暴走的小野花

虽然大家都知道鸡蛋的营养价值非常高，特别适合坐月子的产妇补充体力，调养身体之食用。可每个人口味不一样，有的产妇很喜欢吃鸡蛋，而有的产妇就是对鸡蛋提不起兴趣，不管怎么煮，她就是不爱吃鸡蛋。

那么，对于不喜欢吃鸡蛋的产妇，坐月子吃些什么比较好呢？

其实，人体是不能缺少蛋白质的，特别是产妇。题主不爱吃鸡蛋，那就可以多吃些含蛋白质丰富的其他食物比如：猪瘦肉、鸡鸭肉、牛肉、鱼肉类和豆制品等。

题主坐月子不爱吃鸡蛋的的话，可以多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡汤等肉类食品，还可以喝些小米粥等来摄入蛋白质、维生素和铁质。在这里推荐以下食谱：

1.当归鲫鱼汤: 这款汤是我非常喜欢喝的。它的主要食材有当归、枸杞、黄芪、生姜和鲫鱼。当归可以补血活血；生姜驱寒杀菌暖胃；鲫鱼则可以活血通络，将它们放在一起熬成汤可以说是营养味美汤鲜，对产妇来说具有滋补下奶的功效。

2.姜醋猪脚: 这个菜是广东一带产妇坐月子必吃的，具有驱风寒、养血补虚的功效。将猪脚和姜醋一起煲2个小时以上，大量的钙质和其他营养素融入醋中，对产妇身体早日康复有补益作用。

3.红枣炖鸡汤：准备食材：鸡肉、红枣10粒、生姜4片。

做法：首先把鸡肉切成块状并洗干净，再用滚烫的开水泡2分钟沥去血水，放锅里加适当的水、放几片生姜大火烧开关小火炖煮，10分钟后放入红枣接着炖20分钟左右加少许盐巴就可以起锅食用了。

这款汤含蛋白质丰富，还含有钙、铁等微量元素，对产妇提升免疫力、补血和下奶都是非常好的。祝你一切好！

文海捞梦话育儿

不喜欢吃鸡蛋，坐月子最好多吃什么？

坐月子不喜欢吃鸡蛋没有关系，还有好多食物能帮助产后妈妈将虚弱的身体补回来的。

我是广东媳妇，下面我和大家分享月子期间我们这里常吃的三道菜品。

一，姜酒鸡汤

材料：土鸡，枸杞，土鸡蛋， 盐，白酒 ，生姜 ，

二，山药小米粥

材料：山药、小米、水

1.将山药洗净削皮，切成小块。

2.锅中加水烧开，放入小米煮5分钟，小米比山药难煮一些，应早下锅一会。放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟。

3.最后盛出一碗即可食用。

功效：山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，对于缓解便秘有很好的作用。小米含多种维生素、氨基酸、脂肪、纤维素和碳水化合物，营养价值非常高，特别是它的维生素B1含量居所有粮食之首，所含铁量很高、磷也丰富，是具有补血、健脑的作用

最后一道盐水菜心。

琦想妈妈

“坐月子”是我国特有的习俗。在医学角度而言，更专业的词汇是“产褥期”。从孕妈妈胎盘娩出至产后全身各器官除乳腺外恢复至正常未孕状态所需的一段时间，称为“产褥期”（puerperium），通常时间为6周，而不是“1个月”。

产褥期母体的变化中，子宫复旧主要表现为宫体肌纤维缩复、子宫内膜再生及宫颈复原等。乳腺在产后开始泌乳，宝宝吸吮和不断排空乳房是维持乳汁分泌的重要条件。

坐月子也就是产褥期保健的目的就是防止孕妈妈产后出血、感染等并发症的产生，促进产后机体生理功能的恢复。

民以食为天，在产褥期，合理饮食也是孕妈妈的保健重点之一。

从分娩开始的这段生理期，母亲的生理变化最大，不仅生孩子的过程中消耗了很多能量，子宫内也有创面，又有血性恶露的排出，外阴也可能有伤口，还包括皮肤排泄功能及乳汁分泌旺盛，母亲都需要充足的营养以补充妊娠和分娩时的消耗，恢复健康和体力，同时还要分泌乳汁哺育婴儿。

