雲之南4

155 53這個體重算正常範圍看著微胖吧，和我差不多。我也是上身胖，從知道體重這個概念起，大概高中就一直在110左右徘徊，有想過減肥的，可是看見好吃的東西還是會忍不住，想著不能虧待了自己的胃，就不想節食減肥。順其自然吧，想吃就吃。。。

畢業後隨著年齡的增長，身材好像不能維持原樣了(自認為不是很胖的的樣子)

冬天還好，有大衣蓋著不顯，夏天肉遮都遮不住啊，所以決心要減肥，網上買了動感單車，有時間得時候每天晚上騎一個小時，沒時間的話就不吃晚飯這樣子堅持了一個月。。沒想到真的瘦了，160 102雖然也不瘦，但我已經滿足了，個人不太有毅力減到100下，也不追求模特般的身材，我覺得對於我這種平常人來說，能正常吃飯，偶爾來點喜愛的高熱量開心開心就可以了

現在不像以前吃飯吃到十二分飽了，有意識的控制到八九分，晚上想吃的時候就吃，不想吃就不吃了看心情，體重還算穩定。

總體來說就是找一個想減肥的契機，堅持一下是能減掉的。

IFashion圖冊

Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。

身高155cm，理想體重50g，跟理想體重相比，體重超出3kg，但體重53kg的體重依舊屬於正常範圍（體重範圍是理想體重×0.9~1.1）。可以略微減輕體重。

對於你來說，推薦的飲食能量為1000~1250kcal，對照圖中，可以選擇1100kcal所對應的食物，按照餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白質食物，餐餐有主食的原則來分配。

比如早餐:6-8個聖女果，1個雞蛋，1個拳頭大小的山芋，一杯純牛奶。

午餐:小碗一碗蔬菜，2-3個去皮小雞腿，半碗雜糧米飯。

晚餐:小碗一碗蔬菜，6-8個基圍蝦，半碗雜糧飯。

低能量的飲食特別容易導致基礎代謝下降，運動可以有效避免，且運動也能促進脂代謝。所以推薦1-2天運動一次，每次30分鐘以上，運動項目建議有氧+無氧運動組合。可以請健身教練幫助規劃，也可以藉助各類健身app完成。如果沒有運動基礎，教練是安全的選擇。

膳為:推廣“膳食+行為”改變以促進健康，主營減肥，高血壓，糖尿病，痛風，多囊卵巢綜合徵等疾病的非產品調理。歡迎瞭解。

膳為健康管理

每個女生最常說的一句口頭禪應該是：我在減肥……但減肥這件“極其科學”的事，不從數據和理論的角度闡述什麼專業知識，今天分享一些心態和小方法~

扔掉你所有的減肥藥，去買10節私教課

肉是你一口一口吃起來的，也只能一斤一斤減下去！減肥沒有捷徑，是藥三分毒，讓你快速瘦下來的藥，一定也最毒。連瘦臉針都能把臉打歪，更何況吃進五臟六腑看不見摸不到的藥！如果你想內分泌紊亂，嚴重點尿毒症、白血病、癌症……那你就繼續吃吧。

不是教練，不從事健身行業，更不是託，但必須為健身代言。很多人算不清賬，覺得私教課貴，200-300一節課，一個小時就上完了……但10節課也就2000多塊錢，一個月的時間，瘦10斤都是小收穫。重要的是你更瞭解自己的身體，明白更科學的方法。如果你20多年都沒瘦下來，為什麼不能拿出點錢，交給教練，賭一賭這條路？去跟專業教練溝通健身這件事。並把它作為充實週末的興趣，這比辦一張4000的健身卡，一次都不去划算多了。

健身教練不是你的救世主，你應該花錢買到的，是他的專業，他保持身材的毅力和他能對你的監督和幫助。僅此而已，幻想著刷了卡就已經瘦10斤的，還得靠自己~

很多無數次減肥失敗的人，真心推薦大眾點評或者美團，188團三節體驗課~

“基礎代謝”四個字，說爛了！但你一定要了解！

我們每個人的身體，躺平了啥都不幹，每天消耗的熱量叫：基礎代謝。比如你是1500卡，吃進去的加上運動掉的就減去，每天結算下來，只要每天都是虧的，你就是在瘦。有人說：我早上不吃了，晚上吃黃瓜……看似在減肥，但是會引發一個特別可怕的大腦意識：臥槽！我要捱餓了！我要趕緊儲存點熱量，不然丫明天還會吃黃瓜，會更餓！所以，基礎代謝降低了……你啥都沒吃，依然不會瘦！

