微瀾心賜156
哪些水果不適合減肥的人吃？
健康苦行僧，開講了！
很多朋友鍾情於水果減肥法，水果富含維生素，能夠延緩衰老，不僅如此水果能夠有效促進腸胃蠕動幫助消化，用水果來替代正餐簡直再合適不過了，不但不會讓人變胖，還能給人以飽腹感，很適合愛美的女士們食用！
水果對減肥很有效果，但前提是安排得當，選取正確的水果，確定如何食用水果？這些都是小細節，在充分了解以後，會對減肥有奇效哦
如何挑選水果
選擇含糖量低的水果，各類水果的含糖量都是不同的，如果以蘋果作為減肥水果的選擇那麼是有幫助的，但是如果是以葡萄作為減肥水果的選擇時，可能會越吃越胖，葡萄的含糖量很高，一旦身體攝入了過量的糖分以後，很容易發胖
含糖量低的水果：蘋果，獼猴桃，柑橘，檸檬，李子等
含糖量高的水果：香蕉，葡萄，菠蘿，芒果，哈密瓜，木瓜等
如何食用水果呢？
1：合理的進食時間
通常建議在餐前吃水果，餐前吃一個蘋果，可以很好地減少碳水化合物主食的攝入，進餐前20分鐘左右食用，不宜食用酸性，過於刺激的水果，山楂，柿子，檸檬等是不適合這個方法的哦
2：水果不能代替正餐
水果雖然是個好東西，但是其營養不全面，人體得不到足量的蛋白質和脂肪酸等等營養物質，是會傷害自己的身體的
3：水果不宜多食
水果雖然富含纖維素，飽腹感強，但大部分的水果都含有大量糖分，味道香甜吃得多了，不知不覺中就攝入了很多熱量，而且最讓人難過的是這種不知不覺可能會讓人想要吃得更多，運動也會喪失積極性，因為大家都會覺得吃了這麼多水果已經很幫助減肥了
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健康苦行僧
很多人覺得水果既好吃又能量低，覺得用水果替代一餐應該會比較容易瘦，所以減肥就靠吃水果，比如晚餐只吃水果，這樣行嗎？答案是很不靠譜！不考慮其他因素，即便是隻吃水果，有些水果的能量比米飯還高，吃它們不長肉就不錯了！
比如鮮大棗
每年10月左右是鮮大棗豐收的季節，這個時候的大棗又脆又甜，好吃極了。你洗了一小盆，一邊看電視，一邊捧著盆吃，真是很愜意，雖然沒吃飽，但好歹吃了這麼多好吃的大棗，心理還算滿意吧。那你真的少吃了嗎？
我們先來看看大棗的能量，每100克鮮大棗125千卡，剛好跟100克米飯的能量差不多，500克的大棗，你可能還覺得沒咋地，意猶未盡，但能量已經達到600千卡，接近兩碗米飯的能量了。你知道600千卡意味著什麼嗎？女性每天的能量推薦攝入量是1800千卡，600千卡已經是一個女生每日能量的 三分之一了。這麼說你其實一點也沒少吃呀！大棗怎麼會有那麼多的能量，每100克大棗的碳水化合物28.6克，剩下的基本上都是水分，所以吃大棗可以毫不誇張地講就是喝糖水呀！
如果把鮮大棗曬乾了，變成了幹大棗，那就更厲害了，水分蒸發掉之後相當於糖分和水分都濃縮了，每100克大棗當中的糖分濃縮成了64.6克，也就是說每100克大棗當中有64.6克的糖，那跟吃糖就真的沒區別了。
像這樣擁有很高能量的水果其實並不少見，比如榴蓮，每100克能量147千卡，牛油果，每100克161千卡，像這樣的水果，不但談不上減肥，恐怕不幫忙增加肥肉就不錯了。
當然，除了上述所說的這幾個特殊的水果之外，大部分的水果能量基本在每100克50千卡左右，只要在適量的程度都是可以的。
作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。營養師劉松麗