坐月子的营养需要：

总的原则就是鼓励产褥期母亲食物多样化，保证牛奶的摄入量，增加肉蛋类食品的摄入量，还要注意适量的豆类及豆制品、谷类、新鲜蔬菜和水果，已达到合理膳食均衡营养的目的。按照我国推荐的乳母膳食供给量，蛋白质可略多于90g，脂肪60~80g，多用汤类，保证蔬菜水果等膳食纤维多的食物防止便秘，餐次建议每日4~5次，对于食欲差的产妇可适当增加餐饮，但一定要保证水分的摄入。

每日谷类450g，肉蛋类250g，奶类500g，蔬菜水果500g，红糖25g植物油25g，基本上就可以满足坐月子（产褥期）的能量及营养素需要。

我国的风俗中，产后即给与产妇食用大量的鸡蛋、红糖、小米粥、木耳、鸡汤、鱼汤和肉汤、芝麻等食品，刚好符合哺乳期的营养原则。

提到坐月子的汤汤水水，付虹医生还记得那个时候自己最喜欢吃鸡汤、鱼汤、肉汤，于是婆婆、妈妈就轮流给我做爱吃的猪蹄黄豆汤、鲫鱼红豆汤、花生莲藕排骨汤、鸡汤，我每天喝的不亦乐乎，这些美味的躺不仅味道鲜美能够刺激胃液分泌，改善适于，帮助消化，还能促进乳汁的分泌。汤水中所以那个时候付虹医生的奶水也十分的充足，把宝宝喂得白白胖胖。

如果不爱吃鸡蛋，只能通过补充肉类等食品弥补，保证蛋白质的充足。

参考文献：《营养与疾病预防》2017年1月，主编：王陇德 马冠生。

付虹医生

月子期间饮食

1.每天要注意做到每天摄入500克奶类，牛奶、酸奶、奶粉都可以。

2.多吃绿叶蔬菜和豆制品（豆腐、豆腐干、豆浆等）。

3.注意豆类或杂粮的摄入，吃杂粮饭，喝小米粥，喝红豆汤。常吃的比如红小豆、芸豆、小米、燕麦、紫米等。

4.月子期间也可以适量吃瘦肉、鱼、排骨、猪蹄等，汤水也要喝起来，比如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤，喝汤时，去掉上面的浮油，和肉一起吃。

合理营养是新妈妈健康的物质基础，平衡膳食则是实现合理营养的根本途径。做月子期间，应保持种类多样化，不挑食、偏食，才能满足新妈妈自身营养的需要和给宝宝哺乳所需。

小羽妈咪爱baby

生完宝宝后，准妈妈的营养补充很重要，尤其是母乳妈妈，饮食还会影响母乳质量。但是也不一定要大补特补，重点是要营养均衡。鸡蛋主要是补充蛋白质，这位妈妈不喜欢吃，可以换其他蛋白质，进行补充。坐月子期间，下面这些食物，准妈妈都可以吃：

低脂乳制品

无论你喜欢酸奶还是牛奶，奶制品都是健康母乳喂养的重要组成部分。牛奶提供骨强化的维生素D。除了提供蛋白质和B 族维生素之外，乳制品是钙的最佳来源之一。如果你正在哺乳，你的牛奶中含有钙，以帮助宝宝的骨骼发育，所以重要的是要吃足够的钙来满足自己的需要。每天至少在饮食中包括至少三杯牛奶。

瘦牛肉

作为一个新妈妈需要丰富的能量与富含铁的食物，如瘦牛肉。缺乏铁可以消耗你的能量水平，使你难以跟上刚出生婴儿的需求。哺乳妈妈需要多吃蛋白质和维生素B-12。瘦牛肉是一个很好的来源。

豆

富含铁质的豆类，特别是深色豆类，如黑豆和芸豆，是一种很好的母乳喂养食品，特别适合素食者。他们是高质量，非动物蛋白质很好来源。

糙米

全谷类碳水化合物如糙米混入饮食中，可以保持能量水平。像糙米这样的食物可为宝宝提供所需的热量，为宝提供最优质的母乳。

水

母乳喂养的妈妈尤其处于补水不充足很容易有脱水危险。为了保持能量和母乳产量，准妈妈需要保持充足的水分。除了饮用白开水，也可以通过喝果汁和牛奶满足一些流体要求。但要注意咖啡或茶等含咖啡因的饮料。咖啡因会进入母乳，可能会导致宝宝变得烦躁，睡不好。

橘子

橘子和其他柑橘类水果是优秀的母乳喂养食品，因为哺乳妈妈需要比孕妇更多的维生素C. 

十月呵护