xx和xx
要想皮肤好，那每天必不可少的营养克不少。而且，脸色是人整体身体健康状况的晴雨表，只有身体健康才会有好脸色。
当然有许多有益于脸上皮肤的营养素，首先是维生素，维生素C和B族维生素不可或缺。富含维生素C的食物有蔬菜和水果，富含B族维生素的食物主要是全谷物，或者说是粗粮。
再有，优质蛋白不可或缺，不能贫血，不然只能是饥黄面瘦。优质蛋白主要来源于鱼、肉、蛋、奶，补铁的食物主要是红肉、动物血和肝脏。所以素食者想面若桃花一般很难，红肉可以说是健康人体难以缺少的食物。
排便不畅就会引发脸部肌肤问题，这快要成为常识了，大部分的女性朋友都知道。这方面膳食纤维和益生菌就很关键，尤其是膳食纤维，对于肠道健康不可或缺，主要食物来源是粗粮、蔬菜和水果。膳食纤维不仅有益于肠道健康，还对人体的血脂异常有效。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
辰曦妈妈话健康
要想脸上皮肤好，除了好好睡美容觉，好好做护肤之外，还要多注意饮食。不然那么多女明星为啥一说到美容秘方，就说自己吃燕窝啊，吃花胶啊，这些来补充胶原蛋白。
作为平民百姓，每天吃这些东西估计会把底裤都吃没了。那咱们可以选择一些平民吃的起的东西。比如平民版本的燕窝，银耳。银耳含有丰富的胶原蛋白和多糖，每天吃点银耳，可以滋润皮肤，补充胶原蛋白。
抗氧化也是保护皮肤的关键，氧化应激会加重皮肤的老化。维生素C是一种常见的抗氧化剂，很多美白产品里面也都有添加。我们可以在饮食中，每天注意补充水果和蔬菜，来摄入充足的维生素C，帮助皮肤抵御氧化，更加白嫩。比如猕猴桃，柚子，都是不错的选择。
糖化会让胶原蛋白被破坏，加剧皮肤胶原蛋白的流失。所以在日常饮食中，控制糖分的摄入，可以减少皮肤的糖化。像蛋糕，可乐这些含糖量高的东西，平时尽量少吃或者不吃。
妇产科女司机
西方美容靠得是外敷，各种上千的化妆品，还不能够完全是纯植物的，而且很多瘦热捧的日韩护肤品都是按照汉方来制作的。所谓汉方就是中药方子。那么对于本身就生活在中国的女人来说，不如看看中医怎么说女人的容貌衰退问题。
在面部上主要有脾胃经，膀胱肾还有胆经，而通常女人到了35岁，42岁之后，胆经会衰退，首先就是眼角的胆经衰弱。因此最先出现皱纹的是眼角。如果我们能够延缓面部脾胃胆膀胱经络的衰退就能够比别人衰老的慢，即便不使用护肤品，纯素颜也能够保持的特别好。
养护经络的方法很多，这里不可能说完整。但是有些最基本的养生美容生活习惯，要记牢：
(1)必须保证按时作息，最好的方法就是遵守中医“子午流注”的生活方式，具体时间做什么，大家可以去网络查查，这里不再赘述。西医也有一种说法，叫做“生物钟”，但具体做什么说的比较少，不如子午流注说的完整，大家可以比较下。
(2)饮食尽量吃温食，因为脾胃最害怕湿寒，如果饮食不规律、经常吃生冷油腻，尤其每天爱吃一斤水果那种的人，看似补充了各种矿物质，但是脾胃湿寒很大，建议每天蔬菜量生重保持500克，每天水果的量不能超过蔬菜。而且蔬菜尽量按照中式的吃法，少吃凉拌，这样可以最大限度保护脾胃，减少其衰退的步伐。
(3)减少面膜的使用量。虽然各大美妆博主，美容公司花了不可胜数的钱来营销面膜，但是大家只要稍微搜索下外国机构对面膜伤害的研究，就知道我为什么建议大家少用现成的面膜了，如果想做，最好自己调制面膜更好。
茄子营养师
食物和生活作息可以改变容貌，吃出好皮肤，由内而外！
宾果～！真女神的标准，就要这样的效果！我想这是包括我在内每个爱美的女士都梦寐以求的！
拥有好皮肤的关键就是要抓住皮肤需要的营养。
皮肤需要什么营养？
蛋白质、水分、微量元素、维生素及抗氧化物，缺一不可。
如何获得这些营养？
通过外补（护肤品、面膜等），事实证明，他们是锦上添花。