雖然坊間有很多水果減肥法，但是從營養健康的角度來分析，這些方法不太合適。減肥期間一天吃200-350克水果就可以了。但在水果的選擇上，確實有講究，含糖量高的水果，熱量能抵得上主食。普通水果的熱量大部分都在50kcal/100g可食部左右，但是接下來列舉的幾種水果熱量遠遠超出平均值，故列為減肥期間最好不要吃的食物。
1、酸棗、密雲小棗、黑棗
棗不像香蕉、蘋果那樣大眾，但也有一部分人愛不釋手。新鮮酸棗的熱量為300kcal/100g，與燒餅的熱量298kcal/100g相當。雖然棗的營養價值很高，但對於需要減重的人群來說，少吃為宜。
2、榴蓮
榴蓮是碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、熱量最高、水分率最低的幾種水果之一，減肥時最好不要食用。榴蓮的熱量為147kcal/100g可食部。幾乎一瓣榴蓮的熱量就是110kcal，相當於一小碗米飯的熱量了。
3、菠蘿蜜
菠蘿蜜給我的第一印象便是甜，應了它的名字“蜜”，那麼含糖量一定不低。它的熱量是105kcal/100g可食部，要比榴蓮好一點，但是減肥期間也是建議儘量少食用。吃上100g，也要慢跑20分鐘才能消耗掉。
4、牛油果
牛油果屬於水果中的奇葩，脂肪含量為15%，雞肉的脂肪含量才4.5%。但是由於其富含膳食纖維和鉀、不飽和脂肪酸等營養素，所以一直備受矚目，也是健身界的寵兒。但是其熱量為161kcal／100g可食部，想減脂的人不要跟風食用還是避開比較合適。
4、芭蕉
芭蕉與香蕉營養成分及熱量都比較接近，富含鎂和鉀元素，但在水果中熱量較高，減肥期間只能少量食用。芭蕉的熱量為115kcal/100g可食部，一根芭蕉的熱量就有75kcal。
5、香蕉
香蕉的熱量為93kcal/100g可食部，比芭蕉要低一些，但是比普通水果的熱量要高出不少，減肥期間不必完全控制，但是不建議天天吃好多根。
當然，凡事也要看量，如果每天習慣吃一顆棗，也不能因為害怕熱量高而戒掉，畢竟一顆棗重量低，熱量也少。
小小瑜說營養
多數的水果吃下去都是對身體有利的，想要依靠吃水果達到減肥的效果，每天的攝入熱量的總量就不能超過基礎代謝，但這樣弊處也是很多的。有時操作不當還會長胖！
過量的吃水果
低GI水果雖然熱量低，但也是含熱量的。吃得多了，總量上來了，熱量一樣會過高，導致肥胖。
缺乏蛋白質
水果雖然營養豐富，但是卻缺乏蛋白質，長期吃下去，會使體內蛋白質不足，新陳代謝會紊亂，出現掉頭髮，皮膚鬆弛、腫脹，臉色暗淡等情況。而且當你一旦恢復正常飲食，身體急於把失去的蛋白質補回來，體重就飛快地彈回來。
不懂得搭配飲食
水果中的維生素豐富，但是其他的營養卻缺乏。光吃水果不吃其他食物，自然會營養不良。如果碳水化合物攝入過少，就容易影響抵抗力、記憶力、內分泌等。
用果汁代替水果
很多人存在這樣一個誤區，喜歡喝鮮榨果汁，並且把渣滓過濾乾淨。殊不知水果之所以有飽腹感主要得益裡面的膳食纖維，而膳食纖維就存在渣滓裡，把渣滓過濾掉，那喝進去的就純粹是糖分了，不胖才怪！
以上。
手機用戶84832182370
有減肥需求的朋友，以下的水果儘量少吃，或者是一定不能吃了，第一個，那就是榴蓮，第二個是葡萄，第三個呢就是芒果，第四個是荔枝，第五個呢，就是，西瓜，這些都是含糖量非常高的，而且不容易代謝！
