俗話說，筋長一寸，壽長十年，筋對我們身體健康是非常重要的。《黃帝內經》說“筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔。”人體的筋可隨人的意志屈伸併產生力量，並牽拉肢體產生相應活動的組織，因此可以說“筋”相當於現代醫學所指的肌腱、筋膜、關節囊、韌帶、腱鞘、滑液囊等軟組織。
筋如果老化，也預示著身體的衰老。很多中老年人在運動過度或受寒後會抽筋，沒有辦法過度彎腰，腰痠腿疼，身體不靈活，肌肉萎縮等等，都是筋老化的現象。我們如果想要改變這種狀態，建議朋友們多做伸展運動，也就是多拉筋。
經常拉筋的幾個好處：
身體健美靈活
拉筋可鍛鍊身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協調性都會較強，不易摔倒骨折。而且經常做拉筋動作的人柔韌性好又靈活，體形更健美，體態更優雅，鍛鍊時也會更高效，事半功倍。
疏通經絡
中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，緩解肌肉緊張，預防及緩解腰痛、背痛、頸肩痛。拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。
預防慢性病
研究證實，柔韌度較差的人，體內容易囤積大量脂肪，導致超重和肥胖，患高血壓、高血脂、高血糖的風險顯著增加。拉筋可緩解筋縮症狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。
拉筋不分年齡，選擇適合自己的鍛鍊方式，才能保護骨骼肌肉。下面小編教你一套“抻拔筋骨法”養生操，共有六節，若能堅持長久練習，對身體將大有裨益。
一、雙手攀足
在床上正坐，將雙腿伸直，兩手自然放在身體兩側，然後向前俯身，用你的雙手去攀足；停留片刻，再將雙手鬆開，反覆進行5次不等(根據個人情況而定)；做完後，用手掌分別搓擦雙足底的湧泉穴，直到感覺發熱為止。做這個動作時要注意伸直雙腿，這樣可以最大限度地抻拉你的筋骨。
二、手足雙動
在床上仰臥，將雙手的掌面、雙足的足趾朝上，然後用力分張手指和足趾，再將手和足蜷曲；停頓幾秒，再用力分張手指和足趾，接著，將手和足再蜷曲……如此交替重複10次；然後，將手腕和足腕分別按順、逆時針方向各旋轉5次。這個動作可以抻拔你的四肢，促進血液循環。
三、翻身轉體
身體向左側臥，左腿略微彎屈，右腿屈膝超越左腿，右足觸床；用左手壓住右膝，將右臂右伸，做到兩肩貼床，再向右最大限度地轉動頸部，轉至右耳可以貼到枕頭上為止。同時，帶動抻拉腰椎骶椎，如此抻拉5次。然後右側臥，反向做上述動作。這個動作可以帶動抻拉到腰部的腎腧、命門穴。
四、雙足擊臀
仰臥在床上，屈膝，將兩臂側伸，同時放鬆足腕；接著，用雙足跟快速地交替擊打臀部各5-10次。對於中老年人來說，如果出現筋骨疼痛及其他不適反應時，應及時減少運動的次數。
五、雙腿側蹬
仰臥在床上，將足跟對接，足尖向外拐，雙足同時用力側蹬，兩腿夾角愈大愈好；然後，兩腿上伸併合並雙足，再緩慢下落成仰臥並足式；接著，兩腿並足緩慢上伸，屈膝，將足跟對接，重複側蹬10次。一些身體孱弱的年輕人也可以用此法養護筋骨。
六、俯臥弓身
俯臥，兩小腿上翹，用雙手握住雙腳踝部，注意挺胸、鼓腹、抬頭，然後用力蹬拉若干次；四肢展開，採取俯臥的姿勢放鬆片刻；接著，再翻身仰臥放鬆片刻。
拉筋的注意事項：
1.在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸。應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋。一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群。對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點“張力“或“酸“，但絕對不能到“痛“的程度。有“張力感“或“酸“，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到“痛“的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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