皮肤，是身体的冰山一角，皮肤营养需要身体营养、健康为基础，而健康的身体需要40种之多和上百种植物化合物及身体的正常代谢，比如身体激素水平，所以不能一蹶而就，这也是拥有好皮肤的不易之处吧！但并不是达不到，通过平衡饮食，规律作息，平和心态让整个身体健康就是要领，所以，要想长期皮肤好，好好吃饭、好好喝水、好好睡眠，促进根本的皮肤细胞正常的新陈代谢就能实现，不能偷懒，这个周期相对较长但解决根本问题。
怎么好好吃饭、好好喝水及好好睡眠？
1.不乱吃是改善皮肤肤质的重要及应急方法。
忌口甜食、甜饮料，吃的清淡，少吃盐（包括隐性盐，如各种含盐的调味品、腌制食品及含盐的包装食品），同时注意补钾，充足饮水，白开水就可以，喝到小便清亮。
这么做的目的是减少糖、盐对身体的负面作用，高糖状态会损伤我们的细胞，你看糖尿病人容易皮肤不愈合就能理解，吃再好的营养也无济于事。盐会带走身体的水份让皮肤变得干燥（盐的脱水作用，干燥、粗糙细纹也就出现了，不细腻饱满也很正常），另一方面又容易造成水肿，比如眼皮浮肿、小腿浮肿。减少糖和盐的摄入，并且大量补充水，同时通过食物补充钾，是为了帮助身体排出多余的钠，平衡身体内环境，钾钠平衡，减轻第二天的水肿、眼皮肿。
2.会吃——蛋白质充足，维生素矿物质植物化合物充足。
平时食物选择相同能量下拥有营养更丰富的全谷物及薯类、带来好气色及细胞原料的鱼肉蛋奶豆，丰富维生素矿物质植物化合物的绿叶蔬菜、其他深色蔬菜。
皮肤急救期，注意补钾食物摄入： 1、薯类，急救期的主食可以从米饭面食替换为土豆、芋头、莲藕、山药、红薯。 2、绿色叶类蔬菜普遍含钾高，急救期可以选择一天全素，大量吃绿色蔬菜。
3.作息规律，动静相宜，身体好代谢，睡个美容觉。
在会吃的基础上，规律的作息，不熬夜，每天保证合理的身体活动，这些都是身体好代谢的基础，内分泌平衡的基础，同时也有很好的调节情绪减压的作用，有了这些好基础，皮肤不好都难吧！
4.注重皮肤保养
做好皮肤的清洁、防晒，适度的防护及保湿，长期下来，补水锁水会让细胞更加饱满，黑色素及老旧细胞等废弃垃圾代谢加快，肤色就会均匀、更显的白晰。
总之，内养外护，好皮肤就有啦！
不过，有的人的皮肤状态和遗传、疾病与特殊生理期有关，前面的方式也能为之，不矛盾，同时对因而论，放好心态对待很重要。
作者简介：贺力，注册营养师，高级技能公共营养师，九维健康学院私人营养师&营养一对一工作室、二级讲师，四川省民政康复医院主管护师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员。〔头条号：贺力说。微博：营养师贺力。饭团：贺力的营养快递。千聊直播间：贺力老师〕
营养百事通
首先，我觉得应该来说说不应该吃什么。
现在正好是夏天，辛辣的东西当然是不能吃的，除此之外，姜蒜葱也还是少吃为妙，因为这些食物都会刺激皮肤，本来夏天就容易出汗，汗干了就容易堵塞毛孔，这些食物都容易加重这种情况，所以说像凉面小龙虾这种夏日必备美味，为了皮肤还是要劲量少吃咯。
然后，女生在夏天，真的不要去吃冰棒和冷饮，实在热不过，可以多喝凉开水，因为冰冷的食物对胃比较伤，而女生本就容易胃寒。一个人一旦胃不好，整个皮肤状况也会出问题，会立刻反应在脸上，而可乐雪碧这类碳酸饮料就更是皮肤杀手，夏天的还是得少喝，冰的劲量不要喝。
而对皮肤好的食物逃不开水果和蔬菜，但除开这些，之外，还有猪蹄和鸡爪，因为其中含有大量的胶原蛋白，在夏天很适合为经常出汗的皮肤补充胶质，但还是要切忌，这两样东西是肯定不能吃辣卤的，最好是煲汤喝，加上降火美容的中药一起炖，一定是事半功倍的。
