娱乐开心事情
人体需要基本的营养搭配和补充，如果采用节食法减肥，容易破坏正常的新陈代谢，最好通过控制饮食的方法——改善进食的量、结构、速度、顺序、时间、生物钟等，真正做到健康减肥不反弹，快乐享瘦一辈子！
- 正确减肥，健康认识！最好多借鉴一些明星专家的减肥方法，从中选择总结出自己最适合的……
- 不着急减少饮食摄入，先改善进食习惯！最好先改变饮食结构、正确饮食顺序、减缓进食速度……
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- 控制热量摄入，选择适合食物！减肥需要坚持，更需要自己比较习惯吃又热量较低的食物！
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- 改善饮食环境，越吃越瘦！让身体养成良好的进食习惯，真正不知不觉越吃越瘦……
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- 注意健康习惯，稳定饮食生物钟！通过稳定的进食时间，逐渐养成良好习惯！
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综上所述，想要节食减肥不反弹，最好改成——控制饮食减肥，让身体健康的减肥，形成“享瘦”生物钟！
晨曦的爱和爱
减肥是一个永久的热门话题，尤其是女性，可能有生之年一直在思考并践行减肥！减肥有两个主要方面，一个是控制摄入，一个是加大运动量!两方面必须相得益彰，有机配合！
第一，通过节食减肥，短期会有效果! 减肥过程就是一个摄入与排出关系的过程，当你吸收摄入的食物和热量少了，身体为了维持正常的代谢功能，所需的能量就要通过消耗掉体内已储存的脂肪，燃烧的脂肪多了，身体就会越来越瘦！在节食的短期内身体会有很好的效果！
第二，从长远看，节食减肥可能对身体造成伤害。 当短期通过节食减肥后，当达到一定阶段会出现瓶颈期，此时会很难减掉脂肪，一方面因为长期挨饿，身体会本能采取储存能量(脂肪)的机制，这样脂肪不再会被燃烧掉，而被储存在体内。另一方面很容易出现厌食症，对食物产生排斥，导致人体营养缺乏，身体会更加不健康!
第三，节食和运动相结合，会使身体健康地瘦下去，减掉赘肉! 减肥一定是在控制饮食的基础上，同时加强运动，燃烧体内脂肪，双管齐下，共同减掉脂肪和加强身体素质并重!这里说的控制饮食，更多是指多吃健康饮食，少吃多油丶高热的食品，并达到各类营养素均衡吸收。 总之，节食不是最可取的减肥方式，必须与运动有机结合!
京城散客
下面是近期辟谷班结束统计收集的案例，最高记录减重19.8斤
根据2年多8000多案例的亲自见证，对于您这个问题：节食减肥不反弹的办法？俺的体会：
1.辟谷是断食的一种，百度上面有相关介绍。根据见证的案例显示其对减重的效果非常明显，是一种非常有效、绿色、环保的方法。短期内减重效果非常显著。
2.辟谷断食减肥后如何长期保持不反弹？这个问题是很多减肥朋友非常关心的。看了下面很多人贴的答案，有的提出用药物控制，有的提出大量运动。根据见证的效果，这些方法还是有些片面。俺见证很多辟谷断食后的朋友，减肥后身材保持的很好，其中有一个关键就是通过辟谷断食改变了一些不好的习气和习惯，比如熬夜、不爱运动、大吃大喝。这才是釜底抽薪不反弹的关键。而且非常健康有效。大家都明白，短期节食，迅速减肥，然后又猛吃猛喝，体重肯定一下就反弹了。但是要改变这些长年累月经年累积下来的习气，转变观念又谈何容易？有什么办法？下面在来说说了解到的情况
