四葉水

糖尿病合并高血压，饮食上就更需要注意。下面营养师小糖为大家整理了4个宜和4个不宜，希望本回答能够帮到大家。

四宜包括：

1.宜多摄入膳食纤维，膳食纤维能够延缓糖分吸收，帮助稳定血糖，还能够减少脂类的吸收。建议糖友们每日至少摄入500克新鲜蔬菜，以保证膳食纤维摄入充足。

2.宜补充钙质，钙有助于促进胰岛素的分泌，降低血糖，还能帮助调节血压。富含钙的食物有奶及奶制品、豆类及其制品、绿叶蔬菜、海藻类、虾皮、芝麻酱等。

3.宜补充优质蛋白质，补充优质蛋白质有助于降低血压、防止脑卒中发作。蛋白质的优质来源有奶类、瘦肉类、蛋类、鱼虾类等。

4.宜补充维生素C，维生素C可促进胰岛素的分泌，提高胰岛素的敏感性，调节糖代谢。维生素C还能降低胆固醇水平，维护血管健康，有益血压。蔬果中富含维生素C，尤其是青椒、西蓝花、菜花、猕猴桃、橘子、西红柿、柚子、柠檬等。

四不宜包括：

1.不宜摄入过高的热量，肥胖是高血压和高血糖的危险因素，减轻体重有助于降低血压和血糖，因此高血糖高血压患者需要限制能量摄入。

2.不宜摄入过多主食，主食量过多会快速升高血糖，糖友们应限制主食的摄入，做到主食粗细搭配，在米面的基础上添加一些粗粮杂豆，如燕麦、荞麦、薏仁、黑米、绿豆、红小豆、花豆、芸豆等，都是很好的选择。

3.不宜摄入过多脂肪，避免动物油脂，轮换食用各种植物油，如玉米油、大豆油、花生油、葵花籽油等，食用量每人每天不超过25克。

4.不宜食用过多的盐，食盐过多会升高血糖和血压，糖友们每日食盐应控制在5克以下，需避免咸鱼、腊肉、香肠、咸菜等高盐食物。

糖人健康网

一个人同时患了高血压和高血糖时，饮食方面的确需要营养师给与专业评估和指导，通过改变原来不合理的饮食结构和生活方式，使病情得到缓解，也就是说不能仅仅关注主食吃什么。建议以“得舒饮食”模式为

糖尿病的主食以全谷物为主，粗细搭配 控制血糖、血压是这位患者的治疗目标，其中控制血糖尤其关键，因为高血糖状况下血压也会升高，而控制血糖的关键就是每餐主食怎么吃。该患者每餐主食应全部改成用玉米、糙米、燕麦、全麦面、绿豆等全谷物和少量白米白面做的、粗细搭配的杂粮杂豆饭、全麦馒头等杂粮主食。其中全谷物重量要占到主食重量的一半以上。另外主食也应定量吃，每餐吃熟杂粮米饭100-180克，或全麦面、玉米等做的面食70-120克。

高血压应低钠高钾饮食、多蔬菜 低钠高钾饮食是控制血压的关键。首先，每天钠摄入量低于2000mg，相当于全天食盐的摄入量在5克以下，建议将每天摄入3克食盐作为长期的目标。同时还要注意鸡精、味精、酱油、酱、咸菜等含钠调味品。其次，高血压患者每天钾的摄入量要多于3100mg，

限制饱和脂肪摄入量 多选择橄榄油、亚麻籽油等富含多不饱和脂肪酸的食用油，每天食用油摄入量控制在30ml左右。同时，限制饱和脂肪摄入量。每天蛋白质食物要选择瘦猪牛羊肉、鱼虾、鸡肉等，尽量不选五花肉、肥牛、肥羊等脂肪含量高的肉类。奶类要选择低脂或脱脂牛奶，尽量不吃含猪油、氢化油、棕榈油、椰子油的加工食物。

