古學今用漲知識
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
第一個問題：你每天吃多少。不談飲食的減肥都是空談。
第二個問題，你開始跳繩了嗎，堅持多久了？
人體是很智能的“機器”，當一個動作反覆被練習時你會發現，越來越順了，代表什麼呢，人體熟悉了這個動作，消耗減少了。那要怎麼辦呢？加強度。變動作。
正確的跳繩姿勢是什麼？
如下圖：
標準姿勢：身體和腳的重心一直線，繩繞著身體中心轉動。任何遠離身體重心的關節，都會受到來自地面的衝擊。如：過度屈曲的膝關節，駝著背跳時的腰椎。
至於到底怎麼跳，雙腳落地還是交替落地，單搖還是雙搖，甚至是編花，無所謂。
體重越大，衝擊力越大；跳的越高，衝擊力越大；跳的越多，衝擊力越大；
腿部力量越強壯，核心區域力量越強壯，越不容易受傷。手腕越穩定，越不容易受傷，小臂越有力，越不容易受傷。
心肺能力，耐力越好，消耗越大，持續時間越長，越不容易導致動作變形，受傷。
跳繩減肥每天多少下有效？飲食定量，去完成定量的跳繩；然後記錄，對比一週。一週減輕體重，繼續；沒減，加強度或減熱量攝入；如果強度和飲食都已經很好了，換動作；這樣才能持續減肥。Just 都 it ！去做吧！
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跳繩是很好的訓練方式，可以增強腳部的力量，讓你的跟腱更有力，跑步也會更加的輕鬆，同時也能調高心肺和平衡能力。
跳繩的訓練方式很很多種，可以根據自身的狀態選擇，保證不會讓你無聊，而且，還能提高運動表現。
一 重複訓練法
1 固定次數，根據自身的能力50 或者200 下，跳完之後休息30秒至兩分鐘，重複6到7組，就可以了。跳繩的速度也是自己調節的。剛開始可以選擇速度較慢，循序漸進的方式跳，每週也可以選擇一天強度訓練，衝刺跳法：速度快，間歇時間短。
2 固定時間， 為了提高肌肉在高強度運動下的耐疲勞能力，擴大有氧容量，你也可以選擇這種方式，跳三分鐘休息三分鐘，重複4至5次，但是要求強度的，比如180次/分鐘
二 持續訓練法
比如連續跳繩1分鐘，中間是不可以停的，但你可以調整速度，快慢交替
三 變換姿勢法
很多人覺得一味的雙腳跳可能會有些枯燥，那不妨試試變換姿勢，比如60秒雙腳跳，10秒雙飛跳，30秒左右跳，30秒前後跳，10秒雙飛跳，60秒車輪跳。（下面這些動作可以自己選擇哦）
雙腳跳繩
前後跳
在雙腳前後跳躍時，身體必須動態地保持平衡，給腿部肌肉帶來了更多的挑戰，調動了更多的肌肉參與。同時，加強了上下肢的協同配合。
左右跳
單腿跳
姿勢跑法上拉跳（交替換腿跳）
07 雙（三）飛跳
跳繩的正確姿勢
- 搖繩的主要部位是手腕。兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長度；握繩的方法：握在繩柄中後端，兩手心不可朝上，手心向前或朝下更好發力；手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長；前腳掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之間，膝關節應始終保持微屈的狀態，以便保持平衡、勢能和彈性；呼吸要有節奏，身體要放鬆。
跑步學院
跳繩的消耗
跳繩是一項非常有效的有氧運動。每小時的消耗800-1000千卡。持續跳繩10分鐘，相當於慢跑半小時，耗時少，消耗大。要知道7700千卡熱量≈你身上的一公斤肥肉。跳繩對於平衡協調性、臟器運作、減肥、靈敏度都有奇妙的促進作用。只要關節沒有問題，它就是老少咸宜的一項運動項目。