3.转念改变习气的办法。在2年多见证8000多案例中，大家不仅断食辟谷，在期间还会结合静坐禅修，通过禅修的方法来内关自己，反省自己。结合引导转变不良习气，目前见证的情况，很多人通过此方法在辟谷断食减肥后，后面保持的很好，没有太多反弹，而且还有继续减重的。
综上俺的体会是：断食减肥不反弹的关键在转念，改变不良习气，其方法通过静坐禅修效果不错。希望俺的分享对大家有所帮助
摄影师茂轩
首先说一下，什么减肥方式会反弹？
1，长期节食减肥，人会瘦，但是，你想一直瘦，就要越吃越少，很有可能到最后，虽然看着瘦了，但是体脂比还是很高，因为瘦的是肌肉和水分。
在非洲，经常出现，骨瘦如柴的孩子和肥胖妈妈，妈妈虽然不吃东西，也还是看着胖。
2，吃减肥药减肥，依靠减肥药，满足了人的一个心理，那就是，我可以正常吃，还可以瘦，市面上什么奥利司他，什么减肥茶啊，排油的，都是同样的效果。
3，各种不靠谱的减肥法，瘦瘦包 ，代餐包，拔罐减肥法，针灸，高科技脉冲等等，都是需要你改变饮食结构，让你心理上觉得是这些高科技的作用，如果你改变不了饮食结构，那么很快就会反弹。
4，快速运动减肥，很多人会因为特殊原因，想快速减肥，疯狂运动一个星期，减脂，然后内心崩溃，最后反弹，运动减肥一定要记得循序渐进。
下面我来说一下减肥反弹的原因：
1，意志力有限原理。
很多事情，我们可以坚持一阵子，但是无法做一辈子，节食减肥，疯狂运动，吃减肥药，都是这样的，因为意志力很容易用完，当意志力被掏光的时候，就是我们开始暴食，自暴自弃，反弹的时候。
2，饥荒模式
长期处于饥饿状态，身体会进入饥荒模式，会想办法储存脂肪，以备饥荒真正来临的时候使用，所以，长期节食，可能不会减脂，可能掉肌肉。
而当我们一旦多吃点，就会都储存起来，反弹速度超乎你的想象。
3，身体储水反弹
一开始少吃米面糖，低碳减肥，体重掉的快，因为胰岛素下降，肾脏排水，导致水重掉很多。
同理，如果你低碳，或者断食一段时间，瘦得很快，暴碳水之后，很容易就会重新储水，很多小伙伴发现，减肥后，吃一碗面，第二天重了5斤，内心直接是崩溃的。
所以，很多人一开始减肥瘦的是水，反弹的也是水，来来回回就为了那几斤水，还被它搞得很崩溃，真的一点都划不来。
好啦，接下来我们说重点：
什么减肥方式不反弹？
真正成功的减肥，一生只有一次，这一次要达到什么效果，彻底改变饮食结构，不再吃不健康的食品不暴食，很舒服，运动不需要超强的意志力，不容易吃多，需要做到如下几点：
1，彻底改变自己的饮食结构
我一直强调一句话，所有没有改变饮食结构的减肥，都是昙花一现，耍流氓，迟早会反弹，所以，减肥的第一目标是，改变自己的饮食结构。
最容易让人发胖的食物，米面糖，饮料，加工食品，你做不到少吃或者不吃这些食物，你吃一吨减肥药也没有用，迟早会反弹。
2，运动起来不觉得累，享受运动
运动会让你变得越来越积极，健康，但是，很多人不喜欢运动，因为一开始不适应，过程感觉很痛苦。
但是，如果你经历了一个不喜欢运动，到爱运动的过程，你就会一辈子受益，建议从自己最喜欢的运动开始，能做多少做多少，找个小伙伴陪伴。
不要为了减肥而运动，请为了爱上运动而运动，为了健康而运动。
不要在乎体重的变化，在乎内心的变化，只有关注内心，才能让自己真正喜欢运动。
3，不暴食，不贪吃，和食物的关系很平和
减肥最难的是控制嘴，食欲都控制不了，怎么减肥？
最容易提高食欲，让你饿饿饿的食物，有如下这些：含糖的加工食品，饮料，面包，甜点，米面等高碳水主食，这些食物要尽量少吃，如果要减肥，这些食物简直十恶不赦。
一开始不吃，很难受，做不到，怎么办，多吃蔬菜，和肉类，要吃好的脂肪，要慢慢切换，保证营养，只有营养充足了，才能真正健康，不暴食，营养不足也是暴食的一个主要原因。
只要你改变了饮食结构——不吃不健康的食物
慢慢喜欢上运动——享受运动
