日升健康養生寶典

那到底早上幾點起床才最健康呢？俗話說，一年之計在於春，一天之計在於晨。因此合理的起床時間對健康和整天的狀態是最關鍵的。“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”上公佈了一項研究結果，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。起的太早，外界溫度低，並不適應人體的體溫，會讓人產生強烈的不適感。那到底幾點起床最健康呢？研究人員發現，早上7點 21 分後起床最好，因為如果在 5:22-7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。其實這個時間對於大多數上班族來說，不太可能。一個睡眠週期是90分鐘，人體夜間需要的睡眠週期大約是5個週期左右，大約是7-8個小時左右的睡眠時間就夠了。因此幾點起床比較健康，還需要根據入睡而定。通常晚上9-10點之間入睡，早上5-7點之間起床應該就可以了。因為5-7點之間也是人體最佳的排便時間。這時候起床，有助於整體的新陳代謝。科學家發現，身體的節奏，如吃飯的時間、身體溫度的變化的生理節奏，是受基因影響的。每個人與每個人的基因的差異，也決定著人類的睡眠時間的週期的 不同。

綜上所述，不熬夜，不起的過早，在保證適合的睡眠時間下，起床時間並不是固定不變的。只要能夠保證自己的狀態良好即可。

藥事健康

幾點起床最健康？大家通常關注的都是幾點睡覺才健康，但是很少有人去關注幾點起床是最健康的，其實起床的時間也是有講究的，並且起床如果安排的好，不但效率會更好，也會更健康。衡量幾點起床最健康，可以用中醫的子午流注圖來判斷，人體的器官休息和排毒需要在深度的睡眠中進行，因此起的太早也不好，比如晚上23:00-1:00膽排毒，1:00-3:00肝排毒，3:00-5:00肺排毒，5:00-7:00大腸排毒，7:00－9:00腸道開始吸收營養。因此早上最佳起床時間是在5:00-7:00之間。

起床在5:00-7:00之間，這個時間排毒，主要是通過排便來進行的，排便需要醒著才能進行，因此這個時間段起床最好。另外一點，早上7:00-9:00是腸道吸收營養的時間段，因此這個時間段最適合吃早餐，如果沒有早餐的供應，身體依舊會從腸道中吸收營養，那麼吸收的將是身體的垃圾，因此早上早起還能給早餐留出充分的時間。

早上早起，還能留出充足的時間進行半小時的有氧運動，這樣可以更好的喚醒身體，使白天的精力更充沛。而早上早起還可以倒逼自己早睡，養成一個更好的生活習慣，這樣更有助於健康，也更有助於睡眠。

心理營養師程偉華

一年之計在於春，一日之計在於晨。古人對早起的意義就已有了清晰的認知，做事業需要勤快、要早起，對於人體健康而言，同樣應該提倡"（早睡）早起".

相關研究表明:早起時間以5:30~7:30為佳，因為人體睡眠期間，晚上23:00~1:00是膽排毒時段，1:00~3:00是肝臟排毒時段，3:00~5:00是肺部排毒時段，5:00~7:00是腸道排毒時段，7:00~8:30是腸胃吸收營養時段。在5:30~7:30這個時段起床，人體膽、肝、腎、心臟、肺等器官均已得到充分休息，晨起排洩有利於腸胃排毒，而且7:00~8:30是腸胃吸收營養的時段，這個時候如果已吃了早餐，有利於腸胃從新攝入的食物中吸取營養，為人體提供一天所需的主要能量，另外，生命在於運動，聞雞起舞，這個時段也是一天中有氧運動的最佳時段。

陶淵明曾在詩中寫道"晨起理荒穢，戴月荷鋤歸。"曹松也在詩中說"曉色教不睡，捲簾清氣中。"……喜歡熬夜，晚睡晚起的朋友，希望你能改變晚睡晚起的不良生活習慣，儘量早睡早起，願你的生活更加美好！

