第一次接觸減肥的經歷，在最胖的時候看到電視上說減肥茶喝了就能瘦，內心看到就是救命稻草一樣，二話沒說就撥通了電話，而且是貨到付款想想那麼多人都瘦身成功，自己肯定也可以，就這樣幾百元出去了，每天就喝買到產品，每天就拉肚子，確實是瘦一點，但是再吃東西又漲回來，每天就這樣來回折騰，直到身體虛脫才真正放棄了！因為已經在醫院打吊瓶，而且還是在工作種暈倒的情況下，最終朋友送去醫院，這一刻內心還是沒有一絲畏懼，因為太想瘦了。【喝過這種茶的朋友肯定都有相同的感受】直到後來認真學習了營養知識，才明白這是靠排水的方式，每次排水身體就減的很快，過一段時間喝水又漲回來。

3、減肥代餐的困局

減肥的心是一直純在，從減肥茶再到代餐，我想代餐的朋友絕對沒少吃甚至是奶昔類型，由於平日要上班，很多時候沒有吃早餐，沖沖忙忙就開始一天的工作，聽到朋友介紹代餐挺不錯的，能減肥同時還能滿足一天的營養，內心想著能瘦下來的情景，就特別爽快的問了同事，同事簡單介紹了一下，就花了三千多大洋買了一堆的奶昔回家，這一刻感覺自己就瘦了！我特別記得當時體重在165斤左右，真就是每日三餐都喝奶昔，那是餓的前胸貼後背，但是真的瘦了大概一週的時間5斤左右，第一次減到160斤，想著自己持續喝下去，肯定能瘦到大學時候的體重105斤，馬上就滿滿的決心！

由於每天都喝奶昔，大概2周左右，真的兩眼看到任何東西都想吃，特別是跟著朋友一起聚餐的時候，已經忍不住了！剛好是最冷的一天在外吃火鍋，看著熱騰騰辣椒油，肥牛肥羊都在眼前的飄過，朋友的開始勸我吃的時候，二話沒說就開起了暴吃模式，真的是第一次發現火鍋那麼好吃，而且還嘗試喝湯，特麼第二天我就後悔了，兩週時間瘦了大概8斤左右，但是一天就漲了2斤，這一刻才開始明白如果一輩子靠這種飲食才能瘦的話，內心是遠遠不能接受，而且稍微吃什麼就長回去。【真實的減肥經歷總是有那麼多坎坷一樣的路】

4、減肥終點站

由於減肥的決心決定你最終減肥的結果，這句話一直縈繞在我的心中，我自此至終相信我一定能瘦下來，於是我開始研究，為什麼人會胖，買了特別多的營養知識的書籍來看，慢慢對於肥胖有了重新的認識，是的我們每個人都是吃胖的，很少有人是因為生病激素胖，那麼大多數肥胖是因為我們吃進去的東西導致，那麼能不能通過吃來達到減肥？【我可以很負責任的告訴你可以】

開始我通過學習知道了許多食物有不同的能量，慢慢我就拿自己來實驗，我平日很愛吃米飯，於是我用低熱量的南瓜去替換，慢慢把其他食材也替換，每天飲食的飯量也逐步降低，就大概飲食在第三天左右，我發現我的體重在逐步下降，大概減了0.1斤左右，但是我發現我不會有曾經特別餓的感覺，而且也不會有那種特別想吃東西的感覺，我覺得這減肥是不是找到了方法？

於是我每日除了學習之外，我就不斷的通過變換不同得到食材，我在一個月內瘦了大概6斤左右，而且身材不會那麼臃腫，浮腫。好像身上的肌肉也提高了，重點沒有任何健康疾病問題產生。所以此後瘦下來的時候大概用了6個多月時間從165瘦到大概125斤左右。

瘦下來身體的健康也會得到很大的改善，重點走路也不會出現膝蓋疼等情況，也以至於我開始從事營養相關的工作，所以禍福焉兮全在這個體重之中。

我是營養師布可肥，關注我，瞭解健康飲食知識。

祝願大家減肥成功！

布可肥

從最開始的只能跑幾百米到現在每天六公里輕鬆完成，體重從160多到兩個月後的130多。 我最開始只能跑幾百米然後就累的跑不動，但是我的原則就是跑不動我就走，每天多跑500米，一直到能夠跑完五公里，不再增加距離，堅持了一個星期左右把距離增加到六公里，一直到現在一直維持這個距離，從開始跑步至今，一天沒有停止過，遇到下雨無法出門就在家裡騎動感單車，每次45分鐘。能夠跑五公里之後每天晚上加入動感單車訓練，一次45分鐘。跑步期間沒有注意過配速，更沒有測過心率，一直到今天早上帶著手環大概測了一下，跑步時配速在六分鐘左右。每天早上開始跑的時間和結束時間基本一致，所以感覺測的還是比較準確的。跑步前後拉伸一直堅持做，所以也沒有出現過腿部肌肉痠痛的情況。 飲食方面嚴格控制麵粉和大米的攝入量，米飯基本不吃，麵粉吃的很少，蔬菜水果吃的更多，種類比以往也增加不少。因為每天鍛鍊量增加，自己也不知道營養夠不夠，總擔心營養失衡，所以就吃各種各樣的蔬菜還有水果。肉類基本不吃，晚飯最多吃三成飽。飲料基本不喝，每天白開水不少於3升。