处理好了和食物的关系——不暴食
这样的你才是全新的你，才是真的瘦，这样的减肥才是真的不怕反弹的减肥。
否则，你只是看着瘦了，内心还是一个胖子，迟早打回原型，迟早反弹，因为你还是暴食，还是渴望垃圾食物，还是在痛苦的锻炼。
瘦龙健康——一个专门做减肥科普的号，感谢大家的关注。
瘦龙健康
节食减肥反弹必然。
只有养成健康的饮食习惯的减肥，才会不反弹。
减肥反弹是你的身体试图恢复到以前的体重，回到它的“舒适区”。
毕竟，你的身体不喜欢改变，它希望确保它拥有足够的卡路里资源，以便它能够维持体内平衡。
如果你想避免在减肥后恢复体重：
1，吃高蛋白饮食，因为高蛋白膳食增加饱腹感，并可以适度增加能量消耗，有助于减少了对高碳水化合物的渴望，而高碳水化合物的饮食是代谢综合征的危险因素，容易导致发胖。
2，坚持经常锻炼——有氧运动和力量训练结合进行，其中力量训练可以通过增加瘦肌肉来改善身体成分，对静息代谢率有适度的影响，同时运动是对抗减肥反弹的最好的方式之一。
随性的薇薇
节食减肥成功后不反弹，只有一个办法那就是一直保持节食的状态。
通过节食想瘦身的分两种：一种是通过无意识(或许心情不好不愿意吃饭)/有意识的节食(意志力坚定)瘦下来许多，脂肪和肌肉一起掉了一大堆，但是瘦身成功后肠胃不同程度的出现问题，皮肤也有不同程度的松弛，面色没有红润感。年纪越大越明显。
第二种是无情的反弹。食欲没那么好控制，前几天控制不吃饭减掉了几斤水分，过几天肯定会随着食欲一起加倍弹回来的。
健康稀有，所以对自己的身体好一些吧。
⒈可以节食，但是这里的节食不是少吃饭，而是要认真的合理的吃饭。把高热量垃圾食物“节食”掉。把全天热量控制在基础代谢需要的程度。
⒉五谷杂粮、蔬菜、蛋白质、脂肪、白开水、水果，这就是身体所需要的，也是减脂所需要的营养元素。只不过要掌握好量，控制在合理的范围。如果心里没数，可以下载一个食物热量计算的APP，用多了心里就有底了。
⒊杂粮主食一碗足够，红薯、玉米、土豆、南瓜、山药等淀粉类也是属于主食的范畴；蔬菜量多一些，要占据一顿饭的一半；蛋白质约摸一掌心的量，从奶制品、豆制品、鸡蛋和瘦肉中摄取；干果(脂肪)和水果可以放在加餐，无论是干果还是食用油，量一定要少！
⒋和高糖、高脂、高碳说拜拜，也可以偶尔召见，我说的偶尔是很偶尔…………
最后，想要瘦下来后看起来精神饱满、充满元气、皮肤紧致，就要适量运动，不需要强度很大，能坚持下来就好。
雕刻你的美
第一，饮食规律，营养均衡，切忌暴饮暴食，一日三餐，晚餐最好是六点钟以前进餐。
第二，坚持锻炼，迈开腿，因为想要达到减肥燃脂的效果，要么就是摄入量少，要么就是消耗大，所以当你饮食是规律的，你想要保持好的身材，就必须加大消耗，所有运动是最好的选择。
第三，节食减肥是非常不科学的减肥方法，非常容易导致一系列的问题(厌食症，低血糖，肠道机能损失，身体和生理调节紊乱等)。所有你可以控制饮食，但不能节食，一日三餐你必须吃，一定注意科学的饮食搭配。
切忌不能伤害了自己的健康为代价换回好的身材，那样会得不偿失，那样的美丽也不会长久。
潮流范No1
快速减肥是不可能的！应该是怎么能有效减肥！！人体只所以肥胖，最根本的原因就是:人体自身的内分泌系统发生紊乱，即内分泌失调;内分泌失调后,胃酸过量，造成人体营养负吸收(过量吸收)，又形成酸血症，导致酸性体质，继续营养负吸收而形成肥胖。一、胃酸是如何增加的。首先是现代食物供应链中，我们大家都无法回避的食物添加剂残留问题，例如保鲜剂，增白剂，防腐剂等等的残留，这些对于我们人体来说就是变相的激素，悄悄地打开了胃的潜在消化能力，白酒、啤酒都是促进脂肪类吸收的催化剂。二、营养的形成和吸收。