焉子乐
脂肪肝是众多生活方式疾病中最典型的一种慢病，具有多系统共病属性，是威胁人体健康的元凶之一。治疗脂肪肝，大多数人期望医生开出灵丹妙药，而事实上，从根本上消除脂肪肝的方法掌握在每个人手中，重点不在于吃药，而在于其生活方式的调整，不管是何种程度的脂肪肝都会有效，尤其是单纯性脂肪肝。
1、要适度运动，避免运动过量。选择中等强度的有氧和耐力运动。选择适合自己的运动方法。适合自已的才是正确的，要根据不同的年龄、性别、身高体重、体质等制定个体化的运动方案。老年人可进行如游泳、跳舞、骑自行车、打太极拳、中速步行（4．1－56千米／小时）等运动也可选择太极、八段锦、气功等。中青年可进行慢跑（6．5－8千米／小时）、登山、打球、跳绳、健美操等运动。运动强度应适中，一般控制在最大心率的60％－659％（最大心率＝220－年龄），以少量出汗为度。每次运动持续30－60分钟，每周进行3－5次运动。
2、对于肝功能明显损害或伴严重糖尿病、重度高血压病、急性心肌梗死急性期患者等应禁止运动。脂肪肝患者在进行运动治疗前需要运动康复专业医生进行全面系统的评什
3、其他非药物疗法，如针灸、推拿、理线疗法等可以加强脂防者下丘脑一垂体一肾上腺皮质和交感一肾上腺髓质系统的功能，促进脂肪代谢，减少肝脏合成胆固醇，加强肠道对胆固醇的吸收与排泄降低岛素分泌，减少内源性三院甘油的合成。
脂肪肝当在改变生活方式、控制饮食、合理营养、加强运动、控制体重、戒酒为基础治疗；酒精性脂肪肝应以戒酒、合理膳食、均衡营养为第一要务，其他疗法（包括药物疔法）均是轴助治疗及对症治疗，可根据具体情况选择两三种即可。
以上解答希望能为您提供帮助。
药事健康
很高兴回答你的问题。
脂肪肝！现在谁没个脂肪肝啊。。。我年纪轻轻，我都有脂肪肝。哈哈哈哈~
不过，不要怕，您发的正常肝到脂肪肝，这是容易的，脂肪肝到肝硬化，其实还有很大的距离，从现在开始变得健康生活一些，不会这么可怕的。关于脂肪肝，我有以下几点来说：
医院做脂肪肝的检测，往往是上腹部的超声波检查，再加个血脂肝功能。说实话，我国的脂肪肝检测往往是过的。
基本你可以这么理解，医生说你轻度脂肪肝，你就要注意饮食和锻炼了，不过基本没事。
说你中度脂肪肝，那就是轻度或稍微严重点。
重度脂肪肝。。你真得注意了，比较严重了。
2.脂肪肝了要注意些什么？
A.要看自己属于什么原因导致的脂肪肝。
一般分为三类：肥胖导致，喝酒导致，节食导致。当然也有综合以上原因导致的。
根据自己的情况，就要注意调整了。不过，不管是什么原因造成的，都需要注意以下了：
B.注意事项
少吃！多动！酒、高糖、高甜食物全部拉黑！坚决不熬夜！！！
3.回答题主问题
什么运动方式最有效。
Hiit+有氧+力量。
说起来，好像很可怕，不过Hiit＞有氧＞力量。
推荐Hiit每周2-3次，每次15-30分钟时长即可。有氧推荐徒步、慢跑、散步、游泳、爬山。
如果觉得有用，您就给点个赞、粉个好友呗。
大约花费0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。
毕竟，我辣么萌~
不哈韩的小韩
得了脂肪肝还不注意，下一步就是肝硬化。
也许你感受不到，但你的肝脏将会慢慢走向衰竭。没有什么别的办法，都是你管不住嘴惹的祸。
