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想要纤细苗条的腿部吗？我相信多数的女孩子都想要纤细苗条的双腿，这样会让她们的身材看上去更加有型。但是长年累月的不运动，很有可能会让我们的下肢变形，导致我们双腿的脂肪堆积，这会让我们的双腿变得非常的臃肿。
为了改变这一问题，那你应该做一些适当的运动，平时没事的时候，你可以跑跑步，或者是跳绳，天气暖和的时候，可以适当的去进行一下游泳训练。如果这些训练项目都不是你比较感兴趣的，那么你可以试试接下来我们给你推荐的这四个训练动作。
这四个训练动作我们在家里就可以完成，总体的耗费时间不会超过十分钟，每天抽十分钟的时间来对自己的双腿进行一个有效的燃脂，这会有利于改善你的腿部形状。
1、半蹲脚尖点地
第一个动作我想给大家推荐的是半蹲脚尖点地动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个双腿分开略比肩宽，背部挺直的站姿。随后将我们的身体向下蹲，蹲一个半蹲姿势，保持这个半蹲姿势不变，用我们的臀腿部发力来做一个脚尖点地的动作。
这个动作的难度并不大，如果你不信的话，可以看看图片中给我们的示范，把你的动作速度保持在一个匀速状态下，感受臀腿部脂肪的燃烧。
2、弓步踢腿
接下来的这个动作叫弓步踢腿动作，我们在做这个动作的时候，需要首先完成一个弓步蹲动作，在做完弓步蹲之后，我们需要提膝做一个踢腿动作。在我们向上做提膝动作的时候，我们的手臂可以跟着下压，掌握好自己的运动节奏，有规律的去完成这个训练动作，它非常简单。
3、缓冲弓步蹲
接下来的这个动作还是一个弓步蹲的变式动作，这个动作的名字叫缓冲弓步蹲，缓冲的意思就是说，我们在做弓步蹲的时候需要在最标准的姿势下做一个缓冲动作。这个动作难度同样不大，我们需要牢记弓步蹲最基本的动作要领，把我们的动作做到位，另外还需要保持背部的时刻挺直。
4、跪姿后踢腿
最后一个动作的名字叫跪姿后踢腿动作，这是一个单侧完成的训练动作，我们做完一侧踢腿动作之后，需要换到另外一侧来接着完成。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个跪姿姿势，将我们的双臂伸直支撑在地面上，双腿弯曲成垂直90度跪在地上，然后做一个单侧的后踢腿动作。
上面给大家推荐的这几个动作，都可以帮助我们燃烧掉双腿的脂肪，可以让我们拥有清晰苗条的双腿，但在做这些动作的时候，一定要控制好自己的动作速度，把动作做标准，同时让自己在一个匀速的状态下去完成。不要觉得速度做快了，训练效果就会更好，其实这个想法是不对的，所以一定要把自己的动作速度控制好。
健身势
前年年初请了一位私人瑜伽教练，一直对自己身形很满意的我被瑜伽教练说骨盆有些前倾，我一直自信的以为当时的身材是前凸后翘，结果通过教练的讲解才知道，“真正的前凸后翘是整个身体侧面看要成一道直线，只有胸和pp是凸出的，而不是胸腔和上腹一同前凸，pp和腰部一同后翘”。
教练说90%的成年女生都会有不同程度的变形，骨盆宽大、歪斜和前后倾的问题，蛮震惊的!在那之后我就走上了矫正骨盆的道路。先说下骨盆变形的坏处，脊柱侧弯、不良体态、内脏下垂、妇科病、局部脂肪囤积，新陈代谢变差V X/O型腿、腰酸关节痛。身高降低多达3cm(也就是矫正骨盆前倾后可以最多长高3cm)，肚子脂肪堆积，腰椎压力大，足内翻、O型腿、高低腿。
自测下你的骨盆是否歪斜。检查穿过比较久平底鞋，看鞋底的磨损的严重程度，如果一边有磨损一边没有，就说明骨盆倾斜，矫正练习(我可是教了学费的哦哈哈现在分享给你们)。
锻炼一、 桥式
多不一定要加紧，大腿肌肉用力，眼睛要注视天花板。
锻炼二 、树式
想象着自己是一颗扎根大地的树，以整个身体的中线为中心，一定要收紧站立着那条腿的大腿内侧肌肉。
锻炼三 、坐姿扭转式
转动时按脖子、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。
锻炼四、骨盆矫正修复仪
最不费力的矫正方法了，这抬矫正椅是我从姐姐那里知道的，她去年刚生完宝宝，所以专门用来产后的骨盆修复，效果很不错所以我也弄了一台矫正我的骨盆问题，快一年了，基本.上每天都躺在，上面做下按摩。按摩过程并不是单纯的挤压胯部哦!它按照骨盆修复的四大核心手法进行，介绍说是完全还原了日式整骨师的按摩手法，很安全!我超级喜欢全自动模式，是一个全方位的放松，拉伸，挤压按摩!