然后吃水果也要选对种类，像西瓜这种只有水分和糖分的水果其实对皮肤并没有太大的帮助，香蕉之类的太干的水果的功效也聊胜于无，而且水果的糖分都较高，作为女孩子总不能有了好皮肤却丢了苗条的身材吧？
所以我认为，最好的美肤食物还是要去蔬菜中找，我最喜欢的两样就是西红柿和黄瓜，首先这两样蔬菜都可以生吃，上班带着方面，味道都偏甜，水分含量也充足，口感也最像水果，所以这个夏天，多吃这两样富含纤维和维生素的蔬菜，既能美白，又能调节肠胃，皮肤状态一定会更好的。
想美
美丽漂亮，青春永驻是我们每一个女性梦寐以求的事情。所以如果吃点什么让我们的皮肤更好是我们最想知道的事情。但事实确实单一的食物根本不能解决。人体需要40多种营养素和上百种保健成分，所以均衡饮食才是做好的方法。除此之外在生活中需要额外注意一些消耗量特别大的，容易供应紧张地营养成分，使饮食质量更上一城楼。对于女性而言抗衰劳抗氧化保健成分非常重要。
维生素C:好的来源主要是蔬菜水果，如小白菜、西蓝花、茼蒿、苦菊、油菜、大枣、猕猴桃、西柚、橙子等。
维生素E:含量最多是植物油、坚果，但是他们的食用量都不大，植物油最好控制在25克以内，坚果每天不超过10克，另外一个来源就是绿叶蔬菜，虽然含量低一些，但是食用量大。
花青素：保护视力、保护皮肤，还能和维生素C配合作用，有利于皮肤组织的修复和更新，主要食物有桑葚、蓝莓、黑莓、蔓越莓、紫甘蓝、红苋菜等蔬果。黑米、紫糯米、黑大豆、黑芸豆、红豆、黑芝麻等所有外皮黑红色的蔬果、粮食、豆子等
营养师史晓毅
爱美之心，人皆有之，何况在这个才华当道，颜值加分的年代。对于女性来说，拥有一个好的容颜，好的皮肤更会让整体形象提升。好的皮肤不仅要考各种护肤品，吃也很重要，如果吃对了，对皮肤保养就会起到事半功倍的作用。
下面就和大家介绍一些对皮肤好的食物。牛奶为家庭必备之品。“具有补五脏，令人肥白悦泽”的美容效果。黄豆类是护肤的好助手，因为黄豆中富含丰富的植物蛋白和类雌激素，现代营养学曾作过深入的研究，干黄豆中含高品质蛋白质约 40%，含铁质 55mg，且易被人体吸收利用；含磷 2855mg，对大脑神经功能十分有利；此外，还含有维生素 A、B、D、E 等。经常食用黄豆及豆制品类食物，能营养皮肤、肌肉和毛发，有使面部皮肤润泽、细嫩白净、消除皱纹之效。蘑菇号称女人的“ 驻颜王牌”，主要是蘑菇中含有硒。硒可以促进皮肤新陈代谢和抗衰老，在预防皱纹方面效果更值得期待。现代研究还发现核桃仁中含有磷、铁、镁、钙等矿物质和维生素 A、B、C、E，以及蛋白质、植物脂肪、糖等。坚持服食核桃仁，可使消瘦体型的人丰满圆润，皮肤粗糙、干枯的人变得细腻光滑，富有弹性。核桃仁还具有养发乌发功效。同时，薏米、竹笋、生姜、各种水果也会使皮肤保持好的状态。
东西虽好，但仍需适量。保持良好的饮食习惯，坚持体育锻炼，也是保持皮肤好的重要条件。
药事健康
皮肤好的概念，对多数国人来说，应该是皮肤白皙有弹性，饮食上来说，有哪些食物对皮肤健康更有好处呢？
首先说美白，对美白来说，食物的作用是很有限的，除了先天无法改变的遗传因素外，剩下的就是防晒了，涂抹防晒霜，遮阳伞，都是不错的做法。但太阳紫外线照射在皮肤上，促进身体合成维生素D，这是身体维生素D的主要来源，如果接触阳光很少（隔着玻璃、涂防晒霜、遮阳伞，都基本不能促进身体合成维生素D），那身体更容易维生素D缺乏，富含维生素D的食物主要是深海鱼和肝脏，我们平时又吃的都比较少。因此，如果为了皮肤更白，防晒措施做的好，最好适当增加深海鱼和动物肝脏的摄入，或者适当服用维生素D补充剂。
再说皮肤弹性，在我们的皮肤真皮层里，有大量的胶原蛋白和水分，这是皮肤有紧致弹性的基础。多吃鱼肉蛋奶和大豆制品等富含优质蛋白的食物，可以为身体提供合成胶原蛋白所需的原料。多吃富含维生素C的蔬菜水果，可以促进身体合成胶原蛋白。当然，也要保证充足的水分摄入，少量多次的喝水，不要等到口渴再喝，每天要保证1600毫升（8杯左右）以上的水。
