阳光男孩1558534
功能锻炼方法：
（1）腰背肌锻炼 采用“飞燕式”，患者俯卧床上，双臂置于身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，尽力保持肘膝关节伸直，如飞燕状，每日2组，每组20～40次。
（2）腹部肌群锻炼 患者仰卧于床上，双下肢并拢，并缓慢抬起，抬起约15-20°，维持15s后放下，休息15s后继续抬起，以此往复20次。
（3）股后肌群锻炼 患者仰卧于床上，双下肢做缓慢空蹬自行车动作，每日2次，每次以略感疲劳为度。
（4）盆底肌群锻炼 患者仰卧床上，做反复收腹动作，节律性的提肛动作每日2～3次，每次做15～20次。
舒康堂颈腰护理
腰椎间盘突出一般有两类人易患，一是长期坐姿办公的人，二是运动员。这两类人虽然活动量天差地别，但是有个共性，就是容易让腰椎承压过度，使得脊椎过度疲劳而产生不可逆病变。
虽然增加腰部和臀部肌肉力量有助于增加腰部支撑，减少脊椎压迫。但想从源头避免腰椎继续病变，应辨别你自己是属于那一类人群，然后针对性地采取保养方案。
久坐人群，应避免长时间坐姿。每小时应拿出十分钟，起立活动，缓解脊椎疲劳。
长期运动者，应安排合理的休息时间，避免过度劳累，例如练两天歇一天。且每次运动持续时间也应该合理，不得过量。
以上是针对腰椎间盘突出患者的一些保养建议，当然提升腰部力量也是可行的，但是这个方法治标不治本。想要避免持续不可逆病变，应先从源头入手。
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髂腰肌牵张:①患者平卧于床,腰部搭在床边,双腿伸直落在床下似腰部反张。②弓步双手叉腰,面对前方,上部躯干往后仰。
臀大肌和梨状肌牵张:①平卧,单腿屈膝屈髋,对侧手握住另一侧脚脖,同侧手用力将膝向对侧推。②可以站立或坐位,做上述动作。
1腰方肌、臀中肌、臀小肌牵张:交叉步态,重心放在患侧下肢,将上部躯干向对侧斜,骨盆和髋关节向患侧送
针灸科的小罗
腰椎间盘突出建议找传统正骨拨筋医生进行正骨拨筋治疗后再运动。
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问医生，该怎么锻炼就怎么锻炼，正常的训练都需要小心