如雲水般流淌

幾點起床最健康，為什麼？幾點起床按我個人看法，想法與人相處有相同之處，佔了87，3%，已至發展的部隊也是同樣的看法相識一效的，我本人建議，1，每個人起床的標準，應是5，50分起床，從國家的規定，從部隊的起床時間正常的在5，50分起床，2，5，50分起床是符合身體健康的依椐，古代書說明，5，50分起床是鍛鍊身體，恢復和成長的發育的心裡時間。3，5，50分起床體現了心脾氣，咳嗽厲害的人，在這時候是最好的生活活動功能。起床之後能夠接受環境空氣，恢復氣血功效，4，起床之後可以參加小跑，中跑至大跑活動，7點吃早餐，8點上班，有理有節安排生活的方式。適合自己的身體健康！增加免疫力起到積極配合作用。5，50分起床是具有最好的，最美好的心裡，也是個人覺得顏值美滿之花。

1理念起航

先來給大家分享一個有意思的話題。現在我們每個人的微信運動裡面都有一個功能。當你想知道你所愛的人，或者是熟悉的人，每天幾點起床的時候，你打開微信運動就能夠看到。當你看到他走了多少步的時候，說明他已經起床了。所以很多人說這種微信的功能發達以後，人們的隱私慢慢變得開放了，或者是說更透明瞭。說實話每天的睡覺時間以及起床時間和一個人的身體健康程度有一定的關係。

每天晚上最晚的入眠時間也是不要超過12點。那早晨起床的話，最晚不要超過七點。一年之計在於春，一天之計在於晨。早晨這個時間非常的寶貴，所以說我們要早起早睡，養成一個良好的作息習慣，對自己的身體是非常非常的重要。尤其是家裡面有老人和小孩的，我們養成了良好的習慣，對他們也是有所幫助的。身體是革命的本錢，身體也是每個人最大的投資。某種程度上說，你的休息時間直接影響著你一天的工作效率！

文史大世界

我覺得這個問題問的不好 幾點起床最健康 那要看你是幾點鐘睡的了 通常說早睡早起身體好 如果你要是晚上9 10 點鐘睡覺的話當然是早上5 6 點鐘起來最好 要是你熬夜凌晨1 2點鐘睡覺的話 叫你5 6點鐘起來 你當然還是睡不醒 因為正常青少年睡眠時間最好在8小時左右 嬰幼兒要時間更長一些在10到12個小時 生長髮育都是在睡眠中進行的 要保持足夠的睡眠 老年人因為歲數大了 睡眠時間短 通常起來的很早 保持在6到7小時就行 中午可以適當的午睡

人最好是在晚上9 10點鐘睡覺 因為人的各個部位身體器官進行工作就是從晚上11點開始的 根據自己的年齡適當調整睡眠時間 並不是說幾點起來最好 如果你工作或者學習進行到很晚 到一定的時間你不一定起的來 睡眠時間不夠 身體和大腦得不到很好的休息 身體能好嗎 只有晚上按時睡覺早上按時起床 規律生活 身體才會更健康 天氣炎熱或者身體感覺到疲憊有睏意 可以在中午時適當的午睡休息一下

有時為了生活而奔波 不能規律的生活 身體不能得到很好的休息 可是隻有好身體才是自己的 身體才是革命的本錢 當有一天錢掙到了 身體卻完了 還用花錢去治身體 可是這份罪卻要自己承受