如果你还在吃下面这4种食物，那谁也救不了你了！
1、高脂肪食物：
五花肉、烤鸭、排骨等等。这些食物里有着大量的脂肪酸，这些脂肪酸可以附着在血管壁上，还能让血液里的粘稠度增加，要是身体里有着太多的脂肪酸，可以让血液凝固，这样还可能得脑血栓。
2、高胆固醇食物：
虽然说胆固醇是我们人体必须要摄入的营养物质，但身体里的胆固醇多了也会对我们产生坏处，胆固醇高的食物主要有这些：动物内脏、鱼子和蛋黄等。
特别是蛋黄，胆固醇很高，建议不吃。
海鲜也需要分别对待，比如说螃蟹里的黄里有很多胆固醇，我们要限制吃螃蟹，像虾脂肪含量较低，就可以常食用。
3、高糖食物：
比如白糖、红糖、糕点类这些，这些消化以后会变成脂肪，对血脂升高起推进作用。
还在吃糖，吃大量淀粉，简直是在自杀。
粗粮就好多了，如糙米、小米、燕麦、这种食物里植物纤维含量很高，有着辅助降血脂的作用。
4、酒：
首先，酒的热量非常高，喝酒不仅会加重脂肪肝，还会促进肝硬化的发生。
如果你都已经有了脂肪肝，朋友还劝你喝酒，那也是在要你的命！
同时，酒精过量摄入，肝脏的受损，恶性循环，让你的肝脏变得更糟！
你有什么想法？欢迎在留言区讨论！更多内容，欢迎关注！
医学江湖
脂肪肝在现代社会人群中，体检之后很多人都惊奇的发现，自己有脂肪肝了。那么，是什么导致我们现代人集体脂肪肝的呢？明确的告诉大家，是现代欧美式的生活方式，当我们出行坐车，进门就是躺着或者坐着，每天吃着美食，这种生活方式长久以往就造成了人群中大面积发生脂肪肝。
很多人体检发现脂肪肝后，都会找到张大夫问：“张大夫，有什么好药吗？吃一吃就能让脂肪肝消退的药有吗？”我一般都跟大部分轻中度脂肪肝患者说：“最好的药就是管住嘴，迈开腿，规范的运动锻炼加上合理的饮食才是让脂肪肝消退的最好办法。”
饮食上，低脂、低糖、低盐饮食，戒烟戒酒，可以适度吃优质蛋白（鸡肉、蛋白、鱼肉）；每餐不要吃太饱。同时注意晚餐不要摄入过多碳水化合物。
在运动上，建议广大的脂肪肝患者，每天坚持30-40分钟，每周坚持3～5 天。运动强度以中等强度为最佳，比如说快走、游泳等。运动时可以监测心率。心率控制在合理的范围，有条件的完善心肺运动试验，没有条件的可以按照下面公式计算一下，心率=170－年龄，比如一个40岁的人，运动时心率不要超过130次/分。
张之瀛大夫
我是来自星星的萌医生，我来回答这个问题
脂肪肝，专业的术语应该叫做非酒精性脂肪性肝病，这是一种以肝细胞脂肪过度贮积和脂肪变性为特征的临床病理综合征。应该说，这两年脂肪肝的发病率增加得有些惊人，最近的一次流调显示现在的发病率在15%-25%之间，尤其是在40-50岁的中年人身上，并且目前发病率还在呈显著的上升趋势。
那么，脂肪肝到底应该怎么治疗呢？通常来说，我们应该从以下两点来展开。
1.药物治疗：其实单纯性的脂肪肝一般是不需要进行特殊治疗的，只要当脂肪肝引起肝细胞功能障碍导致肝功能异常时，一般才需要采取药物治疗的措施。
在具体的药物选择中，我们可以选择使用多烯磷脂酰胆碱（善存）、还原性谷胱甘肽（绿汀诺）、天晴甘平、联苯双酯滴丸等药物，这些药物对于肝功能都有较好的修复和保护作用；如果出现胆红素升高、合并黄疸时，可能还需要采取一些退黄疸的药物，比如茵栀黄口服液也是可以服用的；同时，由于脂肪肝在临床经常合并有高脂血症，这时候，就要从病因的角度展开治疗，控制血脂就成了首要的治疗方案；如果肝功能、黄疸值都在正常范围，只有谷氨酰转肽酶（GGT）轻度升高时，一般无需药物治疗。