跳繩的裝備十分簡單，一根繩子、一雙舒適的鞋子、一片平整的地面。目前跳繩的吉尼斯世界紀錄是上海的一位少年，一分鐘316個。一般人能達到1分鐘200個已經是不錯的成績，初學者不需要刻意追求每分鐘個數，勤加鍛鍊，你也能達到1分鐘120-200左右。
正確跳繩的方法
跳繩前先調節繩子的長度，標準為不計算手柄拉倒自己的胸口即可。
跳繩時用手腕發力，而不是手臂帶動。
起跳時身體微微彎曲，小腿向後蹬出。
我跳繩速度適中，一般15分鐘不停可以達到3000個，平均200個每分鐘，但是想起來最開始練的時候，跳幾下就壞菜，100個就喘粗氣。但是慢慢調整，循序漸進，你會發現跳繩的美好。我相信你也可以的！
俞瑜，減肥達人
中國營養學會會員
今日頭條健康類科普認證作者
以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言
俞瑜營養師
說說我自己的經驗吧，第一天決定開始跳的時候只跳了500個，此時體重是在92kg，
然後第二天1000，第三天1500，到兩個星期的時候能跳到3000個，差不多半個小時的時間。
之後我就是1000為一組，中間休息兩次，前1000和後1000我都是雙腳跳，中間1000是單挑換著跳。在跳繩的前後還要再各拉伸5分鐘。
總的來說，還是要堅持，前兩個星期可能小腿會疼，如果是負重的繩，胳膊也會很酸，但效果很好。我現在自己也跳到了20萬個，體重下降到77kg。
我不管我有超能力
今天就給大家，帶來一套非常簡單的跳繩動作，讓你的每一次跳躍，都在燃燒脂肪
1基本跳躍
2開合跳
3交叉開合跳
4剪刀跳
5高抬腿跳
那麼要跳多久，跳多少次呢。一般來說，剛開始跳，每組跳1分鐘，重複3組，後面慢慢提升到每組3分鐘，重複3組，每週跳4-6次，次數應該循序漸進
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用戶98618294092
三十六歲那年，抱著試試看的心理開始跳繩。因為那時候體重一百五十斤，跳起來有些吃力，但是我奇蹟般地堅持下來了，從開始的每次五十到後來的早晚各五千……半年時間減掉了三十斤。當然在飲食上也要有所控制，不喝飲料不吃甜點，半夜餓了也不會加餐來包方便麵。
停止跳繩以後每晚堅持快步走，兩年多陸陸續續又瘦了十來斤。最近兩年腰不太好，沒怎麼鍛鍊，也沒怎麼反彈，體重一直控制在一百一十五斤左右。每次有人問起，我都會告訴他們，跳繩是最經濟最快速的減肥方法。
小舞555555
我2013年20歲體重80KG，各種病，然後練習跳繩，半年時間減掉了20KG，很多人半年見到我都認不出來了，有的人和我聊天半個小時才認出我來...他們都覺得不可思議。哈哈哈哈哈，現在已經堅持跳繩5年了，每天或隔一天跳2小時，什麼毛病都也沒有了。就算你大吃大喝，但是堅持跳繩是不會反彈的，最多體重不升也不降
多寶該洗澡了
每天3000個，體重從最高的時候166下降到126有沒有效果我自己就是教科書！很多人誤解跳繩傷膝蓋，我的經驗是隻要姿勢對不會傷到，而且不受天氣的限制隨時可以動起來，我強烈推薦要減肥的朋友試一試，比跑步有效果！而且最重要的是不怎麼花錢，隨便一雙鞋一根跳繩不到200的成本你就瘦下來了！而且精神狀態特別好！
Uncle Tang
因自己的身體狀況決定，基本心率保持在140左右，堅持十分鐘到一個小時。
跳繩要選擇適合自己長度，輕重適宜的繩，搖繩大臂基本保存不動，主要依靠小臂以及手腕的力量，跳繩時高度不宜過高，以繩剛好過去為準，落地時腳尖著地，膝蓋微微彎曲起到緩衝作用。不管什麼運動，都要努力堅持下去才有效果。不要因為一兩週的努力沒有效果而輕易放棄。
劉總
我一次跳6000+，四十分鐘左右，這樣怎麼樣