最后多说一句，患者不仅要改变原来不合理的饮食结构，还要限制饮酒。长期大量饮酒可导致血压升高，甚至低血糖。还要少吃辣椒等刺激性食物、不喝浓茶、浓咖啡及碳酸甜饮料，每天还要保持规律运动的好习惯。

作者简介：孙玉红 注册营养技师 王兴国营养特训班学员

营养百事通

血压的控制主要是饮食中要低盐低脂，即少盐少油少精制主食；同时合并糖尿病的患者的主食除了上述原则外，还要注意以下几点：

1.碳水化合物含量相同的食物进入人体后，会引起完全不同的血糖应答。 这是由于不同的碳水化合物食物在肠胃内消化吸收的速度不同所致，而消化吸收的快慢又与碳水化合物本身的结构、类型有关，天然淀粉分为支链淀粉和直链淀粉，支链淀粉含量越高、直链淀粉含量越低，消化吸收得越快，血糖生成指数值就越高。葡萄糖和果糖也因类型不同，血糖生成指数值相差悬殊。此外，加工方式，如颗粒大小、软硬、生熟、稀稠及时间、温度、压力等对血糖生成指数值都有影响。总之，越是容易消化吸收的食物，血糖生成指数值越高。主食烹饪的时间、火候、粘稠度，都决定了谷物淀粉的变化。大米经过熬煮成粥时，其中的大分子的淀粉分解成小分子的糊精。糊精比淀粉更易消化吸收，在人体内很快分解成葡萄糖，被人体吸收后，直接升高血糖浓度，即升高餐后血糖。因此，能吃饭就不要喝粥。

2.带有馅料的主食如水饺、馄饨、寿司、菜肉包等，由于添加了蔬菜、菌藻类或动物性食物，使得混合食物的血糖生成指数值大大降低，营养更全面。

3.用薯类代替一部分精白米、面，在达到同样饱腹感的情况下，不仅单餐总能量降低，还增加了维生素C、钾和膳食纤维的摄入，膳食结构更合理。

4.建议糖尿病患者每天食用豆类或豆制品，用一部分富含淀粉的豆类替代主食，不仅发挥蛋白质互补的营养优势，餐后血糖反应也更为理想。

提及三高，相信很多人都不会感觉到陌生。一旦确诊机体存在有三高疾病之一的话，此时往往会给患者带去较多的困扰。那么对于同时患有高血压和高血糖的患者来说，此时又应当要多多尝试怎样的主食好呢?

研究发现，碳水化合物含量相同的食物在进入人体后，所能够引起的血糖应答往往是不同的。此外，加工方式，及时间、温度等对机体血糖的生成指数值都能够产生相应的影响。通常情况下，越是容易被机体消化吸收的食物，此时其血糖的生成指数值越高。相比较之下，糊精比淀粉更易被机体消化吸收，其一旦被人体吸收后，可以升高机体血糖的浓度，使得机体餐后血糖水平快速升高。因而，对于此类患者而言，如果能够吃饭的话，最好就不要选择喝粥。

除此之外，患者们也可以多多尝试带有馅料的主食如水饺、馄饨、寿司等，由于这些主食中添加了蔬菜、菌藻类等食物，使得其所具有的血糖生成指数值大大降低，与此同时具有更为全面的营养，因而对于患者们来说，是比较适合选用的。

对于糖尿病患者来说，一般建议其在每天选择食用豆类或豆制品，有条件的话，还应当要用一部分富含淀粉的豆类来替代主食，以发挥蛋白质互补的营养优势，最终实现较为理想的餐后血糖反应。

从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。

医联媒体

你好，高血压，高血糖主食方面有一些可以参考的。

一、燕麦，燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，它的其中一个作用就是能改善胰岛素抵抗，降低血糖。β-葡聚糖含量最高的目前是青稞，但是没有燕麦好买，市场上一般3-4元一斤，很便宜，不要买超市那种免煮燕麦片，效果跟市场的燕麦粒和燕麦直接压扁的那种燕麦片差很多。

