马博士健康团
此问题也正是新人比较困惑的。
毕竟初入健身房，都希望可以在最短的时间内，得到最大的效果。
所以我太多次看到一些训练者在一个训练日练遍全身。
但很多人忽略了一个常识性问题：肌肉的恢复是需要时间的
越是庞大的肌群，需要恢复的时间越久。
所以每次的训练，必须把部位进行严格的区分。
我简单说说总则：
大肌群，每次只训练一个
这里指的是胸，背，臀腿等等部位
这几个位置肌群的占比，在全身可以占到70%
尤其是臀腿部位，几乎在腰以下全是它
这些位置的肌群，体积大，肌纤维丰富，涉及到的运动动作，以及运动关节非常多
所以，真正有经验的人会告诉你：哪怕每次只训练一个位置，有时都感觉练不透。
假如在掺杂其它的肌群训练，身体是吃不消的。
另外不要提类似于施瓦辛格的胸背拮抗肌同时训练的方法，世界上只有一个施瓦辛格，你的基础素质不一定有他那么强。
小肌群，每次可以训练两个
类似于二头，三头肩膀等等部位属于小肌群
这些部位严格意义上说，每次可以搭配着训练
不过我还是建议，假如时间充裕的话，把肩膀单独拿出来一个训练日会比较稳
肩部肌群结构复杂，而且很小，又容易受伤
和其它肌群一起训练，尤其是和上肢肌肉一起训练，有时会有负面体验。
耐力肌群，可以搭配任何肌群训练
耐力肌群指的是小臂，小腿，腹部核心肌群等等
这部分肌群的肌纤维构造以耐力为主
而且在日常生活中，这部分肌肉常常在做轻度的运动，所以耐性很高
可以把这些部位的训练，搭配着其他的部位一起
但是要先做其它部位，再做这些部位的训练，是比较合理的。
希望有帮到你。
虎山行不行
“运动有益健康”的理念已经日渐深入人心，健身房的挥汗如雨的身影已经随处可见。但办好健身卡，走进训练场时，许多人顿生疑问：今天练哪些部位合适呢？
对于大众健身而言，大的原则是：每次练习1~2个部位，而且优先训练薄弱部位。
对于健身大众而言，身体的部位不必划分过于精细，大致分为：上肢、下肢、背、腹、胸几个大块即可。而专业健身运动员训练时，往往会精确到某块儿肌肉的某一束，比如，三角肌中束。
训练频率：如果一周可以锻炼5天，那每次一个部位即可；如果可以锻炼3天，那每次2个部位也行；但如果只能练1天，那就训练自己最薄弱的1~2个部位。通常来说，上肢细、肚子肥、背无力的情况都较为常见。具体练哪，还是要结合自身状况。
建议：每周的训练次数不应少于3次，各部位循环训练。有条件请个教练就再好不过了。
不建议：一次健身时训练过多部位。正所谓“伤十指不如断一只”，哪哪都练最后的结果就是哪哪都没练到。
马博士健康团卢士军 国家高级健身教练