知足者長樂 最好不要用自己的身體健康去換錢

安靜的黑白曲

人的睡眠需要多長時間？

科學界普遍認為，正常人的正常睡眠時間多少，應該根據年齡的大小來確定。具體時間劃定為：

1、正常人一般一天睡8小時左右，這樣的睡眠時間對身體最好。當然還要看一個人的生活習慣，一般人的大腦休息時間就是5到8小時.；

2、嬰幼兒的睡眠時間則需要更長一些，每天睡眠大約在14----18小時以上；

3、幼兒的睡眠時間大概需要12小時/天左右；

4、少兒沒有睡眠時間應保證在10小時左右；

5、青少年每天睡眠需要9小時左右；

6、中老年人每天睡眠應該在7小時。

由此可以看出，一個人睡眠時間的長短是根據不同年齡來確定的，這也是保證一個人身心健康的基礎和必要條件。一個人的正常睡眠的時間，我們都已經瞭解了，那每天幾點起床才是最健康呢？

所說的健康起床，必須要滿足一個先決條件才能成立，那就是必須是睡好。如果覺睡不好，不夠睡都不是健康，幾點起床也就是規矩而已。以此，蜥蜴小哥認為：

第一，日落而息，日出而作並不是健康的起床方式，只能是一種因“作”而生的被動生活，他不代表健康。在這裡不再引證具體事例加以說明；

第二，晚上不睡，早上不起更不是一種好的生活習慣，只是在不停的消耗自己的身體本錢，這種做法更不健康，時間在這裡已經是被揮霍，幾點起床毫不重要；

第三，為生活所困，起早貪黑奔波就更談不上幾點起床最健康了，在他們身上只能是吧更多的時間轉換為養家餬口的錢，而健康不健康的幾點起床，不是首選；更是一種不敢多想奢侈。

如此看來，幾點起床最健康說法，應該具備以下幾個條件才是； 1、具有穩定的經濟收入；2、具有良好的生活習慣；3、不被時間操縱的達人。

關於幾點起床最健康的兩個論點？

幾點起床最好？截至目前並沒有一個公認的時間，但無外乎就這麼兩種說法：

說法之一，早點5 點起床最 好：這種說法的主要依據是： 1、太陽昇 起前的空氣新鮮、而且萬物復醒，此時起床出門通過充分的吸取早上的新鮮空氣後，可以使心情舒暢，精神充沛和身體活力倍添； 2、這種理論還同時還認為：早睡早起占人體健康的百分之七十，而飲食及心態、調理各佔百分之十，因此，我們就可以知道早睡早起的重要性。我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只衝了50％的電，白天還要釋放100％， 那50％哪來的，就是從五臟借； 3、五臟在古書中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，如果你精華不夠總是借，總是借，一般人借15年身體就垮了；

說法之二，早上七點起床最好：這種說法的主要依據是； 1、不提倡太早起床， 因為起床過早，陽氣沒有升起來。若此時起床人就感覺乏力，甚至還愛發脾氣；2、但也不能起得過晚，起的過晚而睡得太多反而是身體疲勞，不信你一覺睡到中午12點試試； 3、對於中 老年朋友而言，早起不是什麼難事，經常4、5點就醒來了，但是到底幾點起床才算健康的早起呢？有機構在調查了3017名23~90歲的健康成年人後發現，起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。

那麼，究竟幾點起床最健康呢？

據研究機構的研究人員發現， 7點21分後起床最好。因為在5點22分~7點21分之間起床，就可能導致血液中引起心臟病的物質會增加。易患高血壓、中風、心腦血管疾病。另外，太陽昇起後起床可以感受陽光的沐浴，使人倍感溫暖和心情輕鬆。國際上公認的是最佳起床時間是6：00。 如果再加上順應自然季節的變換，那麼推薦

順便推薦最佳的作息時間：

1、夏季 22：00~23：00 -> 入睡；早上起床的時間是： 6：00~7：00 ；

2、冬季 21：30~22：30 -> 入睡；早上起床的時間是：6：30~7：30 ；

其實， 在我們的體內有個“生物鐘”，它對我們一天的時間使用，起著主導作用。比如早上生物鐘響了，我們就會很自然的醒來，晚上的時候，我們突然感覺困了，那也是生物鐘在提醒該睡覺了。因此，凡事都一概而論，一成不變的都不是科學的方式方法。

