只是健康的飲食要注意減少脂肪類，高熱量攝入，增加蛋白質的攝入。
保證健身的熱量消耗，與飲食的攝入保持一個平衡狀態。
減肥=健身消耗 - 飲食攝入 > 0
你的身材就會逐漸瘦下來了。這種瘦不一定是體重的下降，而是形體的健美。
體重不下降，脂肪轉化成了肌肉，那你的身材就會看起來更加的健美。
JackFeng2012
首先要體檢，看體檢報告肝腎等是否符合減肥條件，若轉氨酶，尿酸等過高，必須將至正常水平才可以開始。其次需要體脂秤，每天上秤看減少的是否是脂肪，而不是身體其他有益物質，因為水分的減少也會減少體重，所以不應只關注體重的下降。再次需要準備尿酮試紙，脂肪分解會產生酮體，尿酮試紙顏色加深表示脂肪在分解，但需要注意防止酮症酸中毒，所以需要經常測量尿酮。
Woody變啦體脂管理師
真想運動減肥的話，與其花幾千辦健身卡，花幾萬塊錢買各種減肥藥。不如每天堅持運動。長期堅持下來，不僅可以有效的減肥。還是能強身健體！運動量一定要大於攝入量，才會減肥。所以還要控制飲食。一定要管住嘴。否則很容易前功盡棄。