2.生活习惯：对于高脂血症、糖尿病、痛风，以及脂肪肝这样的代谢性疾病来说，自身的生活习惯都是相当重要的。一方面，我们需要控制饮食，增加运动，来帮助肝脏的脂肪迅速的转运出来，但是，在这个过程中，我们还需要谨防体重下降过快，因为这样同样可能损伤肝细胞，应该要做到让体重缓慢平稳的下降；另一方面，戒酒、戒滥用药物也是很重要的，戒酒自不必多说，但是除了戒酒，很多药物也会损伤肝功能，比如喹诺酮类抗生素，在使用这些药物时需要检测肝功能。
最后，脂肪肝人群不论采取何种治疗方式，都一定要定期复查肝功能，防止病情不断加重，而发展为肝硬化。
欢迎关注我的悟空号：来自星星的萌医生
阿卡酱医生
回答这个问题之前，我们先要弄明白，都有哪些因素可以导致脂肪肝。
吃夜宵一般是指在晚餐之后，临睡觉之前这一段时间内的进食，南方一些经济非常发达的城市，很多人有吃夜宵的习惯，吃夜宵导致了他们高脂血症和脂肪肝的高发，这是因为胆固醇合成多是在夜间，而吃夜宵为胆固醇的合成提供了更多的原材料，促进了胆固醇的合成。于是导致高脂血症，导致脂肪肝，所以要尽量避免吃夜宵。
最好的运动我个人还是推荐走路和慢跑，这两种方式比较安全，尤其适用于中老年人。每周一般不少于5次，每次30分钟左右。
殷殷期盼话健康
首先要肯定的是——脂肪肝是可以消失的，这跟我们所熟知的大多数慢病不太一样！
脂肪肝是什么？
肝脏可以合成脂肪，但并不储存脂肪，脂肪在肝脏内的异常堆积就成了脂肪肝！脂肪肝有酒精性脂肪肝和非酒精脂肪肝，酒精性脂肪肝就比较简单，就是戒酒。非酒精性脂肪肝就复杂一些，需要饮食加运动！
首先说说运动，其实并不需要很复杂的运动只是有氧运动，哪怕走路都行。你还记得暴走妈妈吗？为了给自己的儿子捐肝，在不到半年的时间里，每天走十几公里，硬是把自己的重度脂肪肝治好了！母爱固然伟大，但是科学并不为感情所左右，真正拯救孩子的是妈妈的坚持和努力。
饮食方面除了要少吃油，还有总的能量也需要控制，特别是需要减少一定量主食，主食需要减少三分之一，并且剩下的主食也要粗细搭配，粗粮占到主食的三分之一的比例。每餐的蔬菜至少要达到主食数量的两倍。
其实，这些方案都是为了减肥，把肚子上的肉减下来，藏在里面的肝脏也会一样减负。所以，最快消失的方法更简单点说就是——减肥！
营养师刘松丽
脂肪肝与高热量、高糖、高油脂和高胆固醇饮食密切相关，再加上不健康的生活习惯，越来越多的年轻人早早的就患上了脂肪肝。特别是那些逐渐有啤酒肚的朋友注意了，这类朋友最容易患脂肪肝。
本文重点讲讲，最适合脂肪肝患者的运动方式：
首先，并不是所有脂肪肝患者都适合运动，全面体检后，排除心绞痛、心衰、严重糖尿病、严重高血压、甲亢等合并症，如果有伴随这些疾病，切不可剧烈运动。
其次，运动项目和运动强度的选择：游泳、登山、骑车、慢跑、远足、乒乓球等都是较为合适的运动项目。
第三，要掌握强度，运动时的心率是正常时候心率的150%最合适的。比如正常心率75左右，则最佳运动强度时心率在112左右是最合适的。