“人體在飢餓時，脂肪是抑制燃燒的，因為它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這時脂肪是會瘋狂儲存，

所以最好的方式，就是學會哄騙自己的身體，吃一些低熱量的東西，讓它時刻覺得飽，時刻為你啟動基礎代謝，然後一天計算下來，還沒有超，你就會慢慢瘦下來！

找對適合自己的工具，養成愛瘦的習慣

初級小白 先推薦一個app：薄荷，制定一個你想要的減肥計劃，比如四個月瘦10斤。這個app會自動給你生成一個熱量值。你入口的每一個東西，都計算進去，運動可以忽略或者少計算，每週稱重一次。

另外，每次聚餐前，找服務員要一杯白水，你試試你吃進去的炒菜，能涮出來多少油？這些油吃進去，都會緊緊貼在你的身體上，不胖才怪~

家裡常備幾件小工具：啞鈴、彈力帶、跳繩、球拍

• 把你的屁股，從沙發上或者辦公室凳子上挪開，吃飽飯站著溜達一個小時，瘦小腹。
• 在床上，能趴著（平板支撐）就不要躺著，瘦小腹，翹臀；
• 能坐地鐵就不要開車，地鐵的大臺階能用大步伐走上去就不要坐電梯，瘦腿翹臀；
• 把你的飲食習慣，調整成西式。煎餅油條包子不要吃了，試試麵包、牛肉和牛奶；
• 吃飯前涮一涮，少吃加工的東西，比如火腿、魚丸蝦丸……
• 少喝湯，多喝水，多出蔬菜，都吃雞肉牛肉，少吃油炸；

更多小習慣，需要你自己慢慢摸索，看似簡單，但足夠有效~

別啥都往嘴裡塞，你根本不需要那麼多食物

七情六慾，唯有食慾最兇狠。你餓，不是胃說的，是你的慾望。先把你每天想吃的東西，一分為二，分給你身邊的人。水果一分為二，給身邊人一半，午飯一分為二，餓了下午四點多再吃也可以，酸奶一分為三，過一會再喝剩下的……別捨不得，肉長在她們身上，總比你身上好啊！

能不吃就不吃，能少吃就少吃。實在忍不住，就吃一口吐掉。

這些都是小習慣，但超級有效，我們吃一大碗麵，確實滿足。但是你試試，吃半碗並不會死。常年下來，給自己的身體挑選一些健康的食物，比如進口的牛肉、脫脂的酸奶、健康的蔬果……身體是供奉靈魂的神殿，你吃什麼，你就是什麼。不要把油炸的、肥膩的垃圾食物往嘴裡塞，爽了一時，肥了能愁！

運動不是越狠越好，也不是流行的都適合你

對想迅速減肥的小仙女們，建議你先從能讓你大汗淋漓的運動開始，標準就是面紅耳赤心跳加速的運動，越是這樣的，越減脂。親眼見證健身房160斤的媽媽，3個月的時間瘦成少女（不相信的可以去搜索伊能靜）。當然，跑步很多人都怵，那推薦你幾個別的。

• 籃球 足球 乒乓球 羽毛球，男生都會玩的運動

是不是丟了很久了？是不是怕丟臉很久沒上場了，其實我們都過分誇大了自己的影響力，你胖瘦沒有人天天盯著，動起來就好了啊，大好春光，約幾個夥伴，去玩唄~

• 拳擊BOX~

我的私人教練是拳擊手出身，所以我會在舉鐵累了之後，約他陪我打拳。這真的是一項非常適合男生的運動，特別不錯。拳擊課也不貴，如果不想上課，就買個圈套，對著樹打都行啊~

• 爬山、游泳、滑板

從變成運動體質，就一天不流汗不舒服。大年二十九我還去爬香山。沒有一項運動有好與壞，你越喜歡的運動越可以多堅持，不喜歡的就換別的。微博上有很多人活的很精彩，張揚的00後們都在拍視頻告訴別人他愛什麼。宅在家才是對青春最大的侮辱啊~

默默的減，別輕易發誓，不需要監督！！

不需要立flag，越兇狠，失敗的越徹底。

說到底減肥是你自己的事情，千言萬語都比不上你自己想瘦。如果你不介意30歲後拖著幾十斤脂肪陪伴你的後半生，那就可以不減。這是個看臉的世界，中年人的油膩真的不被包容。

如果你希望，人生多一些可能，多更多未來，多更多機會，甚至是一個姑娘的吻……就先把這身肥肉摘掉……你過得好不好，沒有人在意，你胖了，絕對會有人告訴你。同理，減肥這件事不需要張揚，你瘦了，自然會有褒獎。