肌肉的拉伸，一定要放在熱身之後，這是因為只有溫度升高的時候，肌肉才更具有延展性，最長可以達到原長度的1.5倍，但是在身體溫度不夠的時候，可拉伸度是很低的，這是肌肉典型的一個特點。

自己處理一下

當你每次壓腿都會有一種痠痛感，則表示痠痛部位的肌肉存在著一定的問題，僅憑拉伸是很難處理好的，這時候如果痠痛感的面積較大，推薦用泡沫軸處理，如果痛感面積小，很深可以用按摩球處理。

結語

試著以痠痛感覺舒服的力度進行，每天一次，面積較大的話處理時間在10分鐘左右，面積較小的痛點一般處理5分鐘左右，處理得當的話，一般一個周左右症狀就會好轉很多，堅持可消除這種疼痛。

健康新語

壓腿是柔韌性訓練的一部分，是很多運動體系的基礎環節。民間有人老腿先老的說法，所以，壓腿也成了都市很多中老年人保持活力的方式。

鑑於你的描述有限，從幾個方面提供一點參考：

1，壓腿的時間。

一般來說，為了保持活力的壓腿，5-15分鐘就足夠了。壓腿時有動態振壓和靜態耗腿兩種形式，無論是哪種，單腿維持3-5個呼吸，就可以考慮換另一條腿，然後重複練習。

柔韌性練習本身是雙刃劍，它可以讓人保持輕鬆活力的狀態，也可以讓人受傷，嚴重到動彈不得，千萬不要求快！

2，壓腿形式是否過於單一。

正確的壓腿，有壓，耗，溜的說法，壓就是前面提到的振壓，耗就是靜態耗腿，溜則是各種踢腿和針對訓練。

單純的壓耗練出來的腿缺乏爆發力和力量感，也不利於壓腿中產生的負面物質（比如乳酸）代謝。

壓腿之後就坐下休息，尤其會讓這種“尚未完全恢復”的感覺變得更加嚴重。

另外，壓腿有高中低，以及其它形式的柔韌性練習，過於單一的形式，也容易導致身體疲勞，造成尚未完全恢復的感覺。

3，對於你所問的如何緩解痠痛做簡單回答，按摩或者泡熱水澡。

前者手法力道不要太重，幫助肌肉被動放鬆即可；後者在家庭浴缸或者公共浴池都可以，是一種比較經濟且有效的緩解方式，更加重要的是，泡熱水澡可以讓人全身心放鬆。

希望對你有所參考。

城年

不論什麼運動，如果每天都練同一個部位，每天都練同樣的內容，都會造成慢性運動損傷。

所以每天練的內容應該不一樣，既能避免慢性運動損傷，又能全面發展。

比如第一天練的是正壓腿（拉伸腿後側肌肉），第二天就不要再練這個動作了，應該讓腿後側肌肉休息，練下腰。第三天練腿前面的肌肉，第四天練橫叉，然後第五天再重新開始練正壓腿。如果這樣循環，每個部位的肌肉都能得到三天的休息，避免了運動損傷。

第一天（拉伸腿後面的肌肉）：

第二天（拉伸腹部肌肉）：

第三天（拉伸腿前面的肌肉和臀部肌肉）

第四天（橫叉，拉伸腿內側肌肉）：

常行居士

關於壓腿，如果可能的話，建議每天堅持。

如壓腿強度大，第二天出現痠痛是正常現象。

壓腿是一種拉伸運動，可以算作一種獨立的運動方式和訓練項目。他有所有運動項目的共同點，運動強度，運動時間和運動間隔，運動效果等問題。

拉伸得越強烈，第二天的痠痛感就會越強。這是自然的不可避免的現象，是正常現象。我自已的做法是第一天強烈拉伸，第二天拉伸的稍微弱一點，第三天繼續強烈。這樣間隔著練習。循序漸進增加身體韌性的同時，也增加身體對拉伸產生的疼痛的忍耐力。

當然如果恢復得不好，出現疲勞的狀態，可以更為輕微的拉伸，或者直接休息。這個度的掌握你的身體自己知道。不要逞強好勝，身體會告訴你應該放慢腳步還是休息。

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凡一瑜伽

壓腿對腿部韌帶是有幫助的，在動作正確的情況下，第二天疼痛可以休息一到兩天，等恢復過來再拉韌帶，讓身體慢慢適應。

壓腿可以拉長韌帶，放鬆肌肉，當然也要注意保證正確的姿態，不要一味的把腿壓下去才覺得有效果，特別要注意胯部要端正，旁壓腿和側壓腿最容易出現斜胯，需要日積月累才可以拉長韌帶，同時動作也不要單一，嘗試不同的動作，將拉伸做到徹底！

解決疼痛的辦法可以用熱毛巾敷在疼痛部位，進行按摩，可以有效的放鬆肌肉，舒筋活絡。

健肌聯盟

感謝提問！家有讀書郎，每天都得冒充老師批改作業，思考錯題，耽誤的問答，抽空統一回復，再次感謝粉友的信任！關於運動後肌肉痠痛的問題運動後24一48小時內的痠痛屬於延遲性肌肉痠痛，尤其是壓腿後容易發生，壓腿時，肌纖維的運動模式為離心收縮或是等張，也就拉長了肌纖維，此時肌纖維可能發生斷裂，同時也促進肌細胞的分裂增值，此類運動後的放鬆方式應該是以舒緩為主，輕拍按揉，及時放鬆血管神經以及肌肉。溫水泡浴、沐浴也好，細胞分裂的過程中，需要補充優質蛋白質，特別的運動方式必須保證每天每公斤體重1至3克的優質蛋白質。

A天竺幽蘭瑜伽

三分練，七分養，勞逸結合

改革形勢一大片V

俗話說，逆水行舟，不進則退。在你沒有達到拉抻到位之前，(約一年的時間)，頭天你壓腿拉抻了，會自然地回縮。

關鍵字: 健康 後側 拉伸