琳瓏兒
很多人可能對抑鬱症會有些望而卻步，就算自己處在抑鬱症的範圍，也不願意承認或面對。這種情況在現實會碰到很多次，抑鬱症其實就像感冒發燒一樣普遍，而且以後的發病率、發病人群還會逐年遞增。
我們自身大約有12%的人在一生中，會有特定的某個時期體驗到抑鬱症，當然，我更希望這個數值越小越好，但往往在抑鬱症中會受到3-5個月的折磨。
例如：第一次經歷失業的自我打擊、離婚帶來對婚姻的自我懷疑、夢寐以求的東西不復存在，甚至經歷奮鬥達到的目標再無攀登高峰的可能...這些導火索，會引發臨時的悲傷、痛苦、絕望，有些人是暫時的、短週期的，有的卻由於生長環境的不同，將週期無限延長。因此，直到現在部分人的抑鬱症在診斷時，並沒有明確或者解釋合理的外部誘因。
如果讓我們自行判斷的話，一段負面情緒長時間影響到自己，甚至影響其生活，而且能夠明顯感覺到一件哪怕芝麻大的小事，都會有很大的情緒反應，那就有很大的可能性得了抑鬱症。
抑鬱症的表現
抑鬱症表現分為內在和外在，就像之前廣州有一位曾經發誓要真珍惜生命，甚至用一切辦法阻止別人自殺的人，最後懸樑自盡。有些人可能已經知道了，是的，這個人就是陳雲清《珍惜生命——論中國的自殺問題》一書的作者，並且，他還是防治自殺中心的負責人和組織者。
陳~本身就是一名抑鬱症患者，多頻次的情緒低落，無論事情大小，非常容易引起萬念俱灰，而且病情越重，越不願意接受治療，就更不可能依靠自己來戰勝病魔了。
所以，抑鬱症最容易攻擊哪些年輕有為，有抱負，在工作中認真的人。因為付出與反差極度的不對等，再加上自己非合理化解釋，導致越想越迷失...
還有的患者本身不確定自己得了什麼病，就是長期的失眠，因這些突發性的睡眠障礙，導致誤診為“神經衰弱”，也會伴隨面目一眼就能看出沮喪。多半都是自己認為疲憊、乏力、無價值感以及絕望無助。
之前一位患者，我在和她交流時，基本經常出現貶低自己，不斷譴責自己的語言，好像這接觸到的所有負面的事情都與她有關，都是自己考慮不周，甚至自己犯了一些不可饒恕的錯誤。
還有一位患者，由於抑鬱症的原因，也不愛吃飯，身體體重快速下降，免疫力下降引發其他的病變；
自我調節
如果想透過自我調節減輕或治癒抑鬱症，並不是沒有可能，但是一定要建立在一個自我認知正確的路上。而且，這類認知一定是強烈的。例如：
（如果你自我診斷有抑鬱傾向，不妨花幾周的時間多念幾遍以下的句子）1.我永遠也不會走極端來對待自己，那是在傷害自己！
2.這些對我來講並不重要，因為我從這些事情上懂得了....（一些正面的道理）
3.他一定有比我強的地方，與其憤怒，不如想個辦法超越他。
4.過去的我同樣很優秀，我不會因為這件事被打敗的！
5.太棒了！又有這樣的體驗，我相信這些事情離我會越來越遠的！加油！
這是比較簡單的心理暗示，由於原理及其複雜，這裡就不過多解釋了，但這些僅僅是內心的一種調節，我們還需要行為來督促我們。（關於抑鬱症自我調節的方法，早期我的文章/問答都有提到過，可以關注‘霖士心理’來查閱歷史數據，這裡簡單說幾個：）
1.找到臨時可以降低自己情緒的渠道（唱歌？寫作？宣洩？旅遊？）
2.找到自己短期可以深入的其他領域（偏生活類的最好）
3.增加對外的活動頻次
...
這類方法還有很多，希望這些所言能夠給抑鬱或焦慮的朋友一些啟發，如果平時在日常工作生活中受挫，上述的五句話也同樣適用。在自我治癒的領域中，並沒有什麼特別的快效藥，希望大家都能堅持下去...畢竟在過往的10年中，還是有很多朋友透過我的方法成功擺脫抑鬱的困擾的。他們可以，我相信，你也一定可以！
頭條號“霖士心理”，可以關注，私信，順便麻煩點個贊轉發一下，讓更多的朋友能夠體會到，哪怕是一絲的改變...
