最近幾天，最低氣溫已逼近零度，漸冷的天氣預示著初雪即將來臨。不管雪花有沒有飄來，冬季的第二個節氣——小雪已經到來了，這也提醒我們，禦寒保暖的日子來了。
除了保暖，小雪過後還有哪些養生高招？下面，我們就請石家莊市第一醫院中醫科主任崔淑華、唐山市中醫醫院脾胃病科副主任朱葉珊，為我們講解小雪時節的養生要點。
早睡晚起，切記“養藏”
小雪已是初冬季節，天氣較為寒冷，起居要做好禦寒保暖，防止感冒。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發洩陽氣。”
因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。中醫認為，“寒為陰邪，常傷陽氣”。所以，立冬後的起居調養切記“養藏”。
平日可做幹浴按摩功，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸、腹背部，做乾洗澡，搓熱為止。此方法適用於預防流感。
防寒保暖，頭部當先
“頭為諸陽之會”，當頭部受到風寒侵襲時，血管收縮，肌肉緊張，很容易引發傷風感冒、頭痛、面癱，甚至可引發心腦血管病。
頭部是大腦神經中樞所在地，每天都需要消耗大量的能量。因為頭部皮膚薄、血管粗、毛髮多，故頭部散發的熱能也較大。寒冬季節若不注意頭部保暖，體內熱量會很快從頭部散發出去，以至損害人體陽氣。
因此，小雪節氣人們外出時宜戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。
滋潤生津，遠離乾燥
小雪時節降水量偏少，空氣變得乾燥。加之北方地區已經開始供暖，故室內空氣會變得異常乾燥，人易出現煩躁不安、口唇乾裂、鼻咽乾燥等現象。在乾燥的環境中，人體抵抗力會降低，容易引發或者加重呼吸系統的疾病。
因此小雪節氣須防燥。要多喝水，多吃水果，可通過使用加溼器、擺放植物等方式緩解室內空氣乾燥。
運動調養，去寒就溫
冬季鍛鍊不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。這個時節健身以柔和的運動為主，如八段錦，太極拳等，動作柔順、和緩，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官等都有良好的調節作用，是較好的體育運動。每天堅持鍛鍊，對於防治高血壓、胃潰瘍、糖尿病以及許多慢性疾病也有一定作用。
需要注意的是冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛鍊前熱身活動很重要。可以先進行伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，要等使身體微微出汗後，再進行健身運動。
對於有晨練習慣的老年人來說，這段時間裡，最好將鍛鍊安排在日出後或者午後。另外，要注意去寒就溫，不要去頂觸寒邪，不宜遊冬泳，以免寒邪引起感冒，引起咳嗽逆氣、麻痺昏眩等病。冬季陽氣在內，陰氣在外，洗澡洗頭一定要吹乾，避免寒溼侵體。
調養心神， 保持樂觀
小雪時節天氣變化大，天氣陰冷，氣壓偏低，人體缺乏足夠的光照，容易出現精神抑鬱。季節變化對抑鬱症患者有直接影響，當日照時間減少，引起抑鬱症患者腦內5-羥色胺的缺少，人隨之會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。
為避免此類情況的發生，小雪節氣時人們最好多到戶外曬太陽，以保持腦內5-羥色胺的穩定。也可多聽聽音樂以增添生活中的樂趣，緩解緊張情緒。
儘量保持安靜與樂觀，發自內心地去關愛自己，不折騰自己的心神，不過度消耗陰精，從而使體內陽氣得以潛藏。
少食生冷，不宜躁熱
此時室內已開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易生“內火”，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日裡多了，這些就是內火的表現。
雖然寒冷的日子裡，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的“內火”。飲食調養要少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜，還可多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜等食物。
另外，小雪時節天氣寒冷，容易損傷腎陽，此時宜多吃黑色食品以溫陽補腎，常見的黑色的食品有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、桑葚、烏骨雞、甲魚、海帶、紫菜等。另外也可以多食溫性補腎的食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山藥等。
小雪時節也是腦血管病多發季，為了預防此類病的發生，可常食丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、蘿蔔等避免血液黏稠，以保護心腦血管。
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