我们的营养就是各种食物进入胃后，由胃酸处理后，产生各种各样的人体需要的营养物质，供我们人体吸收。三、营养负吸收的能量从哪里来的。俗话说得好:喝凉水长内，这句话的科学依据在于:人体细胞95%以上是水分子，喝水越多，细胞壁膨胀，人体自然长肉。俗话还说:喝风长肉。这句话，大家都认为是戏说，随口一说罢了。但这句话科学已经证实是真的。苏联宇航天上天之前，做人体真空环境实验时，发现一个奇怪现家，各种大量实验数据证实，把给宇航员提供的所有食物包括水在内，全部换算成摄入食物大卡热量，始终只有宇航员辐射散热热量总和的70%，多余散发的30%是从哪里补充获取的，让科学家们百思不得其解。经过缜密分析斟酌后，得出一致的结果:氧气。宇航员必须得吸氧，人体本身是有氧化合生物体，从氧气中直接天然吸收氧气，并转化为营养成份再吸收。四、正确减肥的方法。取食用纯碱少许(小药片剂量2一4片)，用干净的餐巾纸分1一2次包裹，放入口中，干净水冲服喝下即可(不可用空胶囊，皮子熬的，用了到胃里，胶囊一破立马呕吐)，一目早晚各一次，空腹。首先保证无毒，老弱病残肥胖男女通用通吃。坚持3一6个月，循序渐进，纯碱量与人体酸血值pk，东风压倒西风，中间随时暂停或中止。体重掉10kg以上后，改用碳酸氢钠片，用法用量看说明。用药原理:纯碱中和一部分胃酸，隔断营养生成，让身体消耗体内原来积累的脂肪，自然达到减肥，酸碱中和，同时达到改善人体酸性质的目的。五、快速减肥:适当加大剂量，量力而行，不舒服随时暂停，隔两日继续。本人理论加亲身经历实践，身高173cm，原85kg，半年后掉8Kg，后半年坚持，总共掉12kg，这几年来体重始终控制在72kg左右，生活需要健康，而且是有质量的健康。另外，男性，建议去大众浴室，温水冲淋后，先下中温42度左右水池泡两三分钟，再下8度左右凉水池两三分钟，再下48度高温水池一两分钟，随后，一凉一热，三次一组，三组即可，多多宜善。回家后，加秋裤两天，保持腿部出汗，湿疹、痛风、类风湿，不药自愈。百试百灵。一下凉水即生怯意者，拔腿了大跑者，病情将更加反复加重，莫怪未提醒，莫生怨恨。女性，在家冲淋治，按上述步骤即可。对轻度脑梗者，需有家人陪护，坚持宜可轻度改善，效果因人而异。治病原理，通过冷热交替，刺激改善了全身毛细血管的弹性，流通性，伸缩性，加速血液流通，增加血液含氧量，与刮痧、针灸有异曲同工之妙。
西部大西北
体重的增加减少主要是看你的饮食能量摄入和你的能量消耗，如果摄入量和你的消耗量基本平衡的话那么你的体重就不会有大的变化；
一般来说，如果节食减肥后，直接恢复之前的正常饮食，反弹的概率很高的。建议可以逐步恢复正常的饮食，在日常的饮食中要避免吃油腻、高脂肪、高能量食物和吃过多的零食，少吃油炸食品，少吃盐,尽量减少吃点心和加餐等。
可以多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果体积大能量低，又富含人体必需的维生素和矿物质，还能给人饱腹感。此外还要经常参加些相应的体育活动保证能量的消耗。
赴美生子安妮妈咪
首先，节食减肥会导致营养素缺乏，会降低人体的基础代谢能力，从长远的角度以及健康的角度来讲，都是不可取的。任何以牺牲健康为代价的减肥方法都要拒绝！其次，对于任何一种减肥方式或者减肥产品来讲，在成功瘦身后，如果在饮食方面没有节制，暴饮暴食，长期高热量摄入的话，都一定会反弹的，而且基础代谢能力越差，反弹的速度就会越快。所以如何有效维持健康的基础代谢水平，在这个基础上去减肥才是根本。所谓三分练七分吃，饮食是决定减肥与否的关键，减肥期间，不是不能吃，而是要会吃，营养摄入要全面均衡，但同时热量要尽可能控制在最低，有条件的话再选择一些适宜的运动来增加热量消耗，才是最健康的减肥方式。