霖士心理
抑鬱症患者有失眠，情緒低落，不高興，不愉快，有時會暴燥，發怒，嚴重的有自殺情緒，患者是完美主義者，達不到完美就會患病，抑鬱症患者是大腦病變，現在又說和頸椎病有關，患者最好是去精神病院進行藥物治療，此外的方法都是誤導患者。另外有兩點要注意，一個是不要輕易觸碰病因，也就是說痛點，不要去想，儘量迴避，第二個是不要自行停藥，治療是個連續工作，恢復用藥後要一段時間才能有效果，作為家人來講，不能夠給予氣憤，儘量滿足合理需求，嚴重者不能斷人細,心看護，一般來說幾個月後會有好轉。藥物和安眠藥同時睡前服用，一天一次，是完全可以治癒的。
user2967448950190
抑鬱症的表現，情志上一般都是情緒很低落，沮喪，對生活沒有了熱情，什麼都提不起興趣，很消沉，尤其是對於自我評價全是否定的，認為自己一無是處。哪怕他曾經是非常的優秀。
身體的表現上就是嚴重失眠，沒有食慾，體弱，疲倦睏乏，甚至有身體的疼痛。幾乎失去對愛的感知和索取。
思維到身體的反應都表現遲緩，記憶力很差，忘性反而很大。甚至無法進行簡單的思考，難以完成一般的動作。
聽起來彷彿很可怕，感覺這樣的人生就沒有希望了，這樣的一個人簡直是要廢掉了。
但是，一旦渡過了這段黑暗的時期，對生命有了新的認知，內心變得強大，你會發現，這個人簡直是跳躍式的成長，無論是思維，還是身體的反應。
抑鬱症當然是可以自我調節的。它和一般的病症一樣啊，比如說隨著環境啊或者某一件事情，可能人的情緒會稍微好一些，或者是刻意去尋找一些能讓自己的情緒放鬆，轉移注意力，身心也會得到緩解，情緒會好很多。
患上抑鬱症，也不要怕，要相信黑暗的盡頭是黎明。無數得了癌症，被宣判了死刑的人，都能夠通過體育鍛煉和堅強的意志力，打敗癌症，相比抑鬱症，只要堅持體能訓練，堅持思維的改變，當你的身心能夠被正念控制，一切抑鬱症的噩夢都可以成為過去。
就算抑鬱症狀再次來臨，也不會再害怕，更不會被抑鬱情緒控制，正念的力量是無窮的。
靈魂的香氣
抑鬱的明顯特點是三低:情緒低落，思維遲緩，動作減少，對任何事情的興趣明顯降低，愉快感消失，自我評價低，自責自罪。如果只是輕微的抑鬱狀態，對社會功能沒有很大的影響，可以通過自我心理疏導，運動，冥想，或自我放鬆訓練，可以減輕症狀，如果抑鬱導致社會功能明顯受損，而自己無法擺脫，建議一定要去專業的心理諮詢機構尋求幫助。
lucky6262
其實就是心病，萬事想開，別與自已過不去，吃虧是自已，想通了病也就好了。其實勸你也是我自己。慢慢天比天好。
範正娟
の有抑鬱症的人一般會很沉默，愛獨處。
資深的抑鬱症大咖根本不會知道自己患了抑鬱症，長時間的沉澱在自己的世界裡。杜絕一切交流
抑鬱症在前期可以在親人和家人的幫助下調節，後期無法調節。
深海捕娛傳
鬱悶，消沉，低落，對任何事物無興.趣。有時很煩燥。得此症者，必須泠靜放鬆。因您思維能力仍在。深刻思索病因何在。是來自外部還是自已的內部。找到癥結後。沒法將其消化。就定能走出。您死都不怕。做此事就是小菜一盤。
夕陽44075
抑鬱症只要不是人為的迫害！應該都能好起來！堅持散步，去大自然漫步，逛市場，多和陌生人，熟人交流！
