如水胡麗敏
40歲的女性，具體應該怎麼減肥？如何安排飲食運動？對於40歲的女性來說，已經進入中年，身體的代謝以及各個器官的機能都開始有降低和退化的症狀，那麼對於減肥來說，也就更難一些，但是隻要合理安排飲食以及運動，減肥也不是那麼難的事情，減肥最好的方式，其實就是把一種好的習慣堅持下去，不僅可以控制體重，還能變的更健康。
那麼對於40歲的中年女性來說，因為基礎代謝的降低，身體消耗的能量本身就比青壯年時期要少，因此首先要從總能量上減少10%，控制總能量，飲食上還要注意粗細搭配以及葷素搭配，如：
1.每天足量的攝入主食，最好不低於150g，不高於250g。
2.足量攝入蔬菜，每天保證500g的蔬菜，其中深色綠葉蔬菜佔2/3.
3.足量飲水1500-1700ml。
4.少吃畜禽肉，多吃魚肉，每週可吃三次，每次110g。魚肉中的脂肪酸有助於減肥和預防心腦血管疾病。
5.水果限量，每天拳頭大小一個。
6.牛奶／雞蛋／豆製品，為身體補充優質蛋白。
那麼運動來說，從全天的運動時間來看，晚上的運動是最容易堅持的，因此建議最好選擇傍晚的18:00-20:00之間，這個時間身體的柔韌性和靈敏性時最好的。每次運動時間不低於1小時，但是剛開始運動需要循序漸進，否則不僅起不到減肥的作用，還會對身體造成傷害。選擇有氧運動以及力量運動同時進行，如：跑步／游泳／單車／卷腹／波比跳／平板支撐等等，這樣減肥的效果更好。
心理營養師程偉華
先從飲食來說吧，逐步清淡是首選，別吃太油膩的食物。本身健康也不提倡多吃油膩食物！
在日常飲食結構中做出一些調整，增加粗糧部分代替一部分米飯，粗糧可以是燕麥，土豆，紅薯，山藥等！肉類若可以優先吃魚蝦，脂肪含量少，雞蛋也可以，牛奶也行！蹄膀等豬肉儘量少吃！
女性普遍愛吃水果蔬菜，繼續保持！
飯量的話，可以在中飯和晚飯比平時少一點，讓身體逐步適應，不要突然一下子晚飯不吃了，或者吃個蘋果就完事！這不符合健康發展規律！
女性還有一點，就是減肥了，就不要再吃零食了，話梅，瓜子，等等都是對減肥不利的垃圾食品！要切實管住自己的零食慾望！
運動方面，先從快走開始吧，儘量快的走，持續個15-30分鐘，適應一段時間，可以改為慢跑，有條件的可以去游泳，
在家，持續轉呼啦圈或跳繩也可以，關鍵在於要運動累計時間至少20分鐘以上，而且期間的休息時間，儘量別太久，比如跳繩3分鐘，每次按120個的速率，跳完，休息1分半，就繼續下一個3分鐘！
通過這樣簡單易於操作的運動項目，只要再加上飲食控制，前期是可以取得不錯的效果的！至少給自己定3個月，再看自己的體態變化，不要才鍛鍊幾天，就每天為體重數字增減而苦惱！
真我健身
四十不惑，心智成熟女士，通過減肥追求健康美好，無可厚非
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正如一年有四季，何時該吃西瓜消夏解暑配合水上運動?何時該吃羊肉貼膘禦寒配合冰上運動?相信小夥伴們心中門清，也不用贅述🙃哈哈😄
基於踐行千年的自然規律，共同在追求健康為大前提下聊減肥，配合運動和飲食作為輔助方法
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首先，針對40歲女性，想減肥，需落實減肥者體質屬性?（陰性?陽性?還是陰陽平和體質?）即通過體檢報高量化身體參數，例如體脂率等。明確是否為體脂率增高，繼續下去會對身體功能產生副作用的真肥胖，可以通過運動和飲食安排來實現健康減肥預期;若是因為水氣腫脹原因，看著肥胖的假肥胖，則需先治病;
其次，針對40歲女性，想減肥，需落實減肥者從事職業特點?假設是一位現役的標槍運動員，肩關節韌帶重建，休養3個月，需要減肥和運動功能恢復。飲食方面:需要隨著推移不斷動態調整;運動方面:基本會遵循徒手、輕重量且近距離投擲、加大量、正常競技量循序來減肥和運動功能恢復
最後，針對40歲女性，想減肥，需落實減肥者懷孕至生產整個週期，是否飲食過於滋補?子易上火，母發福情況?飲食宜略偏清單;運動作息正常，量體適度循序瑜伽拉伸
拒絕激素類減肥!!!
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