這就是我的減肥之路，希望在下面留言討論，同時關注我。

嘰裡咕嚕小老頭

故事是這樣的，他年少得肉（從小不胖），青年得痔（你懂的）。但他沒有被現實擊垮，大學畢業前決心減肥。220多斤的體重，想減並非易事。他是怎麼做的呢，首先在飲食上嚴格要求自己，油炸油煎食物一律不吃，以前最愛喝的甜飲料也戒了，什麼點心糖果更是拒而遠之。而他並不是捱餓，而是做到三餐定時定量，葷素搭配，增加了粗糧在主食中的比例，提高飽腹感的同時做到控制能量攝入。有時候會用蘋果代替晚餐，後來證明這個方法還是很管用的。

再有就是運動，沒錯，健康科學的減肥沒有運動是不完整的。他能做到每週至少5天有氧運動，每次運動持續時間不少於40分鐘，因為前期體重過大，不能進行高強度運動，所以採取走路的方式。每天晚上走2個小時，隨著體重的減輕，開始改變運動方式，過度到了慢跑、籃球、自行車等。因為有氧運動才是減脂的最好運動，脂肪細跑只有與氧氣結合，才能轉化為二氧化碳和水排出體外，消耗才更徹底。

那麼您所說的不吃飯也長肉，應該是不存在的，很可能您喝的東西能量很高，或者吃了很多高能量的零食。還有就是吃得太少會導致基礎代謝急劇下降，水分和肌肉流失嚴重，最後體重沒減多少，體脂率下降了。這是不正確也是不健康的。希望您能夠樹立信心，採取正確的方法，重新踏上減肥路，加油！

晶姐幸福生活志

我在去年減肥，四個月減掉30斤首先內心一定要定一個目標，必須要完成，比如一個月減掉十斤。這個目標要告訴身邊的朋友，讓他們監督你，然後最好自己也寫下來，每天看到他。首先要做的是三餐，一定要正常吃。早餐就是要吃全麥食品或者是粗糧，正常吃就可以。嚴禁吃零食，所有的零食都包括在內，含糖量高的。午飯儘量吃低脂產品，油膩的也不要吃。晚飯我減肥，這段時間就是喝白水煮白菜湯，酸奶，或者吃點蘋果，其他的都不吃了。這是在吃的方面。然後要加強運動，我所謂的運動並不是去健身房做大量的運動。我說的就是走路每天能走2萬步以上。如果能堅持下去，絕對能瘦30斤，四個月左右。

夜空中最亮的星ggt

大家都在分享好的辦法，我本人是個瘦子（希望不會拉到仇恨）原因是脾胃不好。我給大家講一點我好朋友減肥的體會吧。

朋友在減肥的過程中，尤其是初期，胖胖胖的時候，會很容易受到萬點傷害，和一個瘦子一起運動，別人會說，你跟她一起運動，怎麼會有膽子？！你肯定會堅持不下來，之類云云，就因為我胖，就連和瘦子一起運動都會被瞧不起嗎？可能有這個意思，可能沒這個意思，對待外人，我還是想用事實去抽他一個大耳刮子。胖也是一種沒有自制力的體現，我知道，我也明白，所以要攻克自己的缺點，得一步步來，一天天積累，我相信，我會瘦下來，無論是外界怎麼打擊我，我得瘦下來，用事實證明我可以控制自己，雖然有點生氣，但是換位思考，確實也能理解這種想法，加油唄

柒年影視

雖然很辛苦，但是真的減下來了，一定要記住三點，合理的飲食，堅持的鍛鍊，睡眠一天要夠7到8小時。

洛月之城

很簡單，直接上圖。像這樣去運動，並且推掉一切能推掉的應酬，在家不吃那些高熱量食物。

弓雖147863195

“減肥”之所以是女人一生的事業，從字面上來講對於大部分人來說就知道這不是一件容易的事情。但是在我們營養師眼裡，這只是在調整身體健康過程中一個順帶的事情而已，非常的容易。

所以覺得難，是因為沒有吃對，也沒有吃好。讓自己心裡承受壓力，身體承受節食或者抑制等情況，長此以往，被一次次的“失敗”打倒，有的甚至就放棄“這一生”了。

小月告訴您：自己稍勤快一點為自己做減肥餐，吃1個月就有效果：

科學並健康的減脂餐並非一定需要（高大上），任何地區任何家庭都可以做出來適合自己的。主要考慮三大營養素+維生素礦物質還有微量元素的足夠攝入即可達到健康又瘦的效果。從如下幾點著手準備簡單又高效的減肥餐吧：

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