蜥蜴小哥有話說：健康的睡眠；健康的起床，是科學加適應性。而不是圈圈框框的遵守和強制。因此說，睡醒了不犯困；睡醒了不疲倦；睡醒了精力十足就是健康的起床時間，所以本人的觀點還是傾向於早上7點左右起床，朋友你的觀點呢？ 留言下方，共同討論好嗎？

蜥蜴小哥有話說

早上早起，主要是出門呼吸一天當中最新鮮的空氣。對於農村人來說早點晚點沒有多少區別，對於城裡人來說早上5點之前起床出門，與5點之後出門就大不一樣，我是農村的，在城裡生活多年，有切身經歷。在城市5點之後，汽車開始在馬路上行駛，剛剛淨化幾個小時的空氣，又開始在汽車的尾氣作用下，變成烏煙瘴氣，對人的身體健康影響非常之大，這就是農村與城市的差別，所以在農村無論你什麼時間起床出門，空氣質量都差不多，城裡人就不一樣，必須在5點之前起床出門，空氣才比較新鮮，對人身體健康才比較有作用。

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早上五點起床最養生。《皇帝內經》裡教人們早睡早起身體康，早睡養陽，夜裡子時(11點到凌晨1點)睡覺，此時膽經最旺，有利於它完成代謝，1點開始人體要進入沉睡狀，肝臟代謝，有利於人體排毒，直到凌晨五點，人體內臟已完成代謝，身心百脈甦醒，氣血加快以利陽升，此時起床開始運動，人體感到輕鬆愉快。如果繼續躺在床上，會壓迫百髒，使氣血滯留，人體就會感到痠痛心疲，白天就會無精打采。因此順應人體生長規律，最好早晨5點起床，如果感覺起早了，白天犯困，可以睡個子午覺，下午就會精神更爽。

李春強12

古人日出而作，日落而息，慢慢形成了這種規律的作息時間，那麼現代社會隨著科技的進步時代的發展，跟著太陽作息顯然是不可能的，很多時候太陽沒出我們就需要去擠地鐵，太陽落山了還在公司加班。

但是參考前人智慧總結我們能得到一個更適合現代社會的作息時間。

中醫中廣泛應用的“十二時辰子午流注”中就有答案：

子時（23點-1點）：膽經旺，此時膽汁進行新陳代謝。

丑時（1點-3點）：肝經旺，此時血液迴流肝臟，完成代謝。

寅時（3點-5點）：肺經旺，此時肺氣推動血液輸布全身。

卯時（5點-7點）：大腸經旺，此時大腸興奮，排出體內殘渣。

辰時（7點-9點）：胃經旺，此時胃部吸收能力最強。

巳時（9定-11點）：脾經旺，此時脾經運化水谷精微，提供氣血營養。

午時（11點-13點）：心經旺，此時是氣血運行的最佳時期。

未時（13點-15點）：小腸經旺，此時小腸吸收營養，升清化濁。

申時（15點-17點）：膀胱經旺，此時膀胱貯藏精華，排出餘水。

酉時（17點-19點）：腎經旺，此時腎臟貯藏精華，瀉火排毒。

戌時（19點-21點）：心包經旺，此時心包清除心臟外邪。

亥時（21點-23點）：三焦經旺，此時三焦通百脈。

在“子午流注圖”中可以得知，每天卯時（5點-7點），大腸經旺盛，是人體排出殘渣時間，所以最佳起床時間就是在5點以後，7點以前這個時間段。

起床後先喝一杯溫開水，不僅能喚醒身體，還可以加速腸道運動，徹底清除體內積攢的垃圾。

綜合起來看的話最佳起床時間是每天的六點鐘左右，太早的話導致上午沒精神，太晚的話會錯過大腸經的活動時間，所以六點左右起床，喝水後給腸道一點時間，在7點鐘之前完成上廁所的“任務”即可。

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