日常大多數頸椎病都是由於不良生活習慣引起的，比如長時間的低頭玩手機、伏案工作、俯臥在床上托腮看電腦、看書、看電視等不良姿勢導致頸部肌肉力量不平衡，久而久之形成肌肉勞損，最後頸椎變形、導致了頸椎病的發生。
頸椎病，如果不是親身經歷，是很難理解其中的痛苦的！這種病雖然不要命，但是卻能讓你生不如死！
脖子疼痛，僵硬，噁心嘔吐，頭暈，手麻，低頭抬頭轉頭都難受，晚上睡不著覺，噩夢不斷……
上班時間8小時用電腦，下班時間用手機，長期下去就導致了頸椎不好、腰椎不好，今天收集了幾個瑜伽動作，可以緩解頸椎不適，令我們的頸椎更舒服更健康，可以每日練習。
金剛魚式
具體動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
貓伸展式
具體動作：跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
牛面式
具體動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。
另外在晚上睡覺前，還可以用一個空的圓柱形水瓶裝滿熱溫水，再用乾毛巾裹一圈
1.防止熱水直接燙傷皮膚；
2.有毛巾更有軟不硌人；
3.使頸椎抬得更高；
然後去掉枕頭平躺在床上，並將裹了毛巾的熱水瓶放在頸後凹陷中，平躺約半小時即可。此方法可以在睡前半小時做，做完以後正常使用枕頭睡覺即可。
原理
1、床上平躺時身心放鬆，同時處於輕微仰頭姿勢就可放鬆頸部肌肉緩解疲勞。
2、使用熱水可以起到熱敷的作用，促進頸部血液循環，加快頸部堆積的代謝產物排出，用乾毛巾包裹一則沒有溼氣侵襲，二則緩衝熱水燙傷皮膚。
3、礦泉水瓶裝滿水後的硬度可以很好的撐起頸椎，改善頸椎生理曲度。瓶子的大小以自己舒適為宜。
暖心小Tips
保持正常的坐姿，並在1小時後休息5分鐘，多伸懶腰，向兩側轉動頭部，雖然時間短暫，但是對頸椎不適還是有效果的！
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