朱濤RyanZ
鍛鍊之前最好以碳水為主，蛋白質為輔，量都不太大。
鍛鍊前半小時吃比較好，主食可以吃三、五片全麥麵包，或一箇中等大小的饅頭，或者將近一碗米飯，蛋白質可以吃兩三個雞蛋，喝一兩袋牛奶，或者吃50-100克肉，具體吃多少，看具體情況，蔬菜作為純粹的配菜，可以隨意搭配，如果想要飽腹感，以根莖類蔬菜為主，西蘭花、海帶、芹菜、胡蘿蔔之類的都行。鍛鍊前不要吃太多，吃碳水的目的是為了在鍛鍊的時候有足夠的力量，適當補充一點蛋白質就行。
鍛鍊後一般在20-40分鐘左右的時間內喝蛋蛋白粉，如果只吃飯，最好在鍛鍊結束後的60分鐘內吃飯，最長不能超過90分鐘。
鍛鍊後吃飯以蛋白質類為主，少量吃一點點碳水就行。肉類以易消化的白肉為主，禽肉中的雞肉是最佳選擇，魚類和海鮮類白肉也可以。儘量不要吃的太晚，尤其是對於脾胃功能較弱的人來說更要注意，超過9點就要吃的非常少了。碳水的量基本上就是半碗飯，或者一碗粥的量。蔬菜也是可以自由搭配。
增肌期間每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，超過40歲需要1.5-2.5克蛋白質。每公斤體重需要6-8克碳水。
具體到每個人，具體吃多少要根據自己的身體情況決定，如果是易胖體質，則需要減少碳水量，如果身體比較瘦則需要增加碳水量，對蛋白質的需求量都是一樣的。
鍛鍊前後需要計算當天已經攝入的碳水和蛋白質量，簡單估算就行，沒必要計算的那麼嚴格。
行遠健身
你好，非常高興能為你解答這個問題。
A、如果僅僅只是擼鐵前吃：
這樣吃最主要受限的就是時間問題。
假設你下班後先回家，這個時間太漫長，還要做飯，吃飯，一不小心就是19:00過後，然後再去健身，時間比較緊張，而且你也不可能在吃上花多大心思，因為要節約時間。
如果下班後在外吃，可能更多的是方便簡單的快餐形式，還不一定能保證這一餐的蛋白質量。
B、如果僅僅只是擼鐵後吃：
但是這樣你的練前沒有進食，在高強度的鍛鍊時，難以保證你的身體消耗所需的能量。
C、最佳方案：練前吃+練後吃！
（1）練前吃一點東西保證你運動時所需要的基本的能量消耗，很好的餐食方式就是一根香蕉。
（2）練後吃及時補充肌肉修復所需的營養。
練後注意蛋白質的攝入，補充碳水化合物，如果你在增肌期，那則要更加重視碳水化合物的攝入量。
FarFit
前後都要吃，擼前來一發，練的盡興，擼後來一發，休的痛快。練前吃是為了有足夠的能量和足夠的血糖，練前吃可有效防止練的迷糊了，練後吃是為了補充你所消耗的各種氨基酸啊礦物質啊等等，練後吃的好處是能高效的讓身體吸收。
肚皮健身房
練前吃目的為了使訓練有足夠的能量支撐，練後吃就有黃金窗口期這個說法了。 讓我個人來看的話， 練前吃適量的食物來使一兩個小時的訓練不會感到飢餓，練後來補充應該補充的蛋白質和碳水。具體沒啥區別自己感覺舒服最好， 個人拙見