一次运动时间控制在一小时以内即可，当然这个与体力有关，在自身条件允许的情况下，可以适当增加运动时间。可以选择下午运动。
最重要的一点，脂肪肝要想最快消失，在运动后，切不可再进食高脂高油的食物，好不容易消耗的卡路里和脂肪。但也不能为了减肥而不吃东西，这样很可能引发低血糖、脱水等问题。要适当补充电解质和水分，吃些高蛋白低脂肪的食物。【不药不药】简介
此博士哥哥药学出身，却也立志做一名优秀的营养师，人帅不帅不知道，但内容一定很帅！
不药不药
脂肪肝分两种，一种是酒精性脂肪肝，另一种更常见的是非酒精性脂肪肝，脂肪肝是肝损伤的早期表现，如能即使控制，确实是能消除脂肪肝的。
如果诊断后是属于酒精性脂肪肝，病因相对比较明确，那就主要是长期饮酒导致的。只要开始戒酒，那肝脏的负担就减少了，肝脏可以有更多的“精力”去分解脂肪酸，合成的脂肪酸也会减少。酒精性脂肪肝患者，只要开始戒酒，脂肪肝就很快得到改善。当然如果同时也超重或肥胖的话，也需要同步的控制体重。
如果诊断后是属于非酒精性脂肪肝，那多数跟肥胖密切相关。研究发现，只要一年内体重下降3%~5%，就可以逆转单纯性的脂肪肝。脂肪肝患者的减肥方法和普通肥胖者相似，也是少吃多动，尤其是甜食甜饮料和油炸食品，最好直接戒掉。同时主食也应该适当减少（但不是不吃），因为主食不仅是身体热量的主要来源，其中富含的碳水化合物，进入体内还可以直接转化成脂肪。同时更关键的是，一定要保证充足的蛋白质摄入，因为肝脏需要有蛋白质的参与，才能合成载脂蛋白，而载脂蛋白对脂肪的代谢运输非常重要，缺乏的话，更容易加重肝脏脂肪堆积。再加上主食摄入少了之后，富含优质蛋白的食物更要多吃一些，富含优质蛋白的食物主要包括鱼肉蛋奶和大豆制品。
再来说一下运动，你也有问到。脂肪肝的运动要以有氧运动为主，因为有氧运动持续时间长，可以消耗更多的热量。每周至少应该有5次，每次30分钟以上的有氧运动，慢跑、游泳、骑自行车等方式都是可以的。当然，同时每周最好再做2次力量训练，强化肌肉，对提高基础代谢很有帮助，使减肥持续性更好，不易反弹。
营养科普赵之德
脂肪肝是怎么得的呢？我在讲课中都会提到：脂肪肝说得好听是吃得好造成；而说的不好听，脂肪肝就是好吃懒做而导致的！这话虽然有点偏激，事实确实是这样!在这些年的健身中，接触过太多的脂肪肝患者了，他们通过有效的锻炼，脂肪肝都得到了很好的缓解，从重度到完全康复，最快的也就用了一年不到的时间。
根据肝脏中这种堆积的脂肪的占比，脂肪肝通常分为轻度、中度和重度三个级别，都还是肝脏病变的“量变”阶段，可以通过有效的处理，得到缓解、消除。当发展到肝硬化的时候，就成了“质变”了，再转回来的机会就几乎为零了。所以在脂肪肝阶段，管住嘴迈开腿是最好的“治疗”方式，只要坚持，基本上都能得到缓解，脂肪肝消失掉。
缓解脂肪肝最好的运动手段，无疑是积极的有氧运动加上适度的饮食控制了。最好的运动无疑是有氧运动，配上小负荷的力量锻炼（比如俯卧撑、健骨操等徒手锻炼），效果是最好的。有氧运动可以根据自己情况进行选择，比较容易执行的无疑是健走、慢跑等运动了，简单方便、对场地的要求小，而且强度好控制。而在雨天、大风天等恶劣天气下，可以选择在室内进行原地踏步（高抬腿）的方式进行锻炼，效果同样好。下面是几种比较常用的有氧运动方式。
