現代人經常對著電腦手機
不用眼過度才怪
尤其是學生黨&上班族
安利一些對眼睛好的食物
希望大家吃過後
養成一雙blingbling的大眼睛
豬肝真的補視力嗎？
適量吃豬肝是可以保護眼睛的
肝臟是動物體內
儲存維生素A的重要器官
100g豬肝大約含5000mg維生素A
維生素A可以維持
角膜的正常結構和視網膜的正常功能
對視力有重要作用
But，攝入過量就不行
按照富集原理
動物肝臟積存的毒素也是有的
維生素A是脂溶性維生素
不易從身體中排出
成年人攝取維生素A的上限
每天不超過3000微克
很容易過量
也就更加容易導致骨骼生長異常
對孕婦的影響更大
眼睛最喜歡這三種顏色食物
綠色
如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等
玉米黃素、葉黃素
和胡蘿蔔素的含量豐富
胡蘿蔔素沒有維生素A的毒性
即便從蔬菜水果中
攝入過多胡蘿蔔素
結果也只是胡蘿蔔素過多症
表現為皮膚變黃
但對健康並無損害
停止攝入後黃色也會消退
這裡推薦一下菠菜
它中間含有大量葉黃素
可以預防白內障
綠葉蔬菜還是
維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源
維生素B2充足的時候
眼睛便不容易佈滿血絲
而β-胡蘿蔔素
可以在體內轉變成維生素A
預防“乾眼病”等症
黃色
比如玉米、蛋黃等
可提供玉米黃素和葉黃素
它們是視網膜黃斑色素的主要成分
可增加黃斑色素密度
降低年齡相關性黃斑變性的的發生率
橙黃色的胡蘿蔔和紅薯、南瓜等
也富含胡蘿蔔素
在體內可轉化為維生素A
這對於預防眼睛乾澀
以及保持暗適應的正常
有非常重要的意義
紫色
比如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等
它們都含有花青素
花青素具有極強的抗氧化性
可有效清除自由基
（自由基較容易傷害眼球）
日常注意攝食較多紫色食物
對預防白內障
黃斑變性等多種眼病
都有積極的作用
上面都是眼睛的好夥伴
比豬肝還補
家有學生黨或用眼過度的
記得加上這些餐食
對眼睛好哦！
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