还有四个小方法，大家也可以试一试。
一、蹲坐式
双脚分开与肩同宽，脚尖向外，膝盖与手肘贴合。
二、 臀桥
用臀部的力量带动髋部将身体顶起，收腹、抬臀。顶峰时膝、髋、肩关节呈一条直线。
三、 婴儿式
双膝跪于垫子上，身体向下，双臂向前扭转额头点地。
四、 鸽子式
跪在垫子上，左腿向后慢慢伸直，曲右膝向前，直立脊柱，身体向下带动额头点地。
舒服cry~
这样下来在可以整骨级修复骨盆基础上还可以促进瘦身，而且我有一个感觉，就是每次按摩拉伸完，感觉自己都长高了哈哈哈。
所以不仅只有产后妈妈才需要修复骨盆，我们都要重视骨盆是否变形，一定要重视骨盆的保养和矫正，要不然很可能面临大屁股、大肚婆、大妈水桶腰、大象腿。
快快动起来吧~GoGoGo~希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~
威猛撸铁男
👀简单六步高效瘦腿，躺着也能瘦的追剧运动‼️
1⃣️简易鸽子式✅
瑜伽鸽子式是身体柔韧性和力量结合的表现，优雅从容。😛根据身体打开的不同程度，可以拉伸全部肌肉。
2⃣️桥式✅
作为一个吃货，可以让桥式来拯救你！
加强腹部肌肉力量，刺激、按摩腹部消化器官，提高胃部的消化能力😆，缓解腹部压力。雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群，具有瘦身功效，同时能够恢复腿部活力。
3⃣️眼镜蛇式（瘦内侧）✅
看着这个动作，貌似很简单，但是这个体式并不是松懈的，需要将手肘向中间及臀部的方向走，胸椎向前伸展，骨盆稳定，双腿脚背用力的压向地板，不需要进入后弯，这个姿势就可以有效的拉伸肩颈和腿部肌肉，美化线条🙃。
4⃣️眼镜蛇式✅
拉伸腿部肌肉，可以很好的伸展腰背部，进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，对调理经期也有帮助。
5⃣️仰卧高抬腿（瘦后侧）✅
step1：仰卧，背部著地，双腿弯曲，借助枕头夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起🤨。
step2：慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。
6⃣️半船式（瘦前侧）✅
step1：俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住枕头，吸气🙂。
step2：慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免枕头跌落，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高。
简单快速的瑜伽瘦腿动作，美化、均匀腿部线条，纤细拉长你的双腿。每个动作坚持15-30秒，换边进行。
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体态美容师
本人比较喜欢运动，对健身也比较了解，见过很多女孩瘦腿效果很好，这里就个人了解的说几点，
1跑步
跑步是有效中消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行
2游泳
是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
3伸展运动
是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
4“跨步走”
向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
这几种都是简单易学，生活中很容易做到的，希望你能在不麻烦的情况下让腿瘦下来，有一个好身材，也希望大家留言
9527象棋直播
很多，开合跳，波比跳，跳绳，还有转瘦腿的动作！蹬直行车！下面动态图都是瘦腿的！
狗粮有点硬
什么动作，可以帮助女性瘦腿？
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引起腿粗的原因有很多，今天我们只针对于脂肪腿来做针对性解决
先来自我评判一下自己的腿部是否是脂肪型的
第一，在阳光下可以很清楚的看到橘皮组织
第二，手指可以很轻易的掐起外侧的脂肪
第三，腿部的表现状态为很松弛，在走动的过程当中会有松懈的表现
第四，腿部的状态为圆形
确认你具备以上几点就证明你的腿部是脂肪型的。
下面我们来告诉大家，如何解决？
- 针对大腿后侧与臀部进行训练，激活臀腿，提高整体的代谢能力。
共三组，每侧腿做20个
2. 针对大腿外侧进行训练，可以选择侧卧或者是站姿的大腿外侧进行训练
单侧腿上下动 共三组，每侧腿抬起30次
无论是什么样的有效的动作都需要你可以持之以恒的坚持下来，最终我们才能看到效果。
今天我们只教给大家两个动作，其实目的就是担心我们做完训练之后，第二天会有一些肌肉的一些酸痛感
当你真正抵御了，酸痛，能够持续锻炼的时候，你会发现你的腿正在越来越紧致，越变越修长。
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Lisa陪你一起运动
对于瘦腿来说，正确的方法非常重要。以下几种方法你可以尝试一下，对于瘦腿很有效果的，不过需要坚持才能看到成效哦。
1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。
瘦腿不是一天两天就能成功的，需要持之以恒才可以。如果你对以上方法还有什么不懂的地方欢迎关注微信公众号甩肉吧（ID：srr477）向我咨询，这里有很多实用简单的瘦腿小技巧，对你瘦腿很有帮助。
瘦成一道闪电
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空中踩脚踏车身体平躺双腿朝上抬起，用手掌撑住腰部，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作，左右各一圈，一组3分钟，重复3~4组即可。这个动作主要活动腿部肌肉，有利于腿部塑性，因此可以瘦大腿
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走上坡路、爬楼在我们跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。这是因为在上坡的时候会让腿部发力做功，会消耗更多的热量。
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坚持有氧运动有氧运动包括跑步，骑自行车和跳绳、羽毛球等，在做这些运动时，注意有意识的收紧大腿的肌肉。坚持一段时间，你就会发现自己的大腿已经慢慢变细了。
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弓箭步蹲弓箭步蹲能够加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从而拉长腿部线条，使大腿更紧实，看起来当然会更瘦
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答:什么运动都可惜减肥，跑步和瑜伽对瘦腿效果极佳！
伯乐
第一个动作是活动大腿外侧肌肉，即侧躺，在上侧的腿抬起，直到大概与身体呈60-90度，然后再放下，这个动作重复30次，换另一侧，动作也是一样的。
选择适合自己的减腿运动，并且搭配合理的饮食。避免久坐，吃吃完饭不要立即坐下 散散步或者站一会。或者也可以借助【帕丝lin】来帮助减肥。
