蒋献凯
如果你追求的是瘦身减脂，建议每天练习超过半小时，但是这并不代表时间短就是无效的，只要进行训练，就在消耗能量，只是程度有所区别。如果你平时的生活较为繁忙，每天抽出5-10分钟，做完一套循环，只要坚持下来，也能让自己的身心都发生令人欣喜的变化。
1、肩倒立变体
不要担心时间不够用，在天光微亮的清晨，抽出几分钟，到户外放松身心，这就是属于你自己的最为宁静的时间。
体式要点：双手分别支撑于身体两侧，头部和肩部上侧贴紧地面，核心和背部收紧，保持大腿垂直于地面。
2、女神式
练习这个动作，偏重于热身，让你更好的适应训练节奏，时间可控制在2-3分钟左右，充分进入训练状态。
体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，脊柱保持中立位。
3、狂野式
秋季的气温最适合做瑜伽，使用这一练习找回在大自然中打开身体的舒畅，以及享受运动的乐趣吧。
体式要点：单腿膝关节弯曲，另一腿伸直，全脚掌着地，同侧手臂伸直支撑地面，身体前侧舒展，背部收紧，脊柱向后伸展弯曲。
不要害怕没有时间，不管是在清晨还是夜晚睡前，甚至是午休的时间，哪怕只是花几分钟，让自己真正静下来，坚持每天练习，都有无穷的收获。
互动话题：你的每天训练时间为多久呢？
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瑜伽微社区
根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的，练习计划也各有不同。刚开始的时候可以按照自己对瑜伽的喜爱程度，不要勉强，也不要强制性设定时间，可以是几分钟或是几十分钟都可以，随着练习时间和练习次数的增加，你可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。
练习瑜伽合理的时间每个星期保持3-4次，每次一个小时到一个半小时即可（没有规定死，给大家一个大概时间）刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动，增强生命力，既锻炼了身体，又愉悦了身心。
瑜伽需要持续有规律的练习，练习重要的不是时间的长短，而是在于专注和持之以恒，把每个动作做到位，才是最有效率的练习。
瑜伽的家
如果是一对一私教，根据学员本身的上课状态调整最佳。如果是大课会员一般是60分钟的课程时间，50分钟的练习与10分钟的冥想。
