【答疑时间】 EP.3
今天继续来回答粉丝的问题，这期是4个问题。
不浪费大家的时间如果这里面有你感兴趣的问题请点赞+转发，如果没有也请不要吝惜你的赞哦~
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以下是4个问题：
1. 新手如何练背？
2. 怎样的身材比例才是完美的？
3. 存不存在局部减脂这么一说？
4. 哑铃侧平举，要不要沉肩收紧背部？有的教练说收有的教练说不收
下面是正文
1. 新手如何练背？
对于新手来说，对背部整体发展最好的两个动作是：1.引体向上；2.大重量硬拉。
但是普遍新手都做不太好这两个动作，想做好难度真的是高。所以我的建议是，先去做轻重量的高位下拉和硬拉或者划船，找到并且找好背部的发力感，如果你足够细心的话，这个过程大概在一两个月左右会有很大提升，这个时候就可以向引体向上和大重量的硬拉去过渡了，毕竟负荷量大、发力感好才是进步的关键。
这里补充一下：对于新手来说，不只练背是这个思路，其他的部位也都可以是这个思路，即打好基础，稳步增加负荷，其他部位这期就不多说了，如果你们敢兴趣的话，请体现在转发、评论、点赞量上，我以后会专门出一期来讲的~
2. 怎样的身材比例才是完美的？
没有完美这一说，审美本来就是一个很主观的东西，大众的都喜欢肩宽细腰沙漏型的身材，但是肩有多宽，腰又有多细这个真的因人而异。
3. 存不存在局部减脂这么一说？
就运动减脂而言，没有局部减脂这一说，只要减，肯定是全身同时减，区别只是每个人基因不同，有的人四肢减得快，有的人躯干减得快而已。但是局部塑形是完全可以达到的，因为不同部位的肌肉是可以通过不同频次、不同负荷量的训练来增大的，举个简单的例子，如果你想胸大一点，但不想让腿粗，你可以在能恢复的情况下多练胸，少练腿，同时搭配合理的饮食，让胸部肌肥大的进度比其他部位快，那么你胸部的塑形效果出来的就快。
4. 哑铃侧平举，要不要沉肩收紧背部？有的教练说收有的教练说不收
首先，沉肩是一定要的。
其次，做哑铃侧平举这个动作，理论上是不需要收紧背部的，一般人保持在中立位就可以了，其实你也会发现很多专业的健美运动员在做的时候还前后晃呢，这是因为高水平运动员对肌肉控制的能力强，所以他们不需要太拘泥于固定的软指标。
这里我来说一下新手怎么做，我给新手的建议是，如果你在做侧平举的时候，可以比较好的控制身体在中立位，那么你就不需要收紧背部，因为这样会让你的神经有相当一部分用来控制背部收紧，导致神经控制肩部收缩的比例下降，这其实会降低你肩部进步的速度。
But如果你无法在做侧平举的时候很好的控制身体保持在中立位，那么请你老老实实的收紧背部，因为这样可以很大程度的降低因为身体晃动导致的神经控制肩部比例下降这个问题，道理很简单，就是把多方面影响因素减少成单方面影响因素，等你可以逐渐控制身体保持中立的时候，就无需再收紧背部了。
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