二、茄子、韭菜等含钾高的蔬菜，有一定的降血压作用，可以适当多吃，主食里面的玉米之类的也有这样的好处。

三、香蕉也是不错的降血压水果，鉴于糖分偏高，一天吃2-3根即可，不要吃太多香蕉。

高血压，高血糖，高血脂中，高血压相对是最难的，高血糖次之，解决这两个问题需要详细问诊，然后给予合理的意见。上面几种食物是比较通用的，可以酌情选择。

飞羽营养师

很多的人都知道，高血压和高血糖的病人都应该吃粗粮的，可是究竟如何吃，哪些食物才算的上是粗粮的，今天汁家的小汁来为大家做个简单的介绍，希望对于大家能有一定的帮助吧！

1、荞麦：含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”。荞麦中的维生素B1、B2比小麦多两倍，烟酸是3-4倍。荞麦中所含烟酸和芦丁都是治疗高血压的药物。

2、玉米：被公认为是世界上的“黄金作物”，玉米又称包谷、包米。其味甘、性平，具有调中开胃、益肺宁心、清湿热和利肝胆的功效。它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病。

3、燕麦：营养价值高，含有人体需要的全部蛋白质，特别是赖氨酸含量高，脂肪中含有大量的亚油酸，消化吸收率也较高。燕麦有良好的降血脂和预防动脉硬化症的作用。

4、糙米：最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的状况。

建议高血压和高血糖的病人，主要以上述的食物为主食，其他的叶菜和水果类型的作为副食的。如果你对于这些食物不知道如何做，或者是不知道应该如何吃对于高血压和高血糖能达到一种控制性的作用。

今天汁家的小汁来为你解答，将蔬菜搭配水果以及干果，放入榨汁机中，榨成汁，作为一餐。这样长期坚持，对于高血压和高血糖是有一定的控制的！

具体哪些蔬菜和水果可以搭配一起榨汁，搭配的量是多少？你可以关注我的头条号，给我发私信，告诉我你的情况，我给你发食谱，你可以照着坚持喝一段时间，看看效果！我们倡导的是杂吃杂喝！

慢性病研习社

polaris滴食记

三高合并出现非常多见，因为高血压糖尿病均属于代谢性疾病，而且聚集发生。

作为心内科医生，我可以负责人的说任何食物都无法取代药物。当然药物也不能取代食物的位置。

其实道理很简单，如果，我们假设啊，网上传的各种什么食物什么蔬菜能够降血压能够降血糖，那我们正常人吃了会怎么样？

那岂不是我们没有高血压糖尿病的朋友，每天都吃着降血压降血糖的蔬菜及食物。

对于高血压的饮食建议相对简单:主要原则是限盐，每天少于6g盐，以植物食物，鱼类，五谷杂粮等为主，没有任何忌口的。但如果合并糖尿病，就比较复杂，因为血糖波动性大，受食物影响明显，所以糖尿病饮食一定要在一生指导下，根据自己实际情况，制定自己的方案，小王医生可以给出一点简单建议:

1、每日人体所需营养的用量（每天的饮食应定时定量

2、造成血糖升高的食物（这类食物应该少吃或不吃） 粥类：大米粥、小米粥、八宝粥、面食类：面条、面汤、云吞、包子、饺子、方便面等 油炸食物：油条、油饼、麻花、点心等 汤类：鸡汤、牛肉汤、排骨汤、煲汤等（可以喝没有加淀粉的菜汤） 蔬菜类：豆类菜、毛豆、豌豆、蚕豆、土豆、山药、藕等 水果类：香蕉、荔枝、桂圆、大枣、葡萄、柿子、哈密瓜