1、大步走
“大步走”是在走步运动时，加大步幅的一种锻炼方法，旨在改变肌肉平常的运动模式，调动身体更多的部位参与运动，加大走步练习的运动强度和运动量。根据当时的身体状况和承受能力，在加大步幅的同时，可以减慢步频，以维持运动强度；也可以保持步频或加快步频，以提高速度，增加运动强度。这样可以在得到最大运动效果的同时，保证运动的安全，防止出现意外。
步幅在有氧健身健步走中非常重要的作用。通常人行走的步幅都是自然步幅，也就是说，是生活中习惯了的步幅。而“大步走”就是要改变平时走路的习惯，给身体一个新的刺激。让我们的身体在新的动态环境中得到新的锻炼结果。大步走步幅加大了一点，看起来非常简单，但因此肌肉的用力模式就会改变。也就是说，当迈出的是一大步时，我们两腿肌肉用力就增大了许多，双臂的摆动要更强劲。因此大步走比健步走的运动强度有所增加，可以更有力地加快全身血液循环的速度，促进新陈代谢，增强心肺功能。大步走也能增加了髋关节、膝关节、踝关节、肘关节、肩关节的活动强度，让这些部位的肌肉、韧带、肌腱更强健更富有弹性。
2、 快步走
快步走就是在进行走步练习时，有意识的加快步频的一种锻炼方法，目的通过改变肌肉收缩－放松的转换速度，改变肌肉的工作形式和能量供应模式，调动身体快速供能的机制，锻炼机体的“速力”。由于步频加快，走步的速度就会加快（这时步幅对速度的影响很少），运动强度随之增加。
进行快步走时，由于肌肉的收缩－放松的速度加快，神经系统的“兴奋－抑制”转换过程也随之加快，可以有效的锻炼神经系统的反应能力。另外，在整个锻炼过程中，由于神经系统处于高速的转换过程，使的大脑“运动中枢”处于高度兴奋状态，反向抑制大脑的“思维中枢”，让它得到很好的休息。另外，这样的锻炼能有效的保持神经系统的活力，延缓神经系统的衰退。
快步走时肌肉的用力方式也有别于自然走步状态，能量供应模式转换为“快速供能”模式，可以有效的调动体内相关的系统的活力，提高人体快速反应的能力。肌肉的快速活动也使肌肉的力量得到加强。
3、 慢跑
慢跑是有氧健身中最常用的手段。通常慢跑的步幅是小步幅。看起来慢跑非常简单，但肌肉的用力模式就会改变。也就是说，当跑出的每一步，我们两腿肌肉用力就增大了许多，双臂的摆动要更强劲。因此慢跑比走步的运动强度有所增加，其结果有：
1) 肌肉参与多了之后，会更有效的加快血液循环的速度，使全身的细胞得到充足的氧气；
2) 增强心肺功能。当慢跑所蹬伸的瞬间，把腿部血量迅速挤压回到心脏，间接的使心脏的负荷减轻；
3) 促进新陈代谢。慢跑时人体消耗热量增加，使人体的代谢机能速度加快；
4) 慢跑还能增加了髋关节、膝关节、踝关节的活动强度，让这些部位的肌肉、韧带、肌腱更强健更富有弹性及耐力。
大步走、快步走、慢跑的运动强度：
1) 在开始进行大步走、慢跑的运动时，首先为自己设定一个距离（定量），根据自己的情况，在1000米～4000米中选择一个合适的距离。在这段距离上，完成大步走、慢跑的锻炼；
2) 经过一段时间的锻炼后，如果能轻松锻炼完成这个距离，说明你的耐力素质有良好收效，得到提高，然后就要增加一定的距离，让身体再去重新适应，逐步提高；
3) 根据自身的具体情况，可以逐步尝试走跑10公里的距离。