刚才说的维生素C，还有维生素E（主要存在于坚果和大豆中），再加上深色蔬菜中富含的抗氧化的植物活性成分（如花青素、胡萝卜素和番茄红素等），都是有很好抗氧化作用的成分，对减少皮肤氧化损伤，也是有帮助的。
营养科普赵之德
世界上没有丑女人只有懒女人，女人的皮肤也是长期投资的事业。所以下面的建议是你值得收藏的。
①多吃水果。
一年四季都可以吃苹果。有的人形容小朋友的脸蛋像苹果一样红彤彤的，这是形容一种气色。而其实吃苹果也是能防止脸变蜡黄的。坚持多吃苹果，可以让脸变得红润有气色。
多吃柠檬。我专门写过一篇柠檬水的优缺点，感兴趣的可以看看。柠檬是不建议直接吃的，一般人接受不了那个酸度，而且直接吃也容易损坏牙釉。柠檬泡水，加以百香果，蜂蜜，不仅好喝还养肤。
②多喝牛奶。
很多人说喝牛奶会变白，我是否认这个观点的。牛奶里面是没有任何物质能让你皮肤变白的。但是喝牛奶能让皮肤变好这是真的。牛奶里面含有的蛋白质和维生素对皮肤有个天然的修复作用，能让你的皮肤变得更嫩滑，延缓佩皮肤衰老。
③长期口服维生素C、E。
维生素是能让皮肤变好的一个重要条件。所以这里我就不用多说了，针对性的肯定效果更好。
④多吃蔬菜。
多吃些西兰花。里面含有丰富的维生素C和维生素A和胡萝卜素。它能够增强皮肤的抵抗能力，保持皮肤弹性。
多吃西红柿。西红柿里面含有丰富的番茄红素，能够抚平皱纹，光滑肌肤，防止晒伤，淡化黑眼圈。
⑤多吃肉皮。猪肉皮，羊肉皮，鱼皮等等等等。肉皮里面含有丰富的胶原蛋白和弹力蛋白，能够增加皮肤弹性，减少皱纹。
⑥多吃蜂蜜。蜂蜜是一个能帮助人体很多部位变好的食物，更别说皮肤。蜂蜜里面含有氨基酸、糖类、维生素，都是对皮肤很好的成分，经常吃可以让皮肤更红润。
⑦少吃辛辣，油腻的食物还有甜食。多吃些清淡的食物。在滋养肌肤的同时伤害肌肤，那么让皮肤变好的功课也白做了。
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致力于混美妆界的F
吃什么对皮肤好？除了水果蔬菜外，多吃一些白色食物对皮肤都是不错的，因为从中医的角度讲“白色入肺”，肺好皮肤就好嘛！
白色的食物都要哪些呢？
1、山药
山药可以滋补肝脾肾，既可以滋阴还可以补阳。由于山药含有皂甙、黏液质，有润滑，滋润的作用，故可益肺气，养肺阴，女性多吃的话，滋阴润肺，对皮肤好。
2、银耳
银耳的美容功效想必大家都知道，由于银耳中含有银耳多糖，常吃可起到美容祛斑润肤的作用，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。
3、百合
百合课安神美容，常食具有宁心安神的功效，能清除烦躁，对失眠多梦心情抑郁有一定的疗效，起到美容的效果。
4、莲子
莲子中的钙、磷和钾含量非常丰富，并且含有多种维生素，常食可起到安神助眠的作用，古书籍《本草拾遗》中记载：莲子，可令发黑，不老。由此可见，常食莲子保健，可起到美容养颜安神的作用。
5、白萝卜
中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
6、乳制品
乳制品单纯从营养来说是非常良好的食材，但是如果经常过量食用或饮用乳酪、黄油、牛奶等的话，很容易刺激体内激素分泌，影响美肤的效果。
当然除了以上列出的几种食物外，日常生活中女生还应该多吃些红肉，可避免贫血。在此建议，不可盲目迷信某一种食物的夸张作用，只有饮食均衡，才能保证身体健康。
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