3、饮食治疗的误区（这些行为应避免） 单纯控制主食的摄入就等于饮食治疗 饭吃的越少对病情控制越有利 咸的食品或含甜剂的糖尿病专用食品不需控制食入 多吃了食物只要加大口服降糖药剂量就可以使血糖正常（定时定量进餐） 饮食控制如非常严格，吃点零食没有关系。

4、烹饪方法宜清淡化 适合的烹调方法：蒸、煮、焖 烹饪时油盐少放点儿，口味清淡点儿 放慢吃饭的速度 讲究吃饭的顺序：先喝清汤，再吃蔬菜，主食、荤食慢慢吃 。

5、运动配合饮食治疗贯穿糖尿病治疗的始终 餐后半小时左右较好， 活动半小时以上。

对于高血压合并糖尿病一定要严格控制饮食。

彩蛋:糖尿病患者血压参考值小于130/80Hg。

我是小王医生，全军心脏病介入中心副主任医师，长期普及心脑血管疾病的知识。如有疑问❓请 。

心血管王医生

同时患高血压病、糖尿病的患者建议应用低盐低脂糖尿病饮食。

严格的糖尿病饮食是由专门的营养师制定，专门的厨师量油量盐称米称面，然后专门为一个患者烹调而成的。如果在家里，大部分情况下我们没有那个条件专门计量米面蔬菜油盐的量，然后选用适宜的烹调方式（如蒸煮、凉拌、清炒）烹调。同时患有高血压病、糖尿病的患者家庭饮食需要注意以下几方面：

1、 主食。如果没有从事重体力劳动，那么一天半斤到六两干面蒸的馒头或者米做的米饭便足够。 适当的进食部分杂粮（如小米、薏仁、红豆、绿豆、玉米）会更好。

2、蔬菜水果。绿色的叶状蔬菜随便吃。吃什么吃多少都可以，吃到七八分饱为止。包括：大白菜、油菜、茼蒿、菠菜、生菜等。根茎果实类蔬菜要限制。包括：土豆、芸豆、茄子、萝卜、黄瓜、西红柿等。其中以黄瓜、西红柿为优选。血糖控制达标时可以吃水果，大小不超过单手的拳头大小。如果血糖不达标，比如血糖十几，那么还是不吃为妙。

3、适量进食肉蛋奶及海鲜。但要选择精瘦肉，去掉肥肉、鸡皮等高脂肪的部分。精瘦牛羊肉及大虾是很好的选择。

4、禁忌食品：点心、饮料、油炸食品尽量不要吃。包括月饼、元宵、沙琪玛、桃酥、油条、炸鸡等。如果是重度高血压，正常三餐中，加入的盐量应减少，控制在每天2g以下。含盐量较高的食物尽量不要吃，如：咸菜、皮蛋、火腿、香肠等。

血压血糖同时高的患者应该注意规律服药，定时起居活动，定时定量进餐，放松心情，养成良好的生活方式。

糖尿病蓝海医生

没有！我很肯定的说没有任何一种能兼得糖尿病和高血压改善的蔬菜和食物。

糖尿病和高血压都是因为一系列能量代谢紊乱造成的一系列疾病。重要的还是综合饮食的调理和生活习惯的改善。靠吃什么是不可能的，连用药物都是属于一种技术，同样是用药，药品就那些生产厂家，但三甲的教授博士和乡村医生的使用，他效果是不一样的。

我曾经参加过梅奥医学中心360科研减脂项目，参加的要求就是带领一名同时患有高血压和糖尿病的病人参加，用于数据分析研究。

特别是同时患有这两种病的，它的技术要求规格更高。

慢性病的治疗从改善人体自身代谢和修复细胞做起，通过自身免疫调节，才能真正做到有效，靠药物只是控制症状，对抗治疗永远不是最好的办法，癌症可以说是医学最大难题之一，2018的两位诺贝尔医学奖得主，发明的也是通过免疫疗法而得奖。

没有治好的慢性病，只有管控好的慢性病，不做生活习惯调整，再好的治疗也是白搭。

關鍵字: 健康 